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Nueva Vía GABA y Teanina
Paula Gallagher on
El estrés es un tema complicado debido a la gran cantidad de factores implicados. A menudo, cuando estamos crónicamente estresados, es una señal de que algo está desequilibrado en nuestras vidas y necesita ser abordado, como la presión en el trabajo o decir "sí" a demasiadas peticiones de ayuda de familiares o amigos. El estrés continuo puede conducir a otros problemas como trastornos del sueño, problemas cardiovasculares y mucho más. Abordar el estrés implica un enfoque múltiple que típicamente implica reexaminar los compromisos y prioridades, además del sueño, la dieta, el ejercicio y el autocuidado. La terapia también puede ser útil.
Afortunadamente, también hay varios suplementos que se cree que ayudan. Como siempre, hable con su profesional de la salud antes de probar un nuevo suplemento, ya que no todos los productos son adecuados para todas las personas.
Los suplementos de GABA (ácido gamma-aminobutírico) y L-teanina se utilizan a menudo para ayudar a disminuir el estrés y promover la relajación.
GABA
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro y parece tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso. El GABA desempeña un papel en el funcionamiento saludable de los sistemas inmunitario y endocrino del cuerpo, así como en la regulación del apetito y el metabolismo. También hay investigaciones emergentes sobre el papel del GABA en la salud intestinal y la función gastrointestinal, donde puede trabajar para apoyar la motilidad, controlar la inflamación y apoyar la función del sistema inmunitario, y ayudar a regular la actividad hormonal.
La baja actividad de GABA en el cuerpo puede provocar:
- Ansiedad
- Estrés crónico
- Depresión
- Dificultad para concentrarse y problemas de memoria
- Dolor muscular y dolores de cabeza
- Insomnio y otros problemas del sueño
Beneficios del GABA
Sueño: El GABA permite que el cuerpo y la mente se relajen y se duerman, y que duerman profundamente durante toda la noche. La baja actividad de GABA está relacionada con el insomnio y el sueño interrumpido. En un estudio, los niveles de GABA en personas con insomnio fueron casi un 30 % más bajos que en personas sin insomnio.
Estrés y ansiedad: Como sustancia química natural que produce el cuerpo, el papel principal del GABA es disminuir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que pone al cuerpo en un mayor estado de relajación y alivia el estrés y la ansiedad. El GABA suplementario puede beneficiar el sueño al ayudar a la relajación y proporcionar alivio de la ansiedad y el estrés.
Presión arterial: Los suplementos de GABA son a veces utilizados por las personas como una forma natural de bajar la presión arterial. Hay evidencia que indica que el GABA puede funcionar para reducir la presión arterial alta.
Teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde y que calma y relaja el cuerpo y la mente, sin causar somnolencia. Es particularmente útil para aliviar la ansiedad y el estrés, mejorar la calidad del sueño, mejorar la atención, apoyar la memoria y la cognición, y beneficiar la salud cardiovascular. Los estudios demuestran que la teanina aumenta las ondas alfa en el cerebro, que producen un estado de alerta pero relajado. También ayuda a bloquear los estímulos excitatorios, al mismo tiempo que produce el neurotransmisor relajante GABA, y se ha demostrado que tiene efectos protectores sobre las células cerebrales durante el estrés agudo. Otro beneficio es que la teanina puede contrarrestar el nerviosismo de los estimulantes, como la cafeína.
Beneficios de la Teanina
Sueño: La L-teanina puede ayudar a dormir de un par de maneras. La teanina puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápida y fácilmente a la hora de acostarse, gracias al aumento de relajación que proporciona. Las investigaciones también muestran que la L-teanina puede mejorar la calidad del sueño, no actuando como sedante, sino reduciendo la ansiedad y promoviendo la relajación.
Estrés y ansiedad: La L-teanina es un ansiolítico, lo que significa que funciona para reducir la ansiedad. Algunos ansiolíticos, como la valeriana y el lúpulo, tienen efectos sedantes. La teanina, por otro lado, promueve la relajación y la reducción del estrés sin sedar. La L-teanina puede ayudar a fomentar un estado de calma y alerta atenta. Tiene efectos positivos tanto en los síntomas mentales como físicos del estrés, incluyendo la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Atención y concentración: La L-teanina puede ayudar a potenciar otras habilidades cognitivas. Las investigaciones muestran que puede aumentar la capacidad de atención y el tiempo de reacción en personas propensas a la ansiedad. Puede ayudar a mejorar la precisión; un estudio muestra que tomar L-teanina redujo el número de errores cometidos en una prueba de atención.
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