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6 maneras de fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural
Village Green Nutrition Team on
Ahora que ha llegado el otoño, es posible que desee fortalecer su sistema inmunológico para evitar contagiarse de una de las muchas "bacterias" que se vuelven más frecuentes en climas fríos. Nunca está de más incorporar algunos consejos para estimular el sistema inmunológico en su rutina diaria, incluso si se siente saludable, especialmente porque la COVID-19 todavía está afectando a nuestras comunidades.
Si desea estimular su sistema inmunológico de forma natural pero no está seguro por dónde empezar, esta guía está diseñada para mostrarle algunas formas de proporcionar una sólida línea de defensa contra la gripe, los resfriados comunes y otros tipos de enfermedades e infecciones.
Factores que afectan la inmunidad
Una variedad de factores pueden afectar negativamente su sistema inmunológico y hacerlo susceptible a enfermedades. Estos incluyen:
- Edad
- Genética
- Estrés
- Mala alimentación/elecciones de estilo de vida
- Depresión y soledad
La edad y la genética pueden parecer totalmente fuera de su control, pero se ha demostrado que los factores del estilo de vida desempeñan un papel importante en la edad biológica (lo joven que se siente) frente a la edad cronológica (su edad real). Y, una emocionante nueva investigación está mostrando que las prácticas de estilo de vida saludables pueden tener un fuerte impacto en cómo se manifiestan algunos de sus genes. Otros factores como el estrés y la dieta ciertamente pueden mejorarse con mejores hábitos de estilo de vida.
Las decisiones que tome pueden ayudar a proteger su sistema inmunológico, incluso si está más ocupado que nunca en el trabajo o en su hogar.
Formas de fortalecer su sistema inmunológico de forma natural
Cuando se trata de fortalecer su sistema inmunológico, estas recomendaciones básicas de estilo de vida son el mejor punto de partida. Siga estos pasos para un otoño sano y feliz.
1. Descanse lo suficiente.
Parece de sentido común, pero los números no mienten y la falta de sueño puede provocar problemas graves. Un estudio reveló que los adultos que dormían menos de 6 horas por noche tenían más de cuatro veces más probabilidades de resfriarse que aquellos que dormían más de 7 horas. Puede ser difícil durante estos tiempos desafiantes ahogar el ruido y descansar lo suficiente, pero es de vital importancia hacerlo. Intente apagar todos los aparatos electrónicos antes de acostarse y crear un oasis tranquilo y pacífico en su habitación. Incluya aromaterapia, si le atrae, y almohadas cómodas.
2. Siga una dieta saludable.
Comer alimentos nutritivos juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico, así como en el control de su peso y niveles de azúcar en la sangre. Incorpore muchas verduras, frutas y carbohidratos complejos como la avena y los cereales integrales en su dieta diaria. Asegúrese de evitar el exceso de azúcar y cafeína, y limite los alimentos procesados, ya que se ha demostrado que contribuyen a una respuesta inmunitaria debilitada. Además, beba mucha agua cada día para mantenerse hidratado en todo momento.
3. Incorpore hierbas y especias en sus comidas.
Las especias hacen mucho más que dar sabor a su comida, y muchas incluso pueden contribuir a un sistema inmunológico más saludable. Intente cocinar con cúrcuma y jengibre, ya que ambas son raíces que tienen propiedades antiinflamatorias. Añadir orégano y tomillo a sus recetas también puede ayudar a apoyar el sistema inmunológico.
4. Haga ejercicio regularmente.
La investigación muestra que las personas que incorporan el ejercicio en su rutina diaria disfrutarán de los beneficios de un sistema inmunológico fortalecido. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la salud cardiovascular y reduce la presión arterial, además de promover una buena circulación (lo que se ha demostrado que estimula naturalmente el sistema inmunológico). Por lo tanto, ya sea que dé un paseo rápido por la cuadra o haga una hora intensa en la elíptica, los beneficios de una rutina de ejercicio regular y constante valen la pena.
5. Tómese tiempo para cuidarse.
Es fácil relegarse a un segundo plano al realizar las difíciles tareas de gestionar una carrera, un hogar y/o relaciones familiares. Aun así, es importante tomarse un tiempo cada día para cuidarse, incluso si son solo 10 minutos. El autocuidado es diferente para cada persona, y lo que una persona encuentra relajante, otra quizás no. Experimente para ver qué le brinda más paz, ya sea meditar unos minutos o disfrutar de una llamada telefónica con un amigo cercano, y trate de incorporarlo a su rutina diaria.
