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Relájate, es bueno para ti.
Paula Gallagher on
Todo el mundo sabe que demasiado estrés es malo para la salud. Aun así, muchos de nosotros dejamos poco espacio para relajarnos en nuestras ajetreadas vidas. La relajación y el manejo del estrés son necesarios para la buena salud y deben convertirse en parte de la rutina diaria. La relajación permite una mejor digestión, desintoxicación, reparación del cuerpo y reabastecimiento de las reservas del cuerpo. La investigación sigue apoyando los efectos beneficiosos que provienen de la relajación: reducción de la ansiedad, manejo del dolor, disminución de los síntomas asociados con diversas condiciones de salud y prevención general de enfermedades.
El estrés se define como cualquier situación que interrumpe el equilibrio del cuerpo. Diariamente nos enfrentamos a factores estresantes tanto buenos como malos. La rapidez con la que procesa y elimina el estrés contribuye a su salud continua. Idealmente, su cuerpo reacciona a una situación estresante y luego regresa rápidamente al centro. Si está bajo estrés continuo, su cuerpo no puede regresar al centro. Como resultado, las hormonas del estrés continúan circulando en el torrente sanguíneo con efectos negativos para la salud.
El estrés continuo puede alterar la capacidad del cuerpo para absorber y almacenar nutrientes importantes, lo que provoca deficiencias nutricionales. Por ejemplo, los niveles de vitaminas B, potasio, fósforo, vitamina C, magnesio y calcio pueden agotarse. El estrés también puede promover la formación de radicales libres en el cuerpo, debilitar el sistema inmunológico, aumentar la presión arterial, alterar el sueño, afectar la atención y la memoria, y causar aumento de peso.
Desafortunadamente, algunas personas están tan acostumbradas a estar bajo estrés que ni siquiera son conscientes de que sus cuerpos están realmente en un estado continuo de alteración física. Las molestias digestivas, el dolor de cuello y espalda y los dolores de cabeza parecen "normales". Estos síntomas no son "normales", le están alertando de que su cuerpo es físicamente incapaz de hacer frente a la presión.
Manejar el estrés implica identificar y eliminar la(s) causa(s). Establecer patrones positivos para reemplazar hábitos negativos (estresantes) asegura un mejor manejo del estrés. Hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable nutre y apoya una mente y un cuerpo saludables, y fortalece su capacidad para combatir el estrés.
Evite la cafeína, el alcohol, los azúcares refinados y los posibles alérgenos alimentarios, cada uno de los cuales puede contribuir a un estado estresante. Comer comidas regulares en un ambiente relajante ayuda a promover una digestión saludable (por ejemplo, en una mesa real, sin televisión, sin coche).
Dormir es un componente importante para manejar el estrés. Tanto la cantidad como la calidad cuentan para ayudarle a sentirse más descansado y relajado.
Existen muchas técnicas para ayudarle a relajarse. La relajación puede ser tan simple como beber una bebida caliente mientras se acurruca con un buen libro, tomar un baño aromático, escuchar música agradable o salir a hacer jardinería. Puede ser algo que haga solo o que disfrute con otros. Los ejercicios de respiración profunda, la visualización, el yoga, la meditación, el tai chi y los masajes son otros excelentes ejemplos de formas de ayudar a su mente y cuerpo a liberar el estrés.
La próxima vez que se sienta tenso y estresado, pruebe el siguiente ejercicio. Puede ser justo lo que necesita para ayudarle a sentirse más relajado.
Ejercicio de relajación de 7 minutos
1. Encuentre un lugar cómodo y acuéstese boca arriba. Comience haciendo 5 respiraciones lentas y profundas.
2. Concéntrese en sus pies. Mientras inhala, tense suavemente los músculos de los pies y manténgalos así durante 8 segundos. No contenga la respiración. Con una exhalación larga, relaje lentamente estos músculos durante unos 20 segundos. Antes de pasar al siguiente grupo de músculos, respire profundamente de nuevo.
3. A continuación, concéntrese en los músculos de las piernas. Tense durante 8 segundos, relaje durante 20 segundos y respire profundamente de nuevo. Continúe el mismo proceso mientras avanza por su cuerpo hasta los muslos, los glúteos, el estómago, el pecho, las manos, los hombros, los brazos, el cuello y la cara.
4. Termine con 5 respiraciones lentas y profundas.
¿Se siente mejor?
Foto de aquí, con agradecimiento.
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