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Síntomas de la fatiga suprarrenal y qué hacer al respecto
Debi Silber, The Mojo Coach on
Si parece que está más agotado de lo habitual, necesita más cafeína y azúcar para pasar el día, está notando un aumento de peso, particularmente alrededor de la parte media del cuerpo, se enferma con más frecuencia y tarda más en recuperarse, no se siente tan lúcido, claro y concentrado como de costumbre, está perdiendo su deseo sexual, parece que se está volviendo más impaciente, está notando cambios en su cabello, piel, uñas y en su sensación general de bienestar... podría ser fatiga suprarrenal.
La fatiga suprarrenal es una de las afecciones más comunes, pero menos diagnosticadas, que afectan a muchas personas hoy en día. Es importante reconocer las señales de advertencia para poder tomar medidas proactivas para curar, reparar y, con suerte, prevenir una larga lista de posibles enfermedades crónicas que a menudo surgen como resultado de la falta de tratamiento.
La fatiga suprarrenal (también llamada agotamiento suprarrenal o insuficiencia suprarrenal) es muy común, pero a menudo no se diagnostica. Por lo general, comienza debido al estrés crónico y no controlado, que agota las glándulas suprarrenales. El cortisol, la hormona del estrés, recorre su sistema continuamente, lo que también eleva sus niveles de azúcar en la sangre. Un aumento en el azúcar en la sangre conduce a la resistencia a la insulina (el precursor de la diabetes), niveles más altos de colesterol y más. Esto también puede afectar su tiroides, así como su libido, menstruación, energía, memoria, fertilidad y metabolismo. Los niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre también causan inflamación, que es la causa principal de casi todas las enfermedades, afecciones y dolencias crónicas que se le ocurran.
Todos estos síntomas pueden llevar a enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, por ejemplo, mientras que aceleran el proceso de envejecimiento a medida que se pierde energía, disfrute y calidad de vida. Cuando las glándulas suprarrenales y la tiroides están desequilibradas, usted también lo está, por lo que es importante tomar conciencia de los síntomas y luego trabajar para ralentizar o revertir el desgaste físico, mental y emocional que puede causar la fatiga suprarrenal.
El agotamiento es uno de los signos, pero es posible que esté agotado por varias razones. Podría deberse a una falta de sueño adecuado y reparador, o a una deficiencia de nutrientes porque no puede absorber los nutrientes de su dieta actual. También podría ser el resultado de un efecto secundario de un medicamento en particular, una infección, o simplemente debido a una mala alimentación y elecciones de estilo de vida. Cualquiera y todos estos factores contribuirán a la baja energía y la fatiga. Teniendo en cuenta estos factores, si experimenta más síntomas, es posible que desee determinar si tiene fatiga suprarrenal y, de ser así, qué hacer al respecto.
Fatiga suprarrenal y glucosa en sangre
Dado que uno de los indicadores más comunes de la fatiga suprarrenal es un aumento en el nivel de glucosa en sangre, analizar su nivel puede ser un primer paso importante. Una forma de analizar su nivel de glucosa en sangre es con una prueba de glucosa en ayunas, que mide su nivel de azúcar en sangre después de un ayuno nocturno. Verificar su hemoglobina A1c también puede ser valioso. Sin embargo, el inconveniente de estas pruebas es que su nivel de glucosa en sangre fluctúa de un día a otro y realizar la prueba en un día en particular puede no dar una indicación precisa de sus niveles típicos. Las pruebas después de las comidas pueden ser útiles si está utilizando un glucómetro (medidor de glucosa) porque eso puede darle una mejor idea de cómo responde su cuerpo durante el día y como resultado de los alimentos que está comiendo.
Si encuentra que su nivel de azúcar en la sangre es alto, primero debe revisar su dieta. Reducir los carbohidratos puede ser suficiente para que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a un rango normal. Si su nivel de azúcar en la sangre sigue siendo alto, entonces más pruebas, como las pruebas de tiroides, también ayudarán a investigar qué podría estar sucediendo.
