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Estrategias naturales para manejar la ansiedad
Village Green Nutrition Team on
La ansiedad es una sensación de inquietud, como preocupación o miedo, que puede ser leve o grave. Es normal sentir ansiedad de vez en cuando, pero si se siente ansioso la mayor parte del tiempo y le interfiere en su vida, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en los Estados Unidos.
Los síntomas de la ansiedad pueden incluir:
- Sentirse inquieto o al límite
- Problemas para dormir, como dificultad para conciliar o mantener el sueño
- Sentirse tenso o sobresaltado
- Tener taquicardia o dificultad para respirar
- Náuseas, diarrea u otros problemas estomacales
- Hormigueo en manos y pies
- Problemas para concentrarse o pensar con claridad
Tipos de ansiedad
Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico, la fobia social, la fobia específica, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los trastornos de ansiedad generalizada son los más comunes y afectan a 6.8 millones de adultos estadounidenses.
Trastorno de ansiedad generalizada
Los síntomas del TAG incluyen preocupación excesiva por cosas cotidianas, como el dinero o la salud, dificultad para concentrarse o dormir debido a pensamientos preocupantes, inquietud o sentirse tenso la mayor parte del tiempo, fatiga e irritabilidad.
Trastorno de pánico
Este tipo de ansiedad afecta a 6 millones de adultos estadounidenses y se caracteriza por ataques de pánico inesperados recurrentes. Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso que aparecen de repente y alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos. Los síntomas incluyen palpitaciones, mareos o aturdimiento, dificultad para respirar, sensación de irrealidad o de estar separado de uno mismo, sensaciones de hormigueo en las extremidades o en la región del pecho, sofocos o escalofríos, náuseas o molestias estomacales.
Fobias
Las fobias sociales afectan a 15 millones de adultos estadounidenses y se caracterizan por un miedo irracional a situaciones sociales en las que la persona podría ser juzgada negativamente por otros. Las fobias específicas afectan a 19 millones de adultos estadounidenses y se caracterizan por un miedo irracional a cosas específicas, como arañas, ratas, volar, las alturas, etc.
Trastorno obsesivo-compulsivo
El TOC afecta a 2 millones de adultos estadounidenses y se caracteriza por obsesiones (pensamientos intrusivos no deseados), compulsiones (comportamientos repetitivos realizados para aliviar la obsesión) o ambas. Las obsesiones son pensamientos persistentes, intrusivos e indeseados. Las compulsiones son actividades que una persona siente que debe hacer para aliviar su obsesión. Pueden ser comportamientos manifiestos como lavarse las manos o revisar cerraduras varias veces, o comportamientos encubiertos como rezar excesivamente o contar objetos.
Trastorno de estrés postraumático
El TEPT afecta a 7 millones de adultos estadounidenses y es el resultado de la exposición a uno o más eventos traumáticos de la vida, como asaltos, desastres, guerras, etc. Los eventos traumáticos de la vida pueden causar recuerdos, pesadillas, hiperactivación y comportamiento de evitación.
Enfoques naturales para ayudar a controlar los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad son muy comunes y afectan a 40 millones de adultos estadounidenses cada año. Aunque existen muchos tratamientos disponibles para los trastornos de ansiedad, incluidos medicamentos, terapia y métodos de autoayuda, no todas las personas que padecen un trastorno de ansiedad reciben tratamiento.
Los trastornos de ansiedad pueden tener un impacto grave en la vida diaria, causando problemas con el rendimiento escolar, la productividad laboral, las relaciones y la calidad de vida en general. Sin embargo, hay esperanza. Un diagnóstico y tratamiento exhaustivos pueden ayudar a quienes padecen un trastorno de ansiedad a recuperar sus vidas.
Suplementos nutricionales
Existen varios suplementos que pueden ser útiles para controlar la ansiedad. Algunos de ellos incluyen:
Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas en pacientes con ansiedad clínica. Según este estudio, los AGPI omega-3 se asociaron con una reducción significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los controles de placebo.
Magnesio: Una revisión de 18 estudios sobre la relación entre el magnesio y la ansiedad sugiere que el magnesio puede ser beneficioso para las personas que sufren de ansiedad. Una de las razones es que la serotonina es uno de los principales neurotransmisores cuando se trata de la ansiedad y los bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden reducir los niveles de serotonina.
Vitamina B6: Las investigaciones muestran que la vitamina B6 (piridoxina) puede ayudar a disminuir la ansiedad en personas con síndrome premenstrual. También se ha demostrado que una deficiencia de B6 parece aumentar el estrés psicológico en hombres en duelo. También se ha demostrado que la vitamina B6 es particularmente efectiva cuando se combina con magnesio.
Apoyo para la relajación: Esta fórmula combina una variedad de hierbas, vitaminas, minerales y aminoácidos relajantes. Los ingredientes clave incluyen Relora®, una mezcla patentada de Magnolia officinalis y Phellondendron amurense, estudiada por sus efectos calmantes. Además, este suplemento contiene SunTheanine®, que ha demostrado ayudar en la relajación, así como hierbas calmantes, manzanilla, melisa, valeriana, escutelaria, lúpulo y pasiflora.
Es importante trabajar con un profesional para determinar qué combinación de terapias funciona mejor para usted, ya que la situación de cada persona es única. Además, las pruebas de laboratorio avanzadas pueden ser una herramienta útil para descubrir desequilibrios bioquímicos subyacentes que afectan la salud mental.
Ejercicio y respiración
El ejercicio regular puede ser muy beneficioso para reducir la ansiedad. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio también puede ayudarnos a dormir mejor, lo que también puede ayudar a reducir la ansiedad.
Aunque el yoga se practica a menudo por sus beneficios físicos, también tiene efectos profundos en la mente. El yoga le enseña a respirar profunda y tranquilamente, lo que puede ser enormemente útil para controlar la ansiedad. Cuando se sienta ansioso, intente respirar profundamente varias veces, concentrándose en la sensación del aire que entra y sale de sus pulmones. Esto puede ayudarle a calmarse y relajarse.
A medida que practica yoga, aprende a concentrarse en el momento presente y a dejar de lado los pensamientos y preocupaciones negativos. Esto puede ser increíblemente útil para calmar los pensamientos ansiosos. Si se siente abrumado por la preocupación o el estrés, considere tomar una clase de yoga o hacer algunas posturas de yoga simples en casa. Es posible que le ayude a aliviar sus síntomas de ansiedad.
Dieta
Lo que comemos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos, tanto física como emocionalmente. Una dieta saludable puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, mientras que una dieta poco saludable puede empeorar la ansiedad.
Hay muchos alimentos diferentes que pueden ayudar a reducir la ansiedad. Algunos de los alimentos anti-ansiedad más efectivos incluyen pescado, frutas, verduras, nueces y semillas. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales, todo lo cual ayuda a mantener una mente y un cuerpo saludables. Es importante llevar una dieta equilibrada y evitar los alimentos procesados tanto como sea posible. Limitar la cafeína, el alcohol y el azúcar también puede ser útil para reducir los síntomas de ansiedad.
Cuando se trata de dieta y ansiedad, no existe una solución única para todos: cada persona tendrá sus propias necesidades según su situación individual. La mejor manera de saber qué funciona para usted es experimentar con diferentes alimentos y ver qué ayuda a reducir sus niveles de ansiedad. Al llevar una dieta saludable compuesta de alimentos ricos en nutrientes, puede ayudarse a sentirse mejor tanto física como emocionalmente.
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