FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
El insomnio, vinculado a los ataques cardíacos
Paula Gallagher on
Las personas que tienen problemas para dormir pueden tener un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Según un nuevo estudio chino publicado en la revista Neurology, las personas que tenían dificultad para conciliar el sueño, se despertaban demasiado temprano o tenían dificultad para concentrarse durante el día debido a la falta de sueño, tenían un 18% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardiovascular. El vínculo entre los síntomas de insomnio y estas enfermedades fue aún más fuerte en adultos jóvenes y personas que no tenían presión arterial alta al comienzo del estudio, por lo que las investigaciones futuras deberían centrarse especialmente en la detección temprana y las intervenciones dirigidas a estos grupos.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dormir bien por la noche.
1. Organiza tu horario de sueño. Intenta ir a dormir a la misma hora cada noche y despertarte a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana.
2. Tu dormitorio es tu santuario; no es un lugar para trabajar, ver tu programa de televisión favorito o hacer ejercicio. Es un lugar para relajarse y dormir. Invierte en un buen colchón y sábanas y haz tu cama lo más cómoda y acogedora posible. A veces, el ruido blanco puede ayudar, así que prueba un ventilador: ¡el zumbido constante puede arrullarte hasta el sueño!
3. Deja la cafeína. Es un círculo vicioso: estás agotado por una noche sin dormir, así que te cargas de café para pasar el día, y luego es difícil conciliar el sueño por la noche. Limita la cafeína a la mañana y bebe infusiones el resto del día.
4. Ponte en movimiento. El ejercicio promueve un sueño más profundo, pero no lo hagas justo antes de acostarte, o podrías estar demasiado alerta.
5. Bebe leche. La leche contiene magnesio, un relajante natural. También contiene triptófano, un aminoácido que puede aumentar la somnolencia. Si no consumes lácteos, también puedes probar suplementos de magnesio.
6. Guarda tu teléfono. Los estudios han demostrado que la luz azul que emiten estos dispositivos interfiere con tu sueño. Instagram, Facebook y los correos electrónicos pueden esperar hasta la mañana. Si tienes problemas con esto, deja tu teléfono en otra habitación.
7. Manta pesada. Usar una manta pesada puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Utilizadas durante mucho tiempo como ayuda para dormir y reducir la ansiedad en personas con afecciones como el TEA, el TDAH y los trastornos del procesamiento sensorial, las mantas pesadas han captado definitivamente el interés del público en general. Pueden ayudarte a sentirte más seguro y pueden ayudar a reducir el cortisol (hormona del estrés) y aumentar la oxitocina (hormona del bienestar). Busca una manta que pese alrededor del 10% de tu peso corporal y que tenga el peso distribuido uniformemente.
8. Prueba la aromaterapia. Algunas personas encuentran que la lavanda es efectiva para promover el sueño. Rocía un poco de lavanda en el aire o en tu almohada antes de acostarte. Badger también fabrica un producto maravilloso llamado Night Night Balm, un bálsamo calmante y perfumado dirigido a niños, pero realmente para cualquiera para ayudar a relajarse del día y prepararse para dormir. ¡Hidrata tus labios o aplica un poco en tus sienes antes de acostarte!
9. Habla con un consultor de Village Green sobre qué suplementos están disponibles para un sueño reparador. Hay muchos, y podemos ayudarte a elegir el adecuado para tus necesidades. Uno de mis favoritos es Pathway Sleep Support. Contiene una combinación de productos de apoyo al sueño como L-teanina, valeriana y melatonina para promover un efecto suave para mejorar el sueño y reducir el nerviosismo. Manejar tus respuestas al estrés durante el día también puede llevarte a una noche más tranquila y preparar tu cuerpo para una noche de sueño.
Foto de aquí, con agradecimiento.
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
