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¿Síndrome premenstrual? Prueba estos 4 consejos para ayudar con los síntomas
Paula Gallagher on
Casi el 90% de las mujeres afirman experimentar síntomas del síndrome premenstrual en algún momento de su vida. El síndrome premenstrual (SPM) es el nombre de un grupo de síntomas físicos, emocionales y psicológicos que ocurren en las últimas 2 semanas del ciclo menstrual, justo antes de la menstruación. A veces, los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser tan debilitantes que pueden afectar la calidad de vida y la capacidad para realizar actividades normales.
Aunque es normal tener algunas molestias menores antes del período, los síntomas graves del síndrome premenstrual como ansiedad, mal humor, irritabilidad, dolor, hinchazón, acné y dolores de cabeza pueden estar alertando sobre algunos desequilibrios internos. Aunque no se sabe qué causa el SPM, es probable que los cambios en los niveles hormonales y la química cerebral desempeñen un papel. La dieta, el nivel de actividad y el estrés también pueden estar relacionados con la gravedad de los síntomas.
1. Come más alimentos integrales
Una dieta y nutrición adecuadas pueden ser un factor en los desequilibrios hormonales subyacentes y las deficiencias nutricionales del SPM. Llena tu dieta de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, hierbas, nueces y semillas. Intenta evitar los alimentos procesados y come lo más orgánico posible. Se ha demostrado que las mujeres vegetarianas tienen mucho menos estrógeno libre circulando en su sangre que las mujeres no vegetarianas, lo que podría disminuir el SPM. Añadir productos de soja fermentada como tofu, tempeh y miso puede ayudar con el SPM debido a sus fitonutrientes que equilibran las hormonas.
2. Reduce el consumo de azúcar
El consumo excesivo de azúcar altamente refinada puede agotar las valiosas reservas de cromo, magnesio, zinc, manganeso y vitaminas B. Estos nutrientes son necesarios para el metabolismo del azúcar. El azúcar también empeora los síntomas de la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre), especialmente antes de la menstruación, lo que provoca síntomas de irritabilidad, falta de concentración, antojos de azúcar y dolores de cabeza. La deficiencia de magnesio también puede hacer que se le antoje el azúcar, así que asegúrese de obtener suficiente de este importante mineral.
3. Vigila tu sal
Si la retención de agua es un problema, restringe el uso de sal. Además, aumenta tu consumo de potasio, que se encuentra en frutas y verduras frescas. Un alto consumo de sal y un bajo consumo de potasio pueden provocar síntomas como retención de agua y presión arterial alta.
4. Disminuir la cafeína
Restringe los productos que contienen cafeína, como el café, los refrescos, el chocolate e incluso algunos analgésicos. La cafeína puede empeorar los síntomas del SPM como la ansiedad, la depresión y la sensibilidad en los senos. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda actualmente que las personas que experimentan SPM eviten el consumo de cafeína, ya que la evidencia demuestra que las mujeres con SPM tienden a consumir más cafeína.
Soporte Adicional
Proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados en forma de suplementos también puede ayudar a controlar el SPM. Estos cuatro suplementos pueden ayudar con el SPM reduciendo los síntomas. Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un profesional de la salud natural o con tu médico de cabecera.
Aceite de Onagra: El Aceite de Onagra proporciona una excelente fuente de ácido gamma-linolénico (GLA). El GLA ayuda a promover la producción de químicos antiinflamatorios en el cuerpo y puede ser útil para el malestar del SPM, el dolor y la hinchazón de las articulaciones, junto con varias afecciones de la piel.
Magnesio: El magnesio desempeña un papel crucial en la producción de energía. Desafortunadamente, los diuréticos, el consumo de alcohol, los altos niveles de estrés y las dietas desequilibradas pueden resultar en una deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda a relajar las contracciones musculares del útero causadas por desequilibrios hormonales.
Vitamina B6: La vitamina B6 es una de las vitaminas más esenciales y ampliamente utilizadas en el cuerpo. Como coenzima, la B6 participa en una amplia variedad de reacciones enzimáticas. Por lo tanto, es necesaria para el crecimiento y mantenimiento adecuados de casi todas nuestras estructuras y funciones corporales. Es particularmente importante para el funcionamiento del sistema nervioso, la salud cardiovascular y la salud de la mujer. La vitamina B6 es un diurético natural y ayuda con la hinchazón relacionada con el SPM. La B6 también ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno. La vitamina B6 se toma mejor en combinación con un complejo B equilibrado, como el Complejo B 50 de Pathway.
Alimentos Verdes: Los antojos de chocolate y otros alimentos dulces son un síntoma común y frustrante del síndrome premenstrual. Esto puede causar aumento de peso y mayor estrés cuando se sigue un plan de comidas saludable. Tomar un suplemento de alimentos verdes un par de veces al día puede ayudar a eliminar los antojos, aumentar la energía y ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. El polvo UltraGreens de Pathway contiene 12 superalimentos verdes, 4 fibras, 12 hierbas, 8 superalimentos adicionales y 6 vegetales marinos. Ultra Greens proporciona una rica fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibras, carotenoides y clorofila.
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