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Serie sobre el estrés: cómo afecta el estrés a la memoria y cómo adoptar un enfoque natural
Paula Gallagher on
En esta entrega de nuestra serie sobre el estrés, vamos a ver cómo el estrés afecta la memoria y un enfoque natural para apoyar la memoria.
El procesamiento de la memoria nos permite adquirir, retener y recordar información y/o experiencias. Tenemos memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. La información va primero a nuestra memoria a corto plazo (también llamada memoria de trabajo) y luego se procesa y almacena en nuestra memoria a largo plazo.
Hay tres etapas del procesamiento de la memoria:
- Codificación – como escuchar música - Consolidación – como grabar canciones (o grabar un CD) - Recuperación – como reproducir las canciones
Cuando algo te estresa, el factor estresante consume muchos recursos de tu cerebro e interfiere con tu capacidad para codificar nueva información.
¿Cuáles son los efectos del estrés en la memoria?
La función cerebral saludable requiere muchos nutrientes importantes, así como un estilo de vida activo y social. Factores como el envejecimiento, el estrés emocional y la exposición a los radicales libres afectan la salud cognitiva y la función de la memoria.Aumento del cortisol
Durante el estrés, las glándulas suprarrenales bombean cortisol. Aunque una cierta cantidad de cortisol es normal, demasiado cortisol debido a demasiado estrés puede impedir la formación de nuevas memorias o la recuperación de las antiguas. El cortisol también interfiere con los neurotransmisores de tu cerebro, impidiendo la comunicación entre las células cerebrales.Pérdida de memoria
Las hormonas del estrés pueden desviar grandes cantidades de energía a los músculos que se ejercitan, lo que significa que hay menos energía disponible para la memoria del cerebro. Sin suficiente energía, el cerebro tiene problemas para formar nuevas memorias o no puede recordar el evento. El efecto del estrés en la memoria puede ser temporal o a largo plazo. Los altos niveles de cortisol simplemente hacen que las memorias sean inaccesibles por un corto período de tiempo, pero el estrés a largo plazo puede dañar el hipocampo, que es responsable de indicarle al hipotálamo que deje de liberar cortisol cuando alcanza un cierto nivel. Si no puede saber cuándo dejar de producir cortisol, volverá a interferir con los neurotransmisores del cerebro y causará pérdida de memoria a largo plazo.Tratamiento holístico para la pérdida de memoria
Una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos esenciales es muy importante para mejorar la memoria, las habilidades cognitivas, la capacidad de aprendizaje, el estado de ánimo y la tolerancia al estrés. En Village Green Apothecary, creemos en el uso de tratamientos naturales para mejorar la pérdida de memoria y en la búsqueda de la causa de los síntomas. El apoyo holístico para la pérdida de memoria incluye...
Reducir el estrés y la fatiga
El estrés afecta la función cerebral y la memoria. Practica técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la meditación, la Técnica de Liberación Emocional (EFT), el yoga, llevar un diario o escuchar música. Evita que las pequeñas cosas te afecten, porque cuando lo hacen, también afectan tu memoria.
Mejora tu dieta
Una dieta saludable a menudo puede marcar la diferencia entre la salud y el bienestar o la enfermedad. Un primer paso en el proceso de curación es limitar todos los alimentos con alto contenido de azúcar, altamente procesados y sin nutrientes, y reemplazar esas opciones con alimentos integrales, ricos en nutrientes, reales y de calidad.
Aumenta el ejercicio para mejorar la memoria
Si estás agotado, hacer ejercicio puede estar en el último lugar de tu lista de prioridades. Sin embargo, el ejercicio tiene tantos beneficios que incluso un poco es un buen comienzo. Si hacías rutinas de cardio largas, quizás quieras reconsiderarlo. Los estudios han encontrado que las rutinas de cardio largas en realidad aumentan los niveles de cortisol, agotándote a ti y a tus glándulas suprarrenales, y afectando la pérdida de memoria.
Duerme bien
Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de sanar y repararse. Si te despiertas varias veces durante la noche o duermes menos horas de las que tu cuerpo necesita, esto afecta cómo te sientes, así como la cantidad de cortisol y otras hormonas que segregas. Duerme bien creando una rutina de sueño relajante y un ambiente propicio para un sueño reparador.
Toma suplementos naturales
Tomar los suplementos y hierbas adecuados puede ayudar a curar, reparar, mejorar la energía, regular el azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar. Consulta con un experto en salud de Village Green Apothecary para determinar cuál es el mejor plan de suplementos para ti.
Pathway Brain Support es una fórmula completa que ofrece una combinación de ingredientes científicamente documentados para apoyar la función cerebral saludable. Los ingredientes clave incluyen ginkgo biloba estandarizado europeo y los ingredientes registrados Neuromins DHA, que es una grasa esencial necesaria utilizada en el cerebro y el sistema nervioso, Leci-PS (fosfatidilserina) que apoya la concentración mental y otras funciones mentales, y Acetil L-Carnitina de Lonza, que apoya particularmente los receptores de las células cerebrales. Si deseas obtener más información sobre cómo un enfoque holístico/natural puede ayudar con la memoria,programa una consulta con uno de los médicos naturópatas o nutricionistas certificados de Village Green para una evaluación personal de tu situación. Foto de aquí, con agradecimientos.
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