6 maneras de mejorar la salud respiratoria

Village Green Nutrition Team on 12/01/2020

Necesitas tener una buena salud respiratoria para hacer todo lo que quieres y vivir tu mejor vida. La capacidad pulmonar afecta qué tan bien funcionan tus pulmones, y con el tiempo esa capacidad comienza a disminuir. Hay muchas cosas que pueden afectar la salud pulmonar, como las elecciones de estilo de vida, el medio ambiente y otros factores. Siempre hay formas de mejorar tu salud respiratoria, incluso si no siempre ha sido una prioridad. Esta guía te guiará a través de algunos consejos importantes para ayudarte a respirar más fácilmente.

Cómo mejorar tu salud respiratoria

La capacidad pulmonar comienza a disminuir naturalmente con la edad —específicamente después de los 20 años— pero hay formas de combatir esta disminución. Aquí hay varios pasos que puedes seguir para mejorar tu salud pulmonar y mantenerte saludable en los años venideros.

1. Deja de fumar.

Aproximadamente 16 millones de estadounidenses fuman regularmente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), a pesar de que los peligros que el tabaquismo tiene para la salud respiratoria son conocidos y se publican en las cajetillas de cigarrillos desde hace muchos años. Si actualmente fumas, te beneficiaría inmensamente dejar de fumar de inmediato. Hay soluciones y programas disponibles para ayudarte a dejar de fumar a través de parches, chicles y otras opciones para romper lentamente tu hábito de nicotina y restaurar tu salud pulmonar.

2. Reduce las toxinas en tu hogar.

Lamentablemente, muchas de nuestras casas tienen toxinas al acecho en el aire. Estos culpables que agotan la salud respiratoria a menudo son invisibles, pero se adhieren a los pulmones y reducen su capacidad aérea para ti y tus seres queridos. Algunos de los más comunes incluyen mascotas, moho y/o mildiú, insectos y ácaros del polvo. Aquí hay algunos datos más sobre cada uno:

Mascotas

Es importante limpiar y desempolvar tu hogar regularmente para eliminar las toxinas de tu ambiente interior. Las mascotas son portadoras fáciles de esporas de moho, insectos y otros elementos dañinos. Los perros, gatos y otros animales también son fuentes de caspa y pelo, que pueden acumularse con el polvo para exacerbar los alérgenos. Los animales que pasan tiempo al aire libre pueden traer toxinas del exterior que se depositan en tus pisos, superficies blandas como la ropa de cama y los sofás, y más. Baña a tus mascotas regularmente y cepíllalas afuera para mantener sus pelajes libres de toxinas, además de aspirar tus superficies para atrapar lo que se escape al aseo.

Moho, Mildiu y Ácaros del Polvo

El moho o el mildiu son un riesgo cada vez que el agua estancada o la humedad permanecen demasiado tiempo en un área de tu hogar, especialmente si no se ven en un espacio cálido como un sótano o un espacio de arrastre. Las esporas crean respuestas alérgicas en los humanos, lo que significa que aquellos que sufren de asma u otras afecciones respiratorias pueden encontrar más difícil respirar normalmente. Los mohos y el mildiu no siempre crecen en la superficie, por lo que si alguien en tu hogar ha comenzado a tener problemas para respirar recientemente, y no tienes cambios importantes en el hogar, es posible que desees llamar a un profesional para una consulta.

Insectos y Cucarachas

Desafortunadamente, los ácaros del polvo, los insectos e incluso las cucarachas se abren paso en nuestros hogares de vez en cuando. También traen toxinas que respiramos y que pueden irritar nuestros sistemas respiratorios si se inhalan. Toma medidas para minimizar los insectos, como asegurarte de que los alimentos se almacenen correctamente y la basura se retire.

3. Filtra el aire entrante.

Una buena manera de acondicionar el aire que entra a tu casa es a través de filtros de aire, ventiladores de techo y humidificadores. Saber cómo cada uno impacta la calidad del aire y tu salud respiratoria en general es clave para mantener tu casa segura. Esto es lo que debes tener en cuenta.

