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Apoyo natural para equilibrar las hormonas
Margo Gladding on
Nuestros cuerpos producen numerosas hormonas, todas ellas extremadamente importantes para todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. Las hormonas trabajan juntas en un delicado equilibrio para influir en el estado de ánimo, los niveles de energía, el metabolismo, la digestión, la función reproductiva y mucho más. Debido a su interconexión, la falta o el exceso de una o más hormonas pueden tener un impacto significativo en la salud mental, física y emocional de una persona.
Los desequilibrios hormonales son una causa raíz común de muchas preocupaciones crónicas de salud tanto para hombres como para mujeres. Síntomas como el aumento de peso, la depresión y la ansiedad, el insomnio, los problemas digestivos, la fatiga, la pérdida o el adelgazamiento del cabello, la función inmunitaria debilitada, las molestias premenstruales y menopáusicas, y la libido baja, pueden ser el resultado de desequilibrios de hormonas clave, como las hormonas tiroideas, el cortisol, la DHEA, el estrógeno, la progesterona, la testosterona y la insulina.
Causas comunes de desequilibrios hormonales
Numerosos factores pueden afectar la salud hormonal. A continuación, se presentan algunos de los mayores contribuyentes que pueden llevar a la interrupción hormonal.
Estrés crónico
El estrés prolongado puede hacer que las glándulas suprarrenales produzcan altos niveles de cortisol y disminuyan los niveles de DHEA. Los niveles elevados de cortisol pueden causar desregulación del azúcar en sangre y la insulina, aumento de peso, suprimir el sistema inmunológico, comprometer la digestión y absorción, aumentar la presión arterial, obstaculizar la producción de hormonas sexuales, aumentar la ansiedad e impactar la función tiroidea. Los niveles bajos de DHEA se asocian con una libido reducida, resistencia a la insulina, mala memoria y más.Exposición a toxinas
Las toxinas representan una de las mayores amenazas para la salud endocrina. Las sustancias químicas que se encuentran en los alimentos, el agua, el aire y muchos productos comunes pueden aumentar la producción de ciertas hormonas, disminuir la producción de otras, imitar a las hormonas, interferir con la señalización hormonal, causar la muerte celular prematura, competir con nutrientes esenciales, unirse a hormonas esenciales y acumularse en los órganos que producen hormonas. Ejemplos de disruptores endocrinos comunes incluyen BPA, parabenos, dioxinas, ftalatos, retardantes de llama y arsénico.Alimentos inflamatorios
Comer una dieta que contenga mucha azúcar refinada, alimentos procesados, aceites vegetales, alcohol, alimentos a los que se es sensible (como gluten, lácteos, huevos, maíz, etc.) y lácteos y carne convencionales puede causar inflamación sistémica. La inflamación crónica afecta la señalización hormonal, lo que tiene numerosas consecuencias para la salud, incluyendo un aumento del estrés oxidativo, activación inmunológica, resistencia a la insulina, infertilidad, aumento de peso y más.Problemas intestinales
La microbiota intestinal juega un papel crítico en el mantenimiento de la salud y el equilibrio dentro del cuerpo. Por ejemplo, los desequilibrios en las bacterias intestinales pueden hacer que el estrógeno se reabsorba en el torrente sanguíneo y resulte en dominancia estrogénica. Además, el intestino permeable puede aumentar la inflamación y el riesgo autoinmune.Mala desintoxicación
Una ingesta adecuada de fibra y una función hepática saludable son esenciales para el equilibrio hormonal. El estreñimiento y un hígado perezoso pueden causar la recirculación de estrógenos. El hígado también juega un papel esencial en la activación e inactivación, el transporte y el metabolismo de la hormona tiroidea. La genética también puede afectar la capacidad del cuerpo para desintoxicarse eficazmente.Deficiencias nutricionales
Los nutrientes desempeñan un papel muy importante en la producción y circulación de hormonas. Una ingesta inadecuada de nutrientes como las vitaminas D, zinc, selenio, yodo, hierro, vitamina C, vitaminas B y magnesio puede afectar la producción hormonal.Hábitos de dieta y estilo de vida que promueven el equilibrio hormonal
Hacer lo posible para optimizar su dieta y estilo de vida puede tener un profundo impacto en su salud y bienestar. A continuación, se presentan algunas formas en las que puede apoyar la salud continua y ayudar a promover el equilibrio hormonal.
