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Suplementos para Hombres
Paula Gallagher on
El Día del Padre está a la vuelta de la esquina, y el mejor regalo podría ser el regalo de la salud. Así como ciertos nutrientes son extra importantes para las mujeres, algunos son clave para los hombres. Incluso si lleva una dieta perfecta, es probable que le falte uno o más de estos nutrientes esenciales para un rendimiento y una salud óptimos. Aquí tiene un resumen de algunos de los suplementos más beneficiosos para los hombres.
Todas las edades
Aminoácidos: Si no ingiere proteínas adecuadas, no está ingiriendo aminoácidos adecuados. Los aminoácidos son esenciales para la reparación, el crecimiento, la función cerebral y muscular, la energía, el estado de ánimo y nuestra capacidad para usar y perder grasa. Uno en particular, la acetil L-carnitina, es un derivado de un aminoácido llamado carnitina. Se ha demostrado que ayuda a combatir la fatiga y a mejorar la quema de grasas durante el ejercicio, así como a mejorar y apoyar los niveles equilibrados de azúcar en sangre, y a mejorar la circulación y la fertilidad. Si su dieta no está bien equilibrada, puede considerar un polvo de proteína de calidad que contenga un espectro completo de aminoácidos.
Aceite de pescado: A estas alturas, la mayoría de la gente ha oído hablar de los beneficios de los omega-3. Rico en ácidos grasos omega EPA y DHA, el aceite de pescado ha demostrado reducir los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol "bueno" HDL. También tiene propiedades antiinflamatorias, apoya la salud de las articulaciones, la salud intestinal y la función inmunológica, y se ha demostrado que ayuda a tratar la depresión leve a moderada.
Probióticos: Gases crónicos y/o reflujo, hinchazón, diarrea y/o estreñimiento pueden ser signos de que su intestino no está funcionando de manera óptima. Comience por mejorar su flora intestinal saludable con un probiótico de buena calidad. Busque una combinación de varias cepas (entre 5 y 10 cepas). Los probióticos apoyan una digestión saludable, además de ser una parte integral del sistema inmunológico.
Vitamina D: No es ninguna sorpresa para la mayoría de los norteamericanos que generalmente tenemos deficiencia de vitamina D. La vitamina D es otro gran actor en la lucha contra y la prevención de una variedad de cánceres comunes, incluyendo cánceres colorrectales, cáncer de mama, cánceres de próstata, páncreas y más. La mayoría de las personas también conocen la importancia de la vitamina D en la salud ósea, ayudando con la absorción y utilización del calcio. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una mayor incidencia de depresión, y también es esencial para un sistema inmunológico fuerte, ya que ahora se sabe que los niveles adecuados de vitamina D son una de nuestras mejores defensas contra el resfriado y la gripe.
40 y fabuloso
Fibra soluble: Además de promover la regularidad y una desintoxicación saludable, la fibra soluble también ayuda a asegurar niveles equilibrados de azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y apoyar la pérdida de peso saludable. Una dieta baja en fibra y alta en grasas es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de cánceres colorrectales. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena y harina de avena, legumbres como frijoles y guisantes, y muchas frutas y verduras como manzanas, aguacates y zanahorias. Una vez más, si su dieta necesita un pequeño impulso, intente agregar una cucharada de linaza molida u otro suplemento de fibra soluble a su cereal matutino.
Licopeno: Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en la salud de la próstata. El licopeno es un caroteno con poderosas propiedades antioxidantes. Se encuentra en frutas y verduras de color rojo brillante y es más abundante en productos de tomate cocidos, como tomates guisados, salsa de tomate o salsa. Las investigaciones sugieren que el licopeno puede ser una poderosa herramienta de prevención del cáncer, demostrando ser más eficaz en la prevención de cánceres de próstata, pulmón y estómago. El licopeno se puede encontrar en muchos suplementos destinados a aumentar los antioxidantes, o para mejorar la salud de la próstata. Al comer productos de tomate cocidos, asegúrese de comerlos con una pequeña cantidad de grasa (piense en aceite de oliva de alta calidad) para mejorar la absorción de licopeno.
Magnesio: El magnesio puede hacer maravillas para reducir la tensión muscular, los calambres y el dolor debido a la tensión o el uso excesivo, así como para reducir la incidencia y la gravedad de las cefaleas tensionales. También es increíblemente importante para el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y para ayudar a mantener los niveles equilibrados de azúcar en sangre, así como para ayudar a prevenir las neuropatías relacionadas con la diabetes. Generalmente tenemos deficiencia de magnesio, y es difícil obtener suficiente a través de la dieta sola, lo que hace que la suplementación sea una excelente opción.
50 y más
Palma enana americana: La frecuencia urinaria, la urgencia y la vacilación son posiblemente las quejas más comunes de los hombres en el grupo de edad de más de 50 años. La palma enana americana, rica en fitoesteroles, ha demostrado producir resultados similares a la finasterida, un medicamento farmacéutico de uso común para tratar los síntomas asociados con la hiperplasia prostática benigna (HPB), pero mejor tolerado que el medicamento.
CoQ10: La CoQ10 proporciona energía, en forma de entrega de oxígeno, a todas las células del cuerpo, y es particularmente importante para las células musculares. El corazón es un músculo y, a su vez, la CoQ10 es vital para una función cardiovascular óptima. A medida que envejecemos, nuestra producción natural de coenzima Q10 disminuye. Los medicamentos con estatinas, a menudo recetados para disminuir los niveles altos de colesterol, también interfieren en gran medida con la capacidad de nuestro cuerpo para producir su propia CoQ10. Para algunas personas, se cree que las variedades de ubiquinol CoQ10 se absorben y utilizan mejor en el cuerpo. Antes de tomar cualquiera de estos suplementos, recuerde consultar con su médico o profesional de la salud para garantizar un uso adecuado.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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