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Mis principales consejos de fitness para mujeres
Teri Cochrane on
A lo largo de la historia, las normas sociales han dictado el ideal de belleza corporal para las mujeres, ya sea suave y curvilíneo, esbelto o fuerte y cincelado. Este "ideal" está en constante cambio y es impulsado tanto geográfica como culturalmente. Muchas mujeres han tomado medidas extremas y poco saludables para cumplir con la idea de cuerpo perfecto de otra persona. Cediendo a la presión social, las mujeres continúan restringiendo calorías más allá de lo saludable, se someten a procedimientos cosméticos peligrosos, usan ropa interior incómoda y realizan ejercicio excesivo, todo en nombre de alcanzar ese elusivo cuerpo perfecto. Las niñas, incapaces de alcanzar el ideal de otra persona, se están estresando, desregulando sus hormonas y ocasionalmente incluso recurriendo a la autolesión.
Acabemos con este desequilibrio insalubre. Nuestros cuerpos son las manifestaciones físicas de nuestro ser completo. Somos seres únicos: mente, cuerpo y alma. Cada uno de nosotros tiene que discernir las cualidades físicas del cuerpo que funcionan para nuestras vidas únicas.
Los rasgos genéticos juegan un papel enorme en cómo funciona el cuerpo. Algunos pueden estar predispuestos a ser delgados y fuertes, mientras que otros tienen menos probabilidades de desarrollar músculo. Algunas mujeres pueden soportar el estrés de una carrera diaria, mientras que otras pueden tener un tipo de tejido conectivo que no puede repararse a sí mismo, lo que hace que sus articulaciones sean menos resistentes. Algunas pueden manejar los errores dietéticos, mientras que otras reaccionarán incluso al más mínimo engaño. Y aunque los genes son solo una predisposición, sí importan. Existen diferentes programas dietéticos que tienen en cuenta las tendencias genéticas y su estado de salud actual para recomendar qué alimentos son mejores para su cuerpo.
Lo mismo debería ocurrir con el ejercicio. Lo que funciona para mí no funcionará para usted. Lo que funcionó ayer puede no funcionar hoy. Aquí hay algunas ideas sobre cómo cambiar la forma en que piensa sobre mantener su cuerpo fuerte y en forma.
Piense en MOVIMIENTO, no en EJERCICIO.
Este simple replanteamiento puede marcar una gran diferencia. La falta de movimiento promueve el estancamiento en el cuerpo; significa que no puede desintoxicarse tan bien y acumula depósitos extraños en tejidos y articulaciones. Esfuércese por moverse. Ya lo ha oído antes. Estacione más lejos. Levántese y estírese a menudo si es un trabajador de oficina. Camine a la hora del almuerzo. Haga jardinería. Limpie la casa. Organice. No debe perderse ninguna oportunidad de moverse.
Elija lo que sea apropiado para usted en este momento.
Lo que es apropiado cuando está sano puede no serlo para los momentos en que está "indispuesto". Si tiene algún problema de salud, debe evitar el ejercicio extremo de larga duración. Si está en su ciclo mensual, quizás haga una clase de yoga en lugar de esos 60 minutos de spinning. Si está estresado en el trabajo, una clase de estiramientos suaves puede serle más útil que ese intenso entrenamiento de CrossFit. ¿Está recuperándose de una lesión? Ahora no es el momento de forzar su rutina de ejercicios. ¿Tiene problemas para dormir? Quizás debería trasladar su ejercicio a primera hora del día.
Modere su rutina en momentos de estrés.
El ejercicio crea radicales libres en el cuerpo, promoviendo la inflamación y aumentando el estrés oxidativo. Un poco es bueno para nosotros, pero mucho puede no serlo. El estrés hace lo mismo. Ambos afectan las glándulas suprarrenales, las glándulas endocrinas responsables de secretar cortisol y epinefrina, las hormonas del estrés del cuerpo. Si está pasando por un período de mucho estrés, no aumente las cargas de su cuerpo realizando ejercicios de alto estrés. Elija disciplinas más suaves como yoga restaurativo, Pilates o estiramientos. Reduzca la cantidad de pesas que usa. Acorte su rutina de cardio. Permita que su cuerpo cambie de su fisiología de estrés a la de descanso y reparación, su modo "seguro".
Más no siempre es mejor para la pérdida de peso.
Muchos clientes se frustran cuando el aumento de la cantidad e intensidad del ejercicio no resulta en pérdida de peso, y en su lugar, provoca un estancamiento. La razón está relacionada con la discusión sobre el estrés anterior. Los niveles crecientes de cortisol pueden desregular la leptina y la grelina, las hormonas del hambre y la saciedad, y aumentar la insulina, la hormona involucrada en el almacenamiento de grasa. Elija algo menos estresante. Renuncie al spinning, Crossfit o yoga caliente y, en su lugar, realice una rutina de H.I.I.T (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) de 20 minutos. Tome una clase de Vinyasa flow que combine períodos de alta y baja intensidad. La idea es asegurar a su cuerpo que puede relajarse y salir de su modo de estrés. Una esterilla de yoga es lo perfecto para tener en casa para los días en que sabe que no llegará a esa clase intensa.
El soporte de peso siempre es importante.
Veo a muchos clientes que se centran en el cardio para maximizar las calorías quemadas y se olvidan de preocuparse por sus músculos y huesos. Los científicos saben que el músculo quema más calorías que la grasa. Saben que los músculos fuertes protegen las articulaciones y apoyan nuestra salud ósea a medida que envejecemos. Y cada uno de nosotros pierde tono muscular con la edad. Si usted es una de las personas que piensa que los entrenamientos intensos de cardio de larga duración son la mejor forma de ejercicio, vuelva a considerarlo. Los estudios demuestran que un entrenamiento H.I.I.T de 20 minutos, si bien quema menos calorías en el momento del ejercicio, en realidad aumenta la tasa metabólica en reposo del cuerpo durante las 24 horas posteriores. Así que levante pesas o haga entrenamiento funcional: planchas, sentadillas, zancadas, sentadillas en la pared, flexiones y otros. Cualquier cosa que fortalezca sus músculos. Dedique menos tiempo al cardio y más a construir músculos y huesos fuertes.
Cambie la mentalidad sobre su cuerpo.
Aunque no está relacionado con la actividad física real, este puede ser el consejo más importante que puedo ofrecerle. Cambie la forma en que percibe su cuerpo y el cuerpo lo seguirá. Ya he escrito antes sobre el trabajo del Dr. Bruce Lipton, quien demostró que nuestros pensamientos afectan la forma y la función. Piense en fuerte y en forma y su cuerpo buscará ser fuerte y en forma. Agradezca a su cuerpo el trabajo que hace al proporcionar un marco físico para su vida diaria. Los cuerpos son hermosos cuando funcionan para nuestras vidas. Grandes y pequeños, altos y bajos, suaves y musculosos, todo tipo de cuerpo puede ser fuerte y estar en forma. Diga NO a las expectativas sociales del físico "perfecto" y diga sí a amar su cuerpo como un recipiente a través del cual se puede manifestar el propósito de su vida.
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