Serie Estrés: Un enfoque natural para lidiar con la depresión

Paula Gallagher on 08/26/2014

En esta entrega de nuestra serie sobre el estrés, vamos a ver cómo el estrés afecta a la depresión y cómo un enfoque natural para tratar la depresión puede ser beneficioso. La depresión es muy grave, y de ninguna manera la siguiente información tiene como objetivo ser un diagnóstico o fomentar la automedicación. Si cree que está lidiando con algún tipo de depresión, consulte a un profesional para analizar sus opciones. El estrés es un factor en muchas enfermedades. De hecho, se estima que el 75-90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés, ya sea de forma aguda o debido a problemas crónicos asociados con el estrés. También se cree que casi el 75% de las enfermedades prevalentes en la sociedad occidental están relacionadas con los mecanismos de estrés del cuerpo. La exposición crónica al estrés resulta en un compromiso crónico del mecanismo de lucha o huida (aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca, azúcar en la sangre, sangre desviada del sistema digestivo, aumento de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina). Los estudios demuestran que las consecuencias fisiológicas y psicológicas del estrés agudo/crónico pueden persistir mucho después de la cesación de un evento estresante. El cuerpo está diseñado para adaptarse a los factores estresantes para ayudar a mantener el equilibrio y un funcionamiento saludable. La respuesta al estrés influye en muchos procesos biológicos y bioquímicos que comienzan en el cerebro y se extienden por casi todos los sistemas del cuerpo, incluidas las glándulas suprarrenales, la tiroides, los sistemas de neurotransmisores, el sistema digestivo y el sistema cardiovascular. Pero cada persona tiene una "carga" individual que puede manejar, por lo que el estrés puede expresarse en una variedad de síntomas en todo el cuerpo. ¿Cuáles son los síntomas de la depresión en adultos?

Sentimientos de tristeza o infelicidad
Irritabilidad o frustración por asuntos menores
Disminución del deseo sexual
Insomnio o sueño excesivo
Cambios en el apetito que causan disminución del apetito y pérdida de peso, o aumento de los antojos de comida y aumento de peso
Agitación o inquietud
Indecisión, distracción y disminución de la concentración
Fatiga, cansancio y pérdida de energía
Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
Pensamientos frecuentes de muerte, agonía o suicidio
Episodios de llanto sin razón aparente
Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o dolores de cabeza
Trastorno afectivo estacional, o TAE (tristeza invernal por días más cortos y cielos más grises)

¿Cuáles son los síntomas de la depresión en niños y adolescentes?

Tristeza, irritabilidad, desesperanza y preocupación
Ansiedad, enojo y evitación de la interacción social
Cambios en los patrones de sueño
Problemas de comportamiento
Cambios en los patrones de trabajo escolar

¿Cuáles son las causas comunes de la depresión?

Bajos niveles de serotonina/desequilibrio de neurotransmisores
Alergias/sensibilidades alimentarias
Hipotiroidismo
Deficiencias nutricionales
Alteraciones del sueño
Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)
Toxinas/metales pesados
Condiciones físicas preexistentes
Síndrome premenstrual (SPM)
Estrés/baja función suprarrenal
Medicamentos recetados
Malos hábitos de vida (fumar, beber, alto consumo de cafeína)
Falta de ejercicio físico
Aislamiento/falta de red de apoyo

Depresión posparto en mujeres y hombres Las investigaciones han demostrado que las mujeres no son las únicas afectadas por la depresión posparto (DPP). Un estudio de la Eastern Virginia Medical School en Norfolk, VA, mostró que al menos el 10% de los hombres también sufren de DPP. La diferencia es que es situacional, en lugar de hormonal. La evidencia de las teorías hormonales y la depresión pre y posnatal es bastante inconsistente, y no es tan sólida como la evidencia de los factores psicosociales, como los cambios en la relación, el estrés financiero, el apoyo social y el estrés social, que son cosas razonables que se espera que afecten a los padres. La investigación ha descubierto que los hombres sufren de DPP principalmente entre los 3 y 6 meses, y parece que la falta de sueño puede ser una de las causas. Hábitos saludables y habilidades de afrontamiento para manejar la depresión

Ejercicio regular
Prácticas de yoga y meditación
Elecciones de dieta saludables
Corregir deficiencias nutricionales a través de la suplementación
Dormir reparadoramente
Crear tiempo "para mí"
Ordenar su espacio vital y de trabajo
Resolver o terminar relaciones poco saludables
Buscar el apoyo de seres queridos y/o profesionales de la salud
Considerar pruebas especializadas para evaluar los niveles de estrés, neurotransmisores, estado de micronutrientes, susceptibilidades genéticas, salud tiroidea y sensibilidades alimentarias

Consejos dietéticos para manejar el estrés y los síntomas de la depresión

Promueva un equilibrio saludable de azúcar en la sangre comiendo cada 3-4 horas. Las comidas que contienen proteínas y grasas, así como carbohidratos complejos y fibra soluble, ayudarán a mantener niveles estables de glucosa, reducirán la producción de insulina y evitarán la necesidad de producir cortisol para el manejo de la glucosa.
Elimine todos los posibles alérgenos alimentarios, incluidos los lácteos, el trigo (gluten), la soja, el maíz, los conservantes y los aditivos alimentarios.
Consuma alimentos ricos en antioxidantes (como verduras de hoja verde) y frutas (como arándanos, granadas y cerezas).
Evite los alimentos refinados, como panes blancos, pastas y azúcar.
Consuma fuentes de proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado de agua fría y frijoles. Consuma grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco, nueces y aguacates.
Elimine las grasas no saludables que se encuentran en los productos horneados comercialmente, como galletas, crackers, pasteles, papas fritas, aros de cebolla, donas, alimentos procesados y margarina.
Evite el café y otros estimulantes, el alcohol y el tabaco.

Apoyo holístico para la depresión Existen muchos enfoques para lidiar con la depresión. Consultar con un profesional le ayudará a determinar qué enfoque será el mejor para usted. Los suplementos pueden ser muy útiles. Se ha demostrado que el 5-HTP es beneficioso. Pathway L-5HTP brinda apoyo al estado de ánimo al aumentar naturalmente la serotonina y otros niveles de neurotransmisores. Este nutriente se compara favorablemente con los medicamentos antidepresivos y tiene menos efectos secundarios. Atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica y se ha encontrado que apoya la depresión, la fibromialgia, el insomnio, los atracones asociados con la obesidad y los dolores de cabeza crónicos. En Village Green Apothecary, nuestros nutricionistas y médicos trabajan con los pacientes para crear una salud óptima utilizando remedios naturales, como vitaminas, minerales, hierbas y tratamientos homeopáticos. También recomiendan planes de dieta personalizados, rutinas de ejercicio, consejos de estilo de vida y pruebas especializadas para abordar la(s) causa(s) raíz de los síntomas de la depresión y otros problemas de salud. Programe una consulta con uno de los médicos naturópatas o nutricionistas certificados de Village Green para una evaluación personal de su situación particular. Foto de aquí, con agradecimientos.

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