6 Evite los hábitos poco saludables.
Si está estresado, podría ser fácil recurrir a hábitos poco saludables para aliviar las presiones de la vida cotidiana. El consumo excesivo de alcohol puede provocar una serie de problemas como deshidratación, mala nutrición, depresión y más. Otro hábito poco saludable que debe evitar es fumar, que causa graves daños a los pulmones, el corazón y la salud en general.
Suplementos importantes para el apoyo inmunológico
Además de incorporar los consejos anteriores en su rutina diaria, agregar suplementos nutricionales puede proporcionar a su sistema inmunológico el impulso adicional que necesita para esta temporada de resfriados y gripe. Aquí están algunas de nuestras selecciones:
• La vitamina C apoya muchos sistemas en el cuerpo, incluida la mejora de la función inmunológica saludable.
• La vitamina D desempeña un papel importante en la salud inmunológica, así como en la densidad y fortaleza ósea.
• El zinc apoya una variedad de antioxidantes en el cuerpo y ayuda a fomentar un cabello, piel y uñas saludables. Muchos estadounidenses sufren de deficiencia de zinc, así que incorpore este potente suplemento en su rutina y comience a cosechar los beneficios.
• Los suplementos probióticos fomentan sistemas inmunológicos y digestivos saludables. Los probióticos pueden ser especialmente útiles cuando se toman antibióticos o cuando se viaja.
¡Siéntase lo mejor posible esta temporada!
Hay muchas cosas sucediendo en el mundo hoy en día, y puede ser fácil sentirse abrumado. Aun así, centrarse en su salud mental y física puede ayudarle a afrontar la temporada navideña sintiéndose lo mejor posible. Si tiene alguna pregunta sobre formas naturales de fortalecer su sistema inmunológico, comuníquese con Village Green Apothecary para hablar con un experto en bienestar hoy mismo.
Fotos de aquí y aquí, con agradecimientos.
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Vitamina C 500 mg con escaramujo
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Con escaramujoLa vitamina C (ácido ascórbico) es un antioxidante importante, pero como es hidrosoluble, su cuerpo no puede almacenarla, por lo que necesita obtener suficiente cada día. La vitamina C es esencial para las funciones básicas de construcción del cuerpo y la prevención de enfermedades, y es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos en todas las partes del cuerpo. La suplementación con vitamina C es especialmente importante cuando se está bajo estrés físico y emocional.Uso sugerido: 1-3 comprimidos al día
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Vitamina D 2000 UI
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Vitamina importante para el desarrollo óseo La vitamina D desempeña un papel clave en el mantenimiento de la densidad y la fuerza ósea. También favorece la salud cardiovascular, la salud mental, la salud de la piel, así como la salud del sistema inmunitario. Aunque el cuerpo humano puede producir vitamina D en circunstancias ideales, gran parte de la población estadounidense padece una deficiencia de vitamina D. La vitamina D-3 es la forma más bioactiva de vitamina D. Uso sugerido: 1 cápsula blanda al día
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Dos formas de este importante mineralEl zinc contribuye a la salud de la piel, los huesos y el cabello, y es un componente clave para cientos de enzimas necesarias, además de ser indispensable para el refuerzo de otros antioxidantes. El zinc suele ser deficiente en la dieta estadounidense. Asegúrese de obtener la cantidad suficiente con esta combinación cuidadosamente formulada de picolinato de zinc y citrato de zinc, mezclada con la forma de coenzima de la vitamina B-6 para garantizar una rápida absorción.Uso sugerido: 1 comprimido al día con las comidas
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Probiótico de ultra alta potencia para un apoyo extraintestinalLas bacterias beneficiosas son fundamentales para un sistema digestivo e inmunológico saludable. Esta mezcla probiótica de alta potencia se recomienda cuando se necesita apoyo avanzado debido al uso de antibióticos, viajes o problemas digestivos. Pathway 35 Billion Probiotic presenta 8 cepas de bacterias beneficiosas que están estabilizadas para que no sea necesaria la refrigeración. Además, las bacterias están diseñadas para sobrevivir a los ácidos estomacales para que puedan funcionar eficazmente en su intestino.Uso sugerido: 1 cápsula durante las comidas
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