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6 consejos para la constancia: la clave del éxito en el ejercicio
Debi Silber, The Mojo Coach on
Si no estás viendo los resultados que deseas de tus entrenamientos y estás frustrado tratando de encontrar la rutina de ejercicios adecuada, ¡los siguientes seis consejos son para ti!
Primero, debes saber que el problema puede no ser tu programa de ejercicios. Puede que estés haciendo todos los ejercicios correctos, pero no de manera consistente, y la consistencia es la clave para:
- Éxito en el ejercicio - Convertir el ejercicio en un hábito de por vida - Obtener resultados notables
Aquí hay seis consejos para la consistencia y para ver una diferencia real en tus entrenamientos.
1. Haz ejercicio por la mañana. De lo contrario, las tareas, los quehaceres, las responsabilidades y la fatiga pueden eliminar el plan de ejercicio de tu lista de prioridades. Si te comprometes a hacer ejercicio por la mañana, tendrás menos distracciones y serás más constante al realizar tu entrenamiento diario.¿No eres una persona mañanera? Muchos de nosotros no lo somos. Intenta acostarte más temprano (para no privarte de tu sueño) y simplemente pon la alarma para levantarte 15-30 minutos antes el primer día. Luego, aplica la regla de "no posponer la alarma", levántate lentamente y antes de salir de tu habitación, ponte tu ropa de entrenamiento. Esto puede ser un gran "impulso mental" para hacer tu entrenamiento y es más probable que no cambies de opinión o te distraigas.
2. Ten un plan para evitar el aburrimiento. ¿Sabes cómo puedes aburrirte con la misma rutina de siempre? Bueno, tu cuerpo también. Si sigues la misma rutina de ejercicios, tu cuerpo no tendrá que esforzarse tanto para realizarla, por lo que no verás los resultados que esperas. Así es como puedes ser consistente, sin aburrirte:- Ten una rutina para lunes, miércoles y viernes, y otra para martes, jueves y sábado.
- Combina con una variedad de clases, DVD, rutas para correr o equipos de fitness.
- Cambia los niveles de intensidad (incorpora algunos sprints en tu cinta de correr, haz algunos movimientos pliométricos o salta la cuerda).
Al crear un plan para mantener tu rutina fresca y desafiante, serás más propenso a mantenerla, ser constante y ver los resultados que buscas.
3. Establece metas realistas y alcanzables. Tus metas deben ser lo suficientemente desafiantes como para darte algo por lo que esforzarte, pero lo suficientemente realistas como para que puedas disfrutar del éxito de alcanzarlas. Sentirse como un fracaso solo conduce a... bueno, más fracasos. Intenta ver tu objetivo general de perder 45 kilos (por ejemplo) como el objetivo más fácil de lograr de perder 5 kilos al mes. Ponerte en forma y lista para el bikini es genial, pero ¿cómo puedes desglosarlo para que no parezca una montaña tan grande de escalar?- Establece una meta anual
- Desglosa esa meta en meses
- Desglosa la meta mensual en semanas
- Finalmente, desglosa la meta semanal en lo que funcione diariamente para alcanzar tu objetivo final de fitness.
- Marca los días en un calendario
- Lleva un diario de fitness/ejercicio
- Lleva un diario de alimentos
- Crea tu propio sistema
No importa cómo rastrees tu progreso, siempre y cuando lo mantengas simple, fácil de agregar a tu rutina y fácil de ver cómo avanzas hacia tu objetivo. Y echa un vistazo a las excelentes aplicaciones en línea que puedes descargar para ayudarte a rastrear tu progreso y mantenerte motivado.
5. Mantén la diversión. ¿Sabías que tienes una "personalidad fitness"? ¡Claro que sí! Usa lo que disfrutas para crear un programa "únicamente tuyo", uno que encuentres divertido e interesante, como:- Una clase
- Un deporte organizado
- Una variedad de DVD
- Encontrar un compañero de fitness con ideas afines
- Cargar tu iPod con canciones animadas y salir a la calle
Cuanto más aprendas sobre lo que hace que el ejercicio sea divertido para ti, más tiempo lo mantendrás y mejores serán tus resultados personales. Cuando puedas decir honestamente que esperas con ansias hacer tu entrenamiento... habrás encontrado tu "personalidad fitness".
6. Celebra el éxito. Una vez que alcances una meta, incluso si es pequeña, ¡asegúrate de celebrarlo! Date un gusto con:- Una canción nueva para tu lista de reproducción de música después de cada entrenamiento
- Un tiempo de tranquilidad o descanso
- Placeres personales como manicuras, pedicuras, masajes, etc.
- Tiempo social para reunirte con amigos
- Ropa o equipo de ejercicio nuevo
Es muy importante reconocer tus logros. Aprovecha la oportunidad para sentirte orgulloso de ti mismo y anímate a seguir adelante.
Así como la clave para los bienes raíces es "ubicación, ubicación, ubicación", la clave para el éxito en el ejercicio es "¡consistencia, consistencia, consistencia"! Ser más constante con tu estado físico significa que estarás en camino de obtener los resultados que deseas... ¡un cuerpo más sano y esbelto, sin toda la frustración!
Foto de aquí, con agradecimientos.
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