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¿Tienes asma? 4 consejos importantes para ayudarte a respirar mejor
Village Green Nutrition Team on
¿A veces le cuesta más respirar? Cuando hace ejercicio, ¿le cuesta recuperar el aliento? El asma es una enfermedad respiratoria crónica que inflama y estrecha las vías respiratorias. Los síntomas incluyen tos, sibilancias, opresión en el pecho y dificultad para respirar. El asma se diagnostica mediante una prueba de función pulmonar y puede controlarse con medicamentos o evitando los desencadenantes. También existen enfoques naturales que pueden adoptarse para apoyar el cuerpo. Por ejemplo, la actividad física, llevar una dieta antiinflamatoria, reducir los desencadenantes y tomar suplementos nutricionales son algunas de las formas en que se puede ayudar a controlar el asma y mejorar la salud general.
Además de la medicina convencional, existen varias formas de apoyar sus pulmones y controlar los síntomas del asma. Siempre es importante hablar con su médico de atención primaria sobre el mejor curso de acción para su situación.
1. Póngase en movimiento
Hay muchas cosas que las personas con asma pueden hacer para ayudar a controlar sus síntomas. Un paso importante es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a mantener los pulmones sanos y reduce el riesgo de brotes. También es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, las personas con asma deben tomar algunas precauciones al hacer ejercicio. Siempre deben consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Es importante encontrar una actividad adecuada para cada persona, y empezar despacio y aumentar gradualmente. Las personas con asma deben evitar los ejercicios que desencadenen sus síntomas. Esto puede variar de persona a persona, pero los desencadenantes comunes incluyen la duración o la intensidad del ejercicio, el aire frío, los alérgenos, el humo y los ácaros del polvo. El uso de un inhalador u otros medicamentos antes de hacer ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas.
El ejercicio es una parte importante para mantenerse saludable para las personas con asma. Los asmáticos suelen poder disfrutar de todos los beneficios que ofrece el ejercicio mientras controlan sus síntomas de forma eficaz.
2. Optimice su dieta
Comer alimentos con propiedades antiinflamatorias, como el salmón salvaje y las frutas y verduras crudas, puede ser muy beneficioso para los asmáticos. Los alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, la granada o la calabaza pueden ayudar a eliminar los radicales libres que causan daño a los pulmones. Las investigaciones han demostrado que el consumo de frutas y verduras tiene propiedades antiinflamatorias sistémicas y también se asocia con una menor inflamación de las vías respiratorias en asmáticos.
También es útil considerar la disminución de los alimentos que contienen sulfitos, ya que estos conservantes pueden desencadenar síntomas de asma en algunos asmáticos. Descubrir qué alimentos desencadenan el asma es una parte importante del manejo de su condición. Una dieta de eliminación puede ayudar excluyendo ciertos alimentos por un corto período de tiempo, generalmente 3 semanas, y luego reintroduciendo lentamente alimentos específicos y monitoreando los síntomas para posibles reacciones. Los registros de alimentos o un diario también pueden ser una excelente manera de averiguar qué alimentos están agravando sus síntomas.
Las pruebas de sensibilidad alimentaria son otra herramienta que se puede utilizar para determinar qué alimentos pueden estar desencadenando los síntomas.
3. Reduzca los desencadenantes ambientales
Lamentablemente, los desencadenantes asmáticos se pueden encontrar tanto en el interior como en el exterior. Los siguientes consejos pueden ayudar:
- Durante el verano, los niveles de algunos contaminantes del aire aumentan, lo que crea dificultades para los asmáticos. Además, el clima cálido y las tormentas pueden desencadenar síntomas en algunas personas. Es una buena idea considerar hacer ejercicio temprano en el día cuando la calidad del aire suele ser mejor.
- Limpie los conductos de ventilación y los filtros de aire de su hogar durante todo el año. Asegúrese de cambiar el filtro de su horno con regularidad.
- Cambie las velas perfumadas por velas de cera de abejas pura.
- Opte por detergentes naturales para la ropa y los platos que no contengan fragancias ni colorantes artificiales.
- Use plantas para ayudar a limpiar y filtrar el aire.
- Si es posible, quite la alfombra e instale un suelo duro como baldosas o madera.
- Aspire su colchón.
4. Considere tomar suplementos nutricionales
Vitamina C
La vitamina C es el principal antioxidante en los pulmones y un potente antihistamínico. La vitamina C mejora la inmunidad y reduce la gravedad de las respuestas alérgicas. La actividad física aumenta el estrés oxidativo y, por lo tanto, como antioxidante, la vitamina C podría tener efectos particularmente evidentes en personas que realizan ejercicio vigoroso.
Magnesio
El magnesio es un broncodilatador natural, lo que significa que ayuda a relajar los bronquios. Los niveles de magnesio son crónicamente bajos en los asmáticos. En un estudio, 89 niños asmáticos de 4 a 16 años recibieron de 200 a 290 mg de magnesio al día o un placebo. Durante el estudio de 12 semanas, los niños que recibieron magnesio usaron sus inhaladores menos que los que recibieron placebo.
NAC
La N-acetilcisteína, o NAC, ayuda a diluir la mucosidad de los pulmones y normaliza su producción para evitar la obstrucción de los bronquios. La N-acetilcisteína también es un componente básico del glutatión, el antioxidante más abundante dentro de nuestras células, y otro protector pulmonar crucial. Trabajando sinérgicamente, el glutatión y la vitamina C pueden prevenir la inflamación pulmonar "descontrolada" (una condición en la que la respuesta inmune del cuerpo se sale de control) y reforzar la inmunidad pulmonar.
Omega-3
En un pequeño estudio con adultos con asma inducida por el ejercicio, 3 semanas de suplementación con aceite de pescado mostraron una mejora significativa de los síntomas. Se cree que los ácidos grasos omega-3 o el aceite de pescado ayudan a reducir el exceso de anticuerpos de inmunoglobulina que causan la inflamación de las vías respiratorias, lo que provoca un ataque de asma.
Hierbas
El ajo, el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes naturales. Las investigaciones han demostrado que estas hierbas pueden ayudar a aliviar los síntomas del asma porque ayudan a relajar los bronquios, de forma similar al magnesio. Estos están disponibles en forma de suplementos, pero también se pueden consumir como tés.
Más ayuda para los asmáticos
Aunque no existe cura para el asma, hay muchos enfoques que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Además del ejercicio, una dieta antiinflamatoria, la limitación de los desencadenantes ambientales y la toma de suplementos nutricionales, las terapias complementarias como la acupuntura o la atención quiropráctica también pueden proporcionar beneficios a los asmáticos. Estas terapias actúan ayudando a relajar los músculos y despejar las vías respiratorias para que pueda respirar con mayor facilidad.
Hable con su médico sobre si estos enfoques podrían serle útiles. Los nutricionistas de Village Green también están disponibles para responder cualquier pregunta que pueda tener.
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