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Vitamina D y Melatonina
Rob Brown, MD on
Esta semana, mientras escuchaba a los presentadores de noticias hablar sobre cómo la gripe está invadiendo Estados Unidos, me di cuenta de que la gente se está enfermando, en parte, porque tienen deficiencia de melatonina.
La vitamina D y la melatonina tienen algo en común. Ambas fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo. Su producción relativa en las diferentes estaciones debería complementarse perfectamente. Pero, en nuestro mundo de tecnología, están desincronizadas. El cáncer y todo tipo de otras enfermedades pueden desarrollarse si el sistema inmunológico no funciona correctamente. En esta publicación, va a apreciar la melatonina y aprenderá qué puede hacer para normalizar la producción de esta importante hormona en su cerebro.
Invierno
Si vives en el hemisferio norte, ahora es invierno para ti. La gente de todas partes se está enfermando. Las noticias están llenas de informes sobre lo mala que es la gripe este año. A menos que esté complementando con vitamina D, sus niveles de vitamina D probablemente han disminuido porque el sol está más bajo en el cielo y los días son cortos.
Sabemos que los niveles bajos de vitamina D están asociados con una función inmunológica disminuida. ¿Pero por qué la madre naturaleza nos haría esto? ¿Por qué todos estamos en riesgo de enfermarnos durante el invierno? Aunque los días son cortos, es igualmente importante que las noches sean mucho más largas.
La respuesta natural de su cuerpo durante períodos de oscuridad prolongada, como ocurre en invierno, es producir más melatonina, una hormona producida por la glándula pineal del cerebro. Esta glándula recibe información directamente de los ojos y, por lo tanto, puede detectar si está oscuro o claro. En ausencia de luz, la glándula pineal secreta melatonina, que tiene muchos efectos beneficiosos cruciales para la salud de su cuerpo, uno de los cuales es fortalecer el sistema inmunológico.
Así que en verano, su sistema inmunológico se mejora con la luz solar y la vitamina D, mientras que en invierno, su sistema inmunológico debería mejorarse con la oscuridad y la melatonina.
Si esto es cierto, ¿por qué tantas personas se enferman en invierno?
Quizás una de las razones tenga que ver con una deficiencia masiva en la producción de melatonina. Pero, ¿qué tenemos en común tantos de nosotros para no secretar suficiente melatonina?
6 consejos sencillos para ayudar a optimizar la producción de melatonina
1. Luz solar
La producción de melatonina debe ser cíclica, apagada durante el día y encendida por la noche. Exponte a la luz solar o al menos a la luz de espectro completo durante el día para que tu cerebro sepa cuándo es de día.
2. Hora de acostarse
Elige una hora para acostarte y cúmplela. Cuando el cuerpo se acostumbra a dormir a una hora determinada, naturalmente querrá quedarse dormido cuando llegue esa hora cada día o noche. Permítete ir a la cama cuando quiera.
3. Apaga los LED
Antes de acostarse, evite mirar todas las pantallas LED, incluidos teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas y televisores. Mirar una pantalla LED antes de dormir reduce significativamente la cantidad de melatonina que produce su cerebro por la noche. Este efecto de la luz es aún más potente para los niños que para los adultos, así que asegúrese de que sus hijos apaguen sus dispositivos al menos media hora antes de acostarse.
4. Dormir a oscuras
Los maestros de Feng Shui consideran que tener aparatos electrónicos en el dormitorio es de mala suerte. Son sabios. Cuando apagas las luces para dormir, NO debe haber luz ambiental. Si tienes aparatos electrónicos en tu dormitorio, desenchufa cada dispositivo que tenga una luz indicadora. Alternativamente, puedes cubrir cada fuente de luz con un objeto decorativo. Comprende que si puedes ver cualquier luz con los ojos abiertos, tu glándula pineal probablemente verá la luz incluso con los ojos cerrados.
5. Hábitos antes de dormir
Si estás acostumbrado a quedarte dormido frente al televisor, intenta cambiar tu hábito. Si necesitas algo de sonido ambiental para relajarte, lee antes de acostarte (no en una tablet). Pon música o escucha algo previamente descargado en tu dispositivo. Si sientes que es absolutamente necesario tener el televisor encendido para conciliar el sueño, al menos ponlo con un temporizador para que se apague después de que normalmente te duermas.
6. No EMF
Las frecuencias electromagnéticas (EMF) engañan a la glándula pineal haciéndole creer que hay luz ambiental. La exposición a EMF durante el sueño hará que su cerebro produzca menos melatonina. Si usa su teléfono celular como alarma, póngalo en modo avión para asegurarse de que no lo afecte con EMF periódicamente mientras duerme. Y lo más importante, por favor, no coloque un teléfono inalámbrico ni su enrutador wifi cerca de su dormitorio. Si debe hacerlo debido al diseño de su espacio vital, desenchufe las unidades o colóquelas ambas en un temporizador para que se apaguen cuando se vaya a dormir y se enciendan cuando tenga programado despertarse.
¡Despertando!
Idealmente, podríamos esperar el amanecer para despertarnos. Pero, como muchos de nosotros tenemos que trabajar temprano por la mañana, algunos métodos para despertarse son mejores que otros. Como muchas personas, he pasado por una evolución de relojes despertadores, comenzando con un reloj de cuerda independiente con campanas en la parte superior. De ahí, pasé a un temporizador enchufable con manecillas y un zumbador. Luego, obtuve mi primer radio reloj digital, que había sido mi método preferido para despertarme cada mañana durante muchos años.
Recientemente, compré un despertador de luz diurna. Estoy asombrado con esta tecnología; 30 minutos antes de mi hora programada para despertarme, el reloj comienza a emitir un resplandor rojizo, que se ilumina lentamente hasta convertirse en una luz blanca. Es relajante, agradable y completamente natural. A la hora designada, el reloj producirá algún tipo de sonido, ya sea un sonido ambiental de olas rompiendo, gaviotas o una estación de radio.
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