Filtros de Aire

Aproximadamente la mitad del aire de tu casa entra por las rejillas de ventilación. Los filtros de aire limpian las toxinas, el polvo, la suciedad y otros residuos del aire antes de que comience a circular por tu casa a través del sistema de climatización. Los filtros deben limpiarse o reemplazarse dos veces al año para un filtrado efectivo y para mantener una buena calidad del aire.

Ventiladores de Techo

Tener ventiladores de techo mantiene el aire circulando por tu casa y evita que se asiente, incluso si están a baja velocidad. Esto significa que las toxinas en el aire seguirán moviéndose, lo que les dará una mejor oportunidad de circular de vuelta al filtro de aire de tu sistema de climatización para ser capturadas y eliminadas.

Humidificador

El aire seco más las toxinas es una combinación dura, pero agregar algo de contenido de agua puede cambiar las cosas. Los humidificadores mantienen los niveles de humedad más altos en las habitaciones donde se encuentran, lo que significa que los virus y otras toxinas que pueden irritar tu sistema respiratorio son menos propensos a sobrevivir. Es importante limpiar tu humidificador a menudo, de lo contrario, pueden crecer moho y bacterias.

4. Elige una dieta saludable.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para que tu cuerpo funcione al máximo es mantener una dieta saludable. Obtener los nutrientes adecuados te ayuda a combatir infecciones y a fortalecer tu sistema inmunológico, lo cual es importante porque ciertos resfriados y virus pueden dejar cicatrices en tus pulmones y causar daño permanente, y a veces pueden durar tanto que provocan infecciones como la neumonía.

Una dieta bien equilibrada mantendrá tu sistema inmunológico fuerte y tus pulmones sanos. Añadir suplementos puede ayudar, además, recuerda mantener tu cuerpo hidratado bebiendo mucha agua filtrada para darte ese impulso extra para combatir los virus.

5. Haz ejercicio regularmente.

El ejercicio es importante para todos nosotros. Tomarse el tiempo para realizar alguna actividad física durante el día no solo te hará sentir mejor, sino que también mejorará tu salud pulmonar. Tu capacidad pulmonar aumentará con solo un par de caminatas de 30 minutos a la semana. Esto aumentará tu ritmo cardíaco y ayudará a que tu sangre bombee.

6. Abraza la naturaleza en tu hogar.

Al decorar tu hogar, asegúrate de incorporar algunas plantas productoras de oxígeno para purificar el aire de forma natural y mejorar tu salud respiratoria. Ciertos verdes en maceta, como las plantas araña, son de muy bajo mantenimiento y pueden ayudar a eliminar las toxinas de tu entorno, mejorando la calidad del aire. (Si tienes mascotas, asegúrate de elegir plantas de interior que sean seguras para ellas).

Tomar las medidas anteriores para mejorar tu salud respiratoria bien vale la pena el esfuerzo. Incluso dar pequeños pasos puede contribuir en gran medida a mantener tu cuerpo —además de tu familia y tu hogar— lo más saludable posible.

¡Mejora tu salud respiratoria ahora!

Si tienes más preguntas sobre cómo mejorar tu salud respiratoria y te gustaría hablar con un experto en bienestar, contáctanos en Village Green.

¿Te interesa aprender más sobre la salud respiratoria? Escucha nuestro podcast Humanized y descubre cómo la salud personalizada es ahora una realidad.

Fotos de aquí, aquí, aquí y aquí, con agradecimiento.

Older Post Newer Post

Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:

Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more..
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more..
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more..
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more..
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..

SEE ALL OF OUR BLOGGERS

Learning Resources Consultas Farmacia/Preparación de medicamentos Salud Humanizada Blog de Village Green

Customer Care ¿Qué es la Proposición 65? Centro de Ayuda Política de devoluciones Garantía del mejor precio Dejar una reseña

General Information Contáctenos Sobre nosotros Política de privacidad Oportunidades de Empleo Programa de afiliados

Stay Connected

Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159

The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.

Encuentre todo lo que necesite