El poder de la postura

Scott O'Dell on 01/15/2010

Según Grey Cook de Functional Movement Solutions en la Clínica Regional del Atlántico Medio de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) en 2007, “la investigación ha demostrado que las personas con la menor cantidad de dolor de espalda tienen los músculos lumbares más débiles y las personas con el mayor dolor de espalda tienen los músculos lumbares más fuertes”. Con la mayoría de los grupos musculares, ganamos fuerza mediante la flexión y extensión a través de movimientos de carga (por ejemplo, los bíceps con curl de mancuernas). Los músculos lumbares no pueden entrenarse de esta manera debido a la increíble cantidad de estrés que esto ejerce sobre las vértebras lumbares (parte inferior de la columna vertebral). En nuestros movimientos posturales, realizamos rangos de movimiento mientras mantenemos los omóplatos apretados hacia atrás y realizamos el movimiento con una postura exagerada. Esto enseña y entrena a la parte baja de la espalda a transferir la energía y el estrés a otras partes del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte superior de la espalda. Una postura y/o alineación corporal adecuadas restan energía al movimiento, ya que el cuerpo fue diseñado para que la mayor parte del estrés se concentrara en los músculos y no en las articulaciones (Cook, 2003). Esto alivia las vértebras lumbares del estrés y, por lo tanto, reduce el riesgo de dolor de espalda.

Una buena postura también es clave para la estabilidad del hombro. Cuando alguien tiene los hombros caídos hacia adelante todo el día, esto provoca que la articulación del hombro esté fuera de lugar y muy estresada en todo momento, lo que puede provocar dolor de cabeza, cuello y hombro (Griegel-Morris, et al, 1992). Por lo tanto, es fácil comprender que muchas lesiones de hombro son causadas a menudo por una mala postura diaria (por ejemplo, alguien puede caminar con los hombros hacia adelante todo el día y luego salir y golpear una raqueta de tenis, lo que resulta en una lesión de hombro y culpan al golpe de la raqueta cuando en realidad se debió a caminar con una mala postura y ejercer estrés en la articulación del hombro durante un período prolongado de tiempo).

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