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Relajarse con aceites esenciales
Paula Gallagher on
Los aceites esenciales son una forma de plantas, hierbas, flores, etc., que han sido sometidas a un proceso de extracción mediante destilación por vapor o agua, prensado en frío, uso de solventes u otros medios, para eliminar el aceite altamente concentrado. Los aceites esenciales pueden tener un efecto curativo a nivel mental, físico y emocional. Pueden proporcionar alivio de la depresión, la ansiedad y el nerviosismo. Pueden favorecer el sueño y calmar o relajar el cuerpo. Los aceites esenciales que se utilizan para el estrés actúan interactuando con el sistema límbico. El sistema límbico es la parte del cerebro que regula el sistema nervioso y las emociones.
Los aceites esenciales son muy personalizados y un aroma puede funcionar de manera diferente para cada persona. Y la teoría de "más es mejor" no se aplica a los aceites esenciales. Usar mucho aceite no aumenta el beneficio de los aceites, y el aroma abrumador puede inquietarlo a usted y a las personas que viven con usted.
Aunque los aceites esenciales son naturales, deben usarse con precaución, especialmente cuando se trata de mascotas, niños y mujeres embarazadas. Por lo tanto, consulte con su aromaterapeuta local o su médico naturista antes de usar aceites esenciales.
Los aceites esenciales se pueden usar de muchas maneras, pero las tres más comunes son por inhalación, masaje o en un baño.
La inhalación de aceites esenciales se puede hacer usando un difusor de aceites esenciales, lo que hace que los aceites se vaporicen en el aire. Los aceites esenciales también se pueden inhalar directamente de la botella. Se pueden colocar unas gotas en un pañuelo y agitar debajo de la nariz, o agregar a un recipiente con agua caliente; el vapor que emana del agua se puede inhalar. También se pueden convertir en ambientadores. Para hacer un ambientador, agregue 3 gotas de un aceite esencial a 1 cucharada de vodka, luego vierta la mezcla en 1/4 de taza de agua tibia en una botella de spray, agite bien y rocíe.
El masaje es otro método eficaz. Asegúrese de diluir los aceites esenciales en un aceite portador como almendras, semilla de uva o jojoba, o en una loción. La regla general para mezclar aceites esenciales para masajes es una dilución del 3%, o 20 gotas de aceite esencial por cada 2 cucharadas de aceite portador.
Bañarse en agua aromática es un ritual ancestral muy beneficioso para la limpieza y la relajación. El uso de sales marinas o sales de Epsom, o un aceite portador como base para sus aceites aromáticos, asegurará una buena dispersión en toda el agua. Use 8 gotas de aceite esencial por cada taza de portador de su elección.
Aquí hay cinco aceites esenciales que pueden ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad.
1. Bergamota (Citrus bergamia): Este olor es edificante y terroso. Puede ayudar a equilibrar la ansiedad y el estrés y cualquier sentimiento que pueda causar tensión, agitación y, a veces, depresión e insomnio. Un estudio de 2013 de más de 100 pacientes que esperaban una cirugía ambulatoria encontró que aquellos expuestos a la aromaterapia con bergamota experimentaron menos ansiedad que el grupo de control.
2. Limón (Citrus limonum): Ofrece un aroma limpio y fresco y puede ayudar a levantar el ánimo y estimular la mente. Estudios en animales han demostrado que la fragancia de limón tiene efectos restauradores sobre la supresión del sistema inmunitario inducida por el estrés. Además, la investigación sugiere que un componente clave de los aceites esenciales cítricos, el limoneno, tiene efectos sedantes.
3. Neroli (Citrus aurantium): Este aceite esencial es muy aromático y tiene un aroma floral. Ayuda a calmar la tensión nerviosa actuando como un sedante suave. Un estudio de mujeres posmenopáusicas encontró que inhalar neroli durante 5 minutos dos veces al día durante 5 días ayudó a reducir la presión arterial y resultó prometedor como calmante para el estrés. Otro estudio encontró que el neroli redujo la ansiedad previa al procedimiento entre los pacientes de colonoscopia.
4. Gardenia (Gardenia jasminoides): Huele dulce, floral, exótico y embriagador y es muy beneficioso cuando se usa terapéuticamente. Ayuda a reducir la ansiedad y promover un estado de calma. En un estudio alemán reciente de Gardenia jasminoides, los investigadores encontraron que la inhalación de este aceite actúa tan fuertemente en el cerebro como las píldoras para dormir y los potenciadores del estado de ánimo farmacéuticos comunes.
5. Lavanda (Lavandula angustifolia): Uno de los aromas más conocidos, este aceite esencial de aroma floral ayuda a disminuir los síntomas del estrés, entre muchos otros beneficios. La investigación ha demostrado que la lavanda puede ayudar a tratar el insomnio y reducir la ansiedad anticipatoria. Pongo una gota de aceite esencial de lavanda en mi almohada antes de acostarme para ayudarme a relajarme y tener un sueño más reparador.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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