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Serie sobre el cerebro: Cinco suplementos para la salud cerebral
Paula Gallagher on
La dieta, el ejercicio, el sueño y el estrés pueden influir en el mantenimiento de una función cerebral saludable. Los suplementos pueden añadir una capa adicional de apoyo.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios que ciertos suplementos nutricionales pueden tener en la salud cerebral, en particular los cinco que se enumeran a continuación. Pero, antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico de atención primaria para asegurarse de que no hay contraindicaciones.
1. Acetil-l-carnitina:
¿Olvidó dónde estacionó su coche? Las investigaciones demuestran que el aminoácido acetil-L-carnitina (ALC) puede potenciar el poder cerebral y mejorar la memoria. Sus propiedades antioxidantes reparan las neuronas dañadas, aumentando su memoria y capacidad de aprendizaje. Las neuronas son células nerviosas que transmiten información. Este aminoácido también ayuda a llevar los ácidos grasos a las mitocondrias (también conocidas como la "central energética" de su cuerpo) en sus células que convierten la grasa en energía, mejorando así aún más el estado de alerta, el enfoque y la concentración.
2. Cúrcuma
La curcumina, un compuesto de la especia cúrcuma, podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y la memoria de los adultos mayores. Los estudios han demostrado que la curcumina es un antioxidante que puede proteger nuestras células contra el daño causado por los radicales libres. También tiene fuertes propiedades antiinflamatorias. En este estudio, los resultados revelaron que los sujetos que tomaron curcumina dos veces al día demostraron una mejora del 28% en las pruebas de memoria a lo largo del estudio, mientras que los que tomaron el placebo no mostraron mejoras significativas en la memoria. Los sujetos que recibieron curcumina también experimentaron ligeras mejoras en el estado de ánimo, a diferencia de los que tomaron el placebo.
3. Aceite de pescado
Los estudios han demostrado que las dietas ricas en aceite de pescado contribuyen a una incidencia significativamente menor de pérdida de memoria e incluso de la enfermedad de Alzheimer.
4. Extracto de semilla de uva
Estudios en animales muestran que el extracto de semilla de uva puede proporcionar protección antioxidante a las estructuras cerebrales, previniendo depósitos que pueden conducir a la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores han encontrado que los ratones tratados con extracto de semilla de uva tuvieron una deterioro cognitivo tipo Alzheimer significativamente reducido en comparación con los ratones de control. Esto se debe a la prevención de la formación en el cerebro de una molécula llamada amiloide que se ha demostrado que causa deterioro cognitivo tipo Alzheimer.
5. Vitamina E
Los estudios sugieren que la vitamina E está asociada con un riesgo reducido de deterioro cognitivo en adultos mayores y en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.
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