Coma una dieta antiinflamatoria
Sus elecciones de alimentos juegan un papel importante en el equilibrio hormonal de su cuerpo, la carga de toxinas, la producción de neurotransmisores y la salud del microbioma. Si bien su dieta debe individualizarse para satisfacer sus necesidades únicas, existen algunas recomendaciones generales que pueden ser muy útiles, por ejemplo, seguir una dieta de alimentos integrales que contenga proteínas de alta calidad, grasas saludables, una variedad de vegetales coloridos y mucha fibra.
Ejercicio
Mover el cuerpo regularmente tiene numerosos beneficios para la salud. Todos los tipos de ejercicio (caminar, yoga, bailar, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), etc.) ayudan a promover el equilibrio hormonal. Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, la función tiroidea, reduce las hormonas del estrés y promueve el equilibrio de las hormonas sexuales.
Evitar toxinas
Limitar su exposición a toxinas es fundamental para todos los aspectos de su salud y bienestar. En la medida de lo posible, tome medidas para evitar toxinas en su comida, aire, agua, hogar y productos de cuidado personal y de belleza.
Priorice el autocuidado
Dado que el estrés crónico es uno de los principales impulsores de los desequilibrios hormonales, tomar medidas para controlar los niveles de estrés es vital. Pasar tiempo en la naturaleza, dormir bien, socializar, practicar la meditación, realizar actividades que disfrute, tomarse tiempo para descansar y relajarse, y establecer límites claros, son excelentes maneras de priorizar sus necesidades y desestresarse.
Apoyar las vías de desintoxicación
Comer verduras crucíferas y verduras de hoja verde oscura, aumentar la ingesta de fibra, sudar regularmente y recibir masajes son ejemplos de formas útiles para promover la eliminación de toxinas de su cuerpo.
Optimizar la salud intestinal
Un intestino sano es fundamental para el equilibrio hormonal y la salud en general. Su microbioma, la salud de su revestimiento mucoso intestinal, así como su capacidad para digerir y absorber alimentos/nutrientes tienen un impacto significativo en la producción y regulación hormonal. Comer una dieta rica en una variedad de vegetales y frutas coloridos, tratar cualquier infección gastrointestinal y complementar con probióticos, nutrientes antiinflamatorios y reparadores de la mucosa, y enzimas digestivas son formas útiles de apoyar la salud intestinal.
Análisis de laboratorio para la salud hormonal
Los análisis de laboratorio pueden proporcionar una gran información sobre muchos aspectos de su salud, incluido el equilibrio hormonal. Las pruebas exhaustivas, como nuestro Panel de Bienestar Masculino y el Panel de Bienestar Femenino, examinan una amplia variedad de biomarcadores para evaluar la salud general e incluyen una mirada integral a la función tiroidea, los niveles de azúcar en sangre, la inflamación, la salud suprarrenal, así como el equilibrio de las hormonas sexuales.
Dado que la salud intestinal juega un papel tan importante en la salud de todo el cuerpo y puede afectar las hormonas, un Panel de Salud Digestiva es una excelente prueba de laboratorio funcional a considerar. Las pruebas de heces evalúan el equilibrio del microbioma, pueden detectar la presencia de patógenos, miden la inflamación y pueden alertarle sobre qué tan bien está digiriendo sus alimentos. Un análisis de heces puede ayudar a determinar las causas fundamentales que afectan muchos aspectos de su salud.