Otras pruebas que pueden indicar fatiga suprarrenal
La prueba de tiroides más común es la prueba de TSH, pero cuanto más completo sea el panel de pruebas, mejor. Realizar un panel de TSH detallará mucho más lo que está haciendo la tiroides que una prueba de TSH sola. Para el panel, puede incluir la TSH, verificar los niveles de T4 y T3, y verificar la presencia de anticuerpos tiroideos e inmunoglobulinas estimulantes de la tiroides (TSI) para determinar si las reacciones autoinmunes o cualquier otra cosa pueden estar afectando su tiroides. Otras pruebas de tiroides pueden incluir una ecografía de tiroides, una prueba de tiroides mediante aspiración con aguja, pruebas urinarias, pruebas de saliva, pruebas de parche de yodo y controles que puede realizar usted mismo, como la "revisión del cuello de la tiroides", donde busca un bulto o agrandamiento en el área de la tiroides del cuello. Una prueba de saliva realizada cada 4 o 6 horas puede analizar los niveles de cortisol y DHEA, lo que puede revelar aún más cómo funcionan sus glándulas suprarrenales. Tenga en cuenta que el cortisol puede ser alto cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos porque el cortisol se secreta para ayudar a elevar los niveles de azúcar en la sangre. Esto también puede contribuir a la fatiga. Si se determina un nivel bajo de azúcar en la sangre, ciertos cambios en sus elecciones y horario de alimentación a menudo son suficientes para equilibrar los niveles.
La prueba de perfil de estrés suprarrenal también está disponible. Esta prueba mide las hormonas cortisol y DHEA, que son producidas por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Estas hormonas influyen en el metabolismo, la inflamación, la función tiroidea y pueden afectar los niveles de energía y la resistencia a las enfermedades. Debido a que los niveles de cortisol suben y bajan en un patrón diario, se recolectan cuatro muestras a lo largo del día para permitir la evaluación del ritmo circadiano.
Qué hacer con la fatiga suprarrenal
Entonces tienes las señales, has hecho las pruebas. Ahora, ¿qué puedes hacer para curar y reparar la fatiga suprarrenal? Aquí tienes algunas áreas en las que centrarte.
1. Dieta
Una dieta saludable a menudo puede marcar la diferencia entre la salud y el bienestar o la enfermedad. Un primer paso en el proceso de curación es limitar todos los alimentos con alto contenido de azúcar, altamente procesados y sin nutrientes, y reemplazarlos por alimentos integrales, ricos en nutrientes, reales y de calidad. Limite los azúcares obvios provenientes de dulces, golosinas y bebidas azucaradas como un primer paso inmediato, luego limite los carbohidratos provenientes de granos (panes, pastas, etc.) e incluso vegetales con almidón, si es necesario. Lea las etiquetas para buscar azúcares ocultos disfrazados como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF), cualquier ingrediente que termine en "-osa", miel, melaza, concentrado de jugo de frutas, néctar de agave y jarabe de arroz integral.
2. Ejercicio
Si está agotado, hacer ejercicio puede ser una de las últimas prioridades. Sin embargo, el ejercicio tiene tantos beneficios que incluso un poco es un excelente punto de partida. Si ya estaba haciendo rutinas de cardio largas, es posible que desee reconsiderarlo. Los estudios han encontrado que las rutinas de cardio largas en realidad aumentan los niveles de cortisol, agotándolo a usted y a sus glándulas suprarrenales.
3. Sueño
Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de curarse y repararse. Si se despierta varias veces durante la noche o duerme menos horas de las que su cuerpo necesita, esto afecta cómo se siente, así como la cantidad de cortisol y otras hormonas que está secretando. Este factor puede causar estragos física, mental y emocionalmente. Esfuércese por lograr un sueño de calidad creando una rutina de sueño relajante, así como un ambiente propicio para un sueño reparador.
4. Estrés
Esto debería ser obvio. Si el estrés es una de las causas fundamentales de sus problemas suprarrenales, es importante encontrar formas de reducirlo. Esto se puede lograr mediante prácticas como la respiración profunda, la meditación, la Técnica de Liberación Emocional (EFT), el yoga, llevar un diario o escuchar música, por ejemplo. También es útil aumentar las actividades que le resultan agradables, como reír con amigos, caminar por la naturaleza, leer, tomar un baño o planificar algo que le resulte relajante y divertido. Como paso adicional, haga lo posible por eliminar algunas cosas de su lista de tareas delegando más, asumiendo menos, ajustando su perspectiva o simplemente aprendiendo a decir no a tareas, obligaciones y responsabilidades adicionales.
