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Demasiados dulces
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Tus hijos piden dulces constantemente? ¿Parece que las galletas y los caramelos, los zumos envasados y las comidas rápidas son lo único que quieren comer? No estás solo; muchos niños se sienten atraídos por cosas que no son las mejores opciones nutricionales. Quizás estés pensando: "Son niños, no puede ser TAN malo para ellos".
Permítanme compartir algunas estadísticas alarmantes del International Journal of Pediatric Obesity (¡un problema tan grande que tiene su propio Journal!)
- La obesidad infantil es el mayor riesgo para la salud que enfrentan nuestros hijos hoy en día.
- Para 2010 se espera que el 50% de todos los niños tengan sobrepeso.
- Esta es la primera generación en la que los niños tienen una esperanza de vida más baja que sus padres.
Estamos gastando miles de millones de dólares en atención médica y nuestros hijos están más enfermos que nunca. ¿Qué está pasando aquí?
Una de las cosas que está sucediendo es que la dieta del niño estadounidense promedio consiste en un tercio de comida chatarra. Aperitivos, dulces y otros alimentos preenvasados, postres llenos de grasas y azúcar, constituyen una gran parte de su ingesta diaria. Y no me refiero solo a ocasiones especiales como Halloween y Navidad. Esto es todos los días, todo el día.
La "comida" que los niños ingieren carece de nutrientes, pero es densa en calorías y a menudo son las calorías de la peor calidad que se pueden encontrar. Estas son las opciones que se colocan a la altura de los ojos de un niño en el supermercado, y no es por accidente. Los anuncios que promocionan estos alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y bajo valor nutricional también se emiten durante los programas de televisión favoritos de sus hijos. Los anuncios de estos alimentos están llenos de colores brillantes, música, acción y la promesa de algo especial.
Un problema adicional es que, como nación, estamos sufriendo de "distorsión de las porciones", y esto incluye a nuestros hijos. Están aprendiendo a comprar en "tamaño grande", y a adquirir comidas en "tamaño económico" y "tamaño de valor" ellos mismos. Están constantemente siendo bombardeados con opciones de alimentos poco saludables y aprendiendo que "más grande es mejor".
Y luego los problemas de una alimentación de baja calidad y alto volumen se agravan con un estilo de vida cada vez más sedentario. Piensa en cuando eras niño. Lo más probable es que jugabas afuera con los niños del vecindario después de la escuela hasta que anochecía. Los niños de hoy vuelven a casa de la escuela y muchos de ellos pasan el resto de la tarde y la noche frente a una televisión o la pantalla de una computadora.
Así que aquí hay una ecuación preocupante para ti:
Estilo de vida sedentario + Alimentos ricos en grasas/azúcares + Porciones enormes = Niños con sobrepeso
Ahora, algunos niños tienen el problema opuesto: en lugar de ser sedentarios, estos niños no tienen tiempo libre en absoluto. Son trasladados de una actividad a otra día tras día. ¿Qué comen durante todo este "tiempo de traslado"? Para muchas madres, la solución más fácil es o bien comer comida rápida sobre la marcha, o coger algunos aperitivos para que los niños coman en el coche. ¿Ves a dónde voy con esto?
En nuestros bienintencionados intentos de dar lo mejor a nuestros hijos, forzamos los límites hasta que la única manera posible de hacerlo todo es tomar atajos. Estos atajos con frecuencia afectan las elecciones de alimentos que hacemos (para nosotros y para nuestros hijos) cuando nuestras vidas se vuelven agitadas y fuera de control.
Así que aquí tienes otra ecuación:
Niños con demasiadas actividades + Madres estresadas + Comidas rápidas = Niños con sobrepeso/estresados
Permítanme darles un ejemplo vergonzoso de una planificación excesiva que salió terriblemente mal.
Antes de que entendiera la importancia de un estilo de vida sensato, el tiempo libre y la reducción del estrés, inscribía a mis hijos en todo lo que podía. Desde el momento en que salían de la escuela hasta el momento en que se dormían, cada minuto estaba planificado. Teníamos que asistir a un partido, un entrenamiento o un evento todas las noches, a menudo haciendo los deberes en el coche de camino. Muy a menudo, al menos uno de mis cuatro hijos lloraba porque solo querían estar en casa jugando.
Un día, tomé unos nuggets de pollo para "alimentarlos" durante nuestro ajetreo. Mientras íbamos de una actividad a otra, empecé a lanzar nuggets de pollo por encima de mi hombro a mis hijos en los asientos del medio y de atrás de mi SUV. Estaba en pánico porque llegábamos tarde, y los niños lloraban porque estaban cansados de tanto correr, ¡y mi puntería era tan mala que nadie podía "atrapar" su cena mientras volaba! Cuando finalmente me tomé un momento para pensarlo, me encogí ante mi comportamiento.
Ese fue el último día de práctica de fútbol de mi hija. Ella no lo echa de menos y no hemos vuelto a esa vida excesivamente planificada desde entonces.
Observa cómo tu estilo de vida afecta a tus hijos y comprueba si está contribuyendo al desarrollo de hábitos poco saludables. Considera hacer cambios que incluyan opciones saludables y un estilo de vida sensato como parte del plan para todos en la familia. Desde abastecer la despensa de aperitivos con opciones saludables, hasta hacer un plan para sentarse en familia a cenar de verdad de forma regular, hasta planificar actividades que os alejen a todos de la televisión durante unas horas, puedes asegurarte de que tus hijos empiecen con buen pie construyendo un estilo de vida saludable.
¿Tienes algunos ejemplos de cómo has trabajado para incorporar hábitos más saludables en la rutina de tu familia? ¿Algún consejo para mantener las vacaciones divertidas sin una sobrecarga de dulces? Por favor, comenta o envíame una nota para compartir tus ideas. ¡Siempre me encanta saber de ti!
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