Suplementos para el equilibrio hormonal
Dependiendo de las hormonas que necesiten equilibrarse, existen muchas opciones de suplementos disponibles. A veces, tomar aminoácidos, vitaminas, minerales o hierbas individuales es la mejor manera de abordar los desequilibrios, y otras veces, el enfoque correcto es tomar fórmulas sinérgicas. Trabajar con un experto en nutrición puede ayudar a crear un plan personalizado diseñado específicamente para satisfacer sus necesidades únicas.
Salud tiroidea
Una tiroides sana requiere nutrientes específicos para funcionar correctamente. L-tirosina, zinc, selenio y vitaminas A y D son algunos ejemplos de nutrientes clave necesarios para la función tiroidea. Pathway Thyroid Support contiene estos ingredientes y más, para promover la producción de hormonas tiroideas, la estructura y función de los receptores de hormonas tiroideas, así como la activación de las hormonas tiroideas y la salud metabólica. Esta fórmula puede ser útil para abordar una tiroides hipoactiva.
Salud suprarrenal
El estrés físico, emocional y mental crónico, las toxinas ambientales y el consumo excesivo de cafeína o azúcar son ejemplos de factores que pueden sobreestimular las glándulas suprarrenales. Con el tiempo, las suprarrenales pueden "fatigarse" y provocar una respuesta anormal al estrés, baja energía y mala función inmunológica. Si bien abordar los desencadenantes subyacentes que causan la fatiga suprarrenal es fundamental, proporcionar a las suprarrenales un apoyo adicional puede ser una forma útil de ayudar al cuerpo a afrontar el estrés. La hierba ashwagandha tiene propiedades rejuvenecedoras y antiinflamatorias y puede ser muy útil para el agotamiento.
Equilibrio del azúcar en la sangre
La dieta y el ejercicio son aspectos muy importantes para ayudar al cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Cuando se necesita apoyo adicional, nutrientes y hierbas pueden ayudar a mantener las células productoras de insulina del páncreas, ayudar en el metabolismo de la glucosa y proporcionar protección antioxidante. Ejemplos de nutrientes y hierbas beneficiosos para el equilibrio del azúcar en la sangre incluyen cromo, zinc, magnesio, ácido alfa lipoico, gymnema y melón amargo.
Desintoxicación de estrógenos
El hígado desempeña un papel vital en la desintoxicación y es especialmente importante para el metabolismo de los estrógenos. Pure Encapsulations DIM Detox es una fórmula excelente diseñada para apoyar la desintoxicación y la salud celular. Las investigaciones muestran que los brotes de brócoli, el calcio-d-glucarato y los lignanos promueven una desintoxicación hormonal saludable. Además, el cardo mariano, el ácido alfa lipoico y la NAC son potentes antioxidantes que proporcionan una protección celular saludable. Y los aminoácidos, como la taurina, la glicina y la metionina, apoyan la producción saludable de bilis y ayudan a eliminar las toxinas.
Apoyo a la libido
El equilibrio hormonal es esencial para una vida sexual sana. Numerosos factores pueden influir, pero el estrés es a menudo un factor importante que contribuye a la disminución de la libido. Los nutrientes y las hierbas pueden ayudar a mejorar la vitalidad sexual en hombres y mujeres al apoyar el equilibrio hormonal y aliviar el estrés. Dos excelentes fórmulas incluyen Bluebonnet Intimate Essentials for Her y Intimate Essentials for Him.
Su plan personalizado para el equilibrio hormonal
Las hormonas desempeñan un papel muy importante en la salud general y están muy interconectadas entre sí. Los desequilibrios son comunes y pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo la dieta, la genética, las deficiencias nutricionales, los niveles de estrés y la exposición a toxinas. Identificar sus desequilibrios hormonales específicos y tomar medidas para abordar las causas raíz puede ayudar a optimizar su salud. Trabajar con un experto en nutrición de Village Green, como un nutricionista o un médico naturópata, puede ayudarle a determinar el mejor enfoque para usted.
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