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Cómo regular la presión arterial de forma natural
Paula Gallagher on
A menudo me han preguntado qué se puede hacer para la presión arterial alta. Pero, últimamente, parece que me hacen esa pregunta cada vez con más frecuencia. Ya sea que esté relacionado con el estrés (¿y quién no está estresado?), la dieta, o incluso si es por la abuela Lucy y tus genes, ¡hay muchas cosas que puedes hacer para apoyar tu corazón!
La Asociación Americana del Corazón ahora define la presión arterial alta como 130/80 mm Hg o más. Sin embargo, la presión arterial ÓPTIMA es de 120 sobre 80, o menos. (Nota: si tiendes a tener la presión arterial muy baja, es bueno controlarla regularmente, ya que los números demasiado bajos también pueden ser problemáticos). La presión arterial elevada representa un riesgo importante de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Los factores de estilo de vida y dietéticos desempeñan un papel importante en la regulación de la presión arterial.
Dos números están involucrados al medir la presión arterial. El número superior (lectura sistólica) mide la presión en las arterias cuando el corazón se contrae. El número inferior (lectura diastólica) mide la presión en las arterias entre los latidos del corazón. Ambos números en una lectura de presión arterial son esenciales para diagnosticar y tratar la presión arterial alta, pero los médicos se centran principalmente en el número superior (presión sistólica).
La investigación ha descubierto que ambos números son igualmente importantes para controlar la salud del corazón. Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas relacionados con presiones sistólicas más altas en comparación con las presiones diastólicas elevadas. Esto es especialmente cierto en personas de 50 años o más, razón por la cual los médicos tienden a controlar el número superior más de cerca. La razón de la diferencia en el riesgo puede estar relacionada con la fuerza ejercida sobre las arterias cuando la sangre sale del corazón.
Factores de riesgo de dieta y estilo de vida
La presión arterial elevada puede verse afectada por numerosos factores contribuyentes, tales como:
- Consumo de café y alcohol
- Fumar
- Estrés
- Falta de ejercicio (así como obesidad)
- Una alta relación sodio-potasio
- Una dieta baja en fibra, alta en azúcar, alta en grasas saturadas y/o baja en ácidos grasos esenciales
- Una dieta baja en calcio, magnesio y/o vitamina C.
Mantener una presión arterial saludable
Afortunadamente, existen muchas opciones de estilo de vida que pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable.
- Ejercicio regular: No necesitas equipos sofisticados ni membresías costosas de gimnasio para ayudar con la presión arterial. Las caminatas diarias pueden ser tan efectivas como los medicamentos para la presión arterial.
- Técnicas de relajación: Desde el yoga hasta la meditación, encuentra algo que te ayude a relajarte.
- Nutrición mejorada: Aumenta tu consumo de alimentos de origen vegetal, como apio, ajo, cebolla, brócoli, verduras de hoja verde, nueces y semillas, además de cereales integrales y legumbres. Consumir pescado de agua fría (salmón y caballa, etc.) también ayuda a afectar positivamente los niveles de presión arterial.
Suplementos para una presión arterial saludable
Aunque el estilo de vida es una de las formas más efectivas de apoyar la presión arterial, a veces puede no ser suficiente. Dos de mis suplementos favoritos para ayudar con esto son Pathway Blood Pressure Support y el aceite de pescado Super Omega-3.
Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu profesional de la salud para asegurarte de que sea adecuado para ti.
- Pathway Blood Pressure Support: Se ha descubierto que muchos nutrientes promueven niveles saludables de presión arterial. Pathway BLOOD PRESSURE SUPPORT combina muchas de estas importantes hierbas, vitaminas y minerales en una excelente fórmula. Hierbas como coleus forskohlii y espino blanco se incluyen en esta fórmula por su capacidad para apoyar la circulación saludable. Se añaden magnesio y lúpulo para ayudar a relajar el sistema nervioso central. Además, la taurina apoya el sistema nervioso central y se cree que es útil para lidiar con la ansiedad.
- Pathway Super Omega 3: La investigación muestra que comer alimentos ricos en omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial en aquellos que tienen hipertensión. Las semillas de lino y el salmón son buenas fuentes de omega-3. Un suplemento de buena calidad también puede ayudar, especialmente si tu dieta carece de este ácido graso esencial.
Si deseas más consejos para un corazón sano o más información sobre nuestros suplementos, contáctanos en Village Green Apothecary.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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