5. Suplementación
Tomar los suplementos y hierbas adecuados puede ayudar a curar, reparar, mejorar la energía, regular el azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar. Consulte con su profesional de la salud para determinar qué es lo apropiado para usted, prestando atención a la calidad de las marcas que elija. Ahorrar unos pocos dólares en un suplemento puede ser contraproducente si el producto que elige es inferior e inútil, así que elija sabiamente.
6. Tiempo
No fue una situación estresante, una elección de alimentos con alto contenido de azúcar, una noche sin dormir, una carrera larga o un mal día lo que creó la fatiga suprarrenal. Fue una serie de eventos, elecciones, hábitos, comportamientos y la forma en que su cuerpo responde, compuestos con el tiempo, lo que ayudó a crear un problema que ahora necesita su cuidado y atención.
Con eso en mente, trate de tener paciencia para sanar y repararse lentamente a través de un conjunto muy diferente de elecciones, hábitos y comportamientos.
Un poco más sobre sus glándulas suprarrenales
Sus glándulas suprarrenales son dos glándulas de forma triangular que se encuentran sobre sus riñones. Cada glándula tiene una médula rodeada por una corteza, que juntas producen hormonas como estrógeno, progesterona, esteroides y cortisol, junto con sustancias químicas como la adrenalina. Son un poco más grandes que una uva, ¡pero no deje que su pequeño tamaño lo engañe! Las hormonas y las sustancias químicas de las glándulas suprarrenales se secretan en respuesta a los mensajes que provienen de su cerebro.
El papel principal de las glándulas suprarrenales es ayudar a su cuerpo a manejar con éxito situaciones estresantes. Por ejemplo, digamos que un coche se acerca a usted. Su cerebro determina que esta es una situación estresante, por lo que en respuesta envía una señal a sus glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina y cortisol, lo que aumenta su presión arterial, respiración, frecuencia cardíaca y niveles de glucosa en sangre, lo que permite que más sangre y oxígeno fluyan por su cuerpo para sacarlo de inmediato de peligro. Esta respuesta es un ejemplo de lo que se encuentra dentro del estudio de la neuroendocrinoinmunología, que trata la interacción entre la psicología y los sistemas endocrino, inmunitario y nervioso.
Lo que esto significa es que estos tres sistemas, junto con su estado mental y emocional, trabajan en estrecha colaboración y se comunican a través de un lenguaje bioquímico. En una situación aguda, esta interacción e intercambio funcionan perfectamente y lo ayudan a mantenerse con vida. Sin embargo, cuando el estrés se eleva crónicamente, ya sea debido al estrés mental o emocional, debido a una irritación intestinal crónica, desnutrición o incluso si fuerza su cuerpo de manera constante, el efecto acumulativo afectará las glándulas suprarrenales, creando estados de función suprarrenal alta o baja.
¿Por qué mis glándulas suprarrenales son tan propensas a la fatiga?
Las glándulas suprarrenales se estresan fácilmente debido al efecto acumulativo de los muchos tipos de estresores que experimentamos diariamente, así como a nuestras respuestas únicas al estrés que tenemos. Si el hipotálamo envía constantemente mensajes a las glándulas suprarrenales de que el cuerpo se encuentra en una situación estresante (ya sea física, mental o emocionalmente), las glándulas suprarrenales secretarán continuamente adrenalina y cortisol en un esfuerzo por preparar su cuerpo para "salvarlo" de posibles daños. Con el tiempo, ya sea por la acumulación de malas elecciones de estilo de vida, dieta, ejercicio, falta de sueño, infelicidad, técnicas inadecuadas para reducir su nivel actual de estrés y más, las glándulas suprarrenales se sobrecargarán y comenzarán a manifestarse varios síntomas.
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