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Las 10 mejores estrategias para evitar el aumento de peso y el picoteo sin sentido
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Te encuentras comiendo sin pensar durante el día? Para la mayoría de nosotros, evitar los armarios y el refrigerador generalmente no funciona en la lucha contra los antojos distraídos y el aumento de peso no deseado.
Aquí tienes 10 de mis mejores consejos para controlar los antojos sin pensar, ¡consejos para evitar el aumento de peso y mantenerte saludable!
1. Observa ¿Alguna vez has visto a un padre comiendo del plato de sus hijos? Sí, así es exactamente como te ves cuando haces lo mismo. Si no te gusta cómo se ve, no lo hagas. (¡Mi regla número uno que realmente me funciona!)
2. Visualiza Imagina en tu mente todo lo que has comido durante el día... quizás unos cuantos puñados de papas fritas mientras veías la televisión, probando lo que estás haciendo para la cena, algunas de esas galletas que los niños aún no han encontrado. Ahora imagina poner todo eso en un plato. ¿Qué tal se ve? Visualiza este plato MÁS las comidas que has comido. Más que suficiente, ¿verdad?
3. Distraer: Intenta involucrarte en otra actividad para evitar "comer sin pensar". (¡Descubrí que las mejores son las que requieren ambas manos!) Intenta limpiar un cajón, sacar al perro a pasear, escribir en un diario o cualquier otra actividad que te impida comer, pero que aún te dé placer.
4. Establece una regla A veces, ¡solo necesitas establecer una regla innegociable! Al igual que mi regla número uno anterior, tu regla puede ser igual de simple: "No comer de pie", "No se puede comer nada a menos que esté en un plato" o "No picar, excepto un pequeño refrigerio (el control de las porciones es imprescindible) a última hora de la tarde o por la noche". Sea cual sea tu regla, cúmplela. Sin excepciones ni negociaciones... o simplemente no funcionará.
5. Encuentra una actividad incompatible Esto lleva el número 3 a un nivel superior. Una actividad incompatible es algo que hace que sea demasiado difícil, demasiado incómodo o simplemente imposible de hacer mientras se come. Algunas excelentes son pintarse las uñas, ponerse tiras blanqueadoras de dientes, ¡incluso usar guantes de cocina! Solo asegúrate de que no puedas comer mientras lo haces.
6. Duerme más ¿Sabías que comer en exceso puede ser una señal de que tu nivel de energía necesita un impulso? Los refrigerios suelen ser ricos en azúcar, por lo que te dan un rápido "subidón" porque provocan la liberación de algunas de las sustancias bioquímicas del cuerpo, como la serotonina o la dopamina. En lugar de un "subidón de azúcar" temporal, puedes obtener lo real si buscas más tiempo para dormir. ¿Quién lo diría?
7. Reconoce Sé que esto parece muy simple, ¡pero sé consciente de lo que estás haciendo! Probablemente te encuentres comiendo sin darte cuenta, ¿verdad? Como cuando terminas una actividad y tienes unos minutos antes de empezar otra. O quizás es cuando estás aburrido o posponiendo algo que sabes que necesitas hacer. Reconocer lo que estás haciendo es como hacerle saber a tu cerebro lo que tus manos y boca están haciendo.
8. Date cuenta Cuando te encuentres comiendo, deberías preguntarte: "¿Qué necesito realmente?". Date cuenta de que probablemente necesitas algo de "tiempo para ti", cuidado personal, hablar con tu jefe o una salida para tu estrés. Muy a menudo, elegimos la comida para llenar un vacío, adormecer un dolor o distraernos de nuestros verdaderos sentimientos. Descubre lo que necesitas y alimenta todo tu cuerpo, mente y alma, no solo tu estómago.
9. Respeto El respeto por tu cuerpo comienza por respetar el mensaje que tu cuerpo te está dando. Tu voz interior dice: "Tengo una necesidad" y (créeme) es lo mejor para ti escuchar. Si necesitas un descanso, tómalo. Si necesitas relaciones más saludables, encuéntralas. Si necesitas perseguir un sueño, hazlo. Haz una caminata, busca un nuevo trabajo, reduce el estrés, pero haz lo que TÚ necesites hacer por TI. Cuando comes sin pensar, la comida se convierte en el problema, no en la solución.
10. Obtén apoyo Las relaciones positivas nos brindan un sentimiento de apoyo, conexión, comunidad y amistad. Si estás pasando por un momento difícil, busca la ayuda de familiares, amigos y otras personas que puedan conectarse y relacionarse contigo a tu nivel.
Existen excelentes "comunidades" en internet diseñadas para ayudar a personas de todos los ámbitos de la vida a conectarse, participar y mostrarse apoyo mutuo.
Comer sin pensar es un problema grave para muchos que luchan por mantener un peso saludable. Te animo a encontrar a otras personas que compartan tu compromiso de evitar el aumento de peso, y luego a conectarte y hacerse responsables mutuamente. Ser responsables unos de otros es ENORME para tener un gran éxito.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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