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Optimice su rendimiento deportivo
Margo Gladding on
Los beneficios de un estilo de vida activo son numerosos. Desde la pérdida de peso hasta el aumento de energía, un mejor sueño, la reducción del riesgo de enfermedades, la mejora del estado de ánimo, el fortalecimiento de huesos y músculos, y la mejora de la memoria, el ejercicio es clave para llevar una vida saludable. Llevar una dieta equilibrada y mantener niveles óptimos de nutrientes es importante para el máximo rendimiento atlético. ¿Sabías que las deficiencias de vitaminas B, vitamina D, magnesio, hierro o los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente el entrenamiento y la recuperación?
Para obtener una visión más profunda de tus necesidades nutricionales únicas, te recomiendo encarecidamente el Panel de Rendimiento Atlético de Village Green. Esta prueba te proporciona la información necesaria para que puedas monitorear o mejorar tu rendimiento atlético o personal. Incluye un análisis de sangre completo, además de marcadores de vitaminas, minerales, hormonas e inflamación. Este panel te permite mantenerte en la cima de tu juego monitoreando tu condición física atlética a un nivel más sofisticado.
Nutrientes importantes para atletas
A menudo me preguntan por recomendaciones de nutrientes generales para atletas. Los cuatro suplementos nutricionales que recomiendo incluyen aceite de pescado, vitamina D, proteínas y electrolitos. Aquí te explico por qué.
1. Aceite de pescado
El aceite de pescado proporciona importantes ácidos grasos esenciales omega-3 EPA y DHA, que se ha demostrado que apoyan la función pulmonar, aumentan el crecimiento muscular y promueven el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos activos. Los ácidos grasos esenciales también apoyan el rendimiento óptimo al mejorar la resistencia, la fuerza y el rendimiento físico, y promover la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. También se ha demostrado que el EPA y el DHA son beneficiosos para contrarrestar la inflamación inducida por el ejercicio.
Los ácidos grasos omega-3 se consideran esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos. Por lo tanto, deben obtenerse a través de la dieta y/o suplementación. Dado que la mayoría de los estadounidenses consumen cantidades inadecuadas de omega-3 en su dieta, se recomienda encarecidamente tomar un suplemento de aceite de pescado potente y de alta calidad diariamente, como Pathway Super Omega-3.
2. Vitamina D
La vitamina D es otro nutriente del que la mayoría de las personas carecen. Los estudios muestran continuamente los beneficios para la salud de la vitamina D, así como los impactos a largo plazo de la deficiencia, como el cáncer de intestino y colon, la artritis, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Una deficiencia de vitamina D también puede causar una función muscular subóptima y un mayor riesgo de lesiones, como fracturas por estrés.
Recomiendo encarecidamente que todos se hagan una prueba del nivel de vitamina D. Si bien la mayoría de los médicos y laboratorios consideran que un nivel de 30 ng/ml es adecuado, la mayoría de los profesionales de la medicina integrativa estarían de acuerdo en que un rango óptimo está entre 50 y 70 ng/ml. Un buen punto de partida para la mayoría de las personas es tomar 2000 UI de vitamina D-3 diariamente.
3. Proteína
La actividad física aumenta las necesidades de proteínas. La proteína es muy importante para construir y mantener la masa corporal magra. Una excelente manera para que una persona activa obtenga más proteínas en su dieta es complementar con un batido de proteínas, como la proteína de suero de leche. La proteína de suero de leche proporciona un espectro completo de aminoácidos y es absorbida y utilizada eficientemente por el cuerpo. Y, en comparación con otras fuentes de proteínas, el suero de leche tiene una alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), que son importantes para el crecimiento y la reparación de tejidos. El suero de leche también es rico en los aminoácidos que contienen azufre cisteína y metionina, que ayudan a mejorar la función inmunológica. Además, el polvo de proteína de suero de leche proporciona glutamina, que es un aminoácido importante para la síntesis y protección del tejido muscular y apoya la integridad del revestimiento intestinal. Si tienes alergia o sensibilidad a los lácteos, los polvos de proteína vegetal son una excelente alternativa.
4. Electrolitos
Los electrolitos son minerales clave, como el sodio, el potasio y el calcio, que son cofactores importantes para la producción de energía muscular, la función nerviosa y la función neurológica. El cuerpo pierde electrolitos a través del sudor durante el ejercicio extenuante y también a través de la orina.
El cuerpo necesita mantener un nivel constante de electrolitos para un rendimiento óptimo. Los síntomas de un desequilibrio electrolítico incluyen fatiga muscular, calambres musculares, mareos, confusión y náuseas. Las fórmulas de electrolitos se pueden agregar al agua para apoyar una hidratación óptima y se consumen mejor antes, durante y después del entrenamiento. Los suplementos de electrolitos se prefieren a las bebidas deportivas porque estas últimas a menudo contienen mucha azúcar, así como aditivos artificiales y colorantes poco saludables.
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