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Los mejores suplementos para la salud pulmonar
Village Green Nutrition Team on
Sus pulmones son una parte vital de su sistema respiratorio, trabajando con otros órganos para ayudarle a respirar y vivir. Hacer lo posible para mantener una salud pulmonar óptima es importante para asegurar que su cuerpo reciba el oxígeno que necesita. Existen muchos factores que pueden afectar la salud pulmonar, incluyendo las elecciones de estilo de vida, el medio ambiente y la dieta. Esta guía compartirá algunas de las mejores vitaminas y suplementos para mantener su sistema respiratorio en óptimas condiciones durante el invierno y a lo largo de todo el año.
Por qué es importante la salud respiratoria
Sus pulmones realizan muchas funciones además del intercambio de gases que ocurre durante la respiración regular. Su salud respiratoria es importante porque:
- Aporta el aire que inhala a la temperatura y humedad adecuadas.
- Protege su cuerpo de sustancias nocivas a través de la tos y los estornudos.
- Apoya su sentido del olfato cuando sus conductos nasales están despejados.
- El oxígeno es esencial para cada célula de su cuerpo y mantiene todos sus órganos funcionando.
En última instancia, una mala salud respiratoria puede conducir a enfermedades a largo plazo, por lo que tomar las medidas adecuadas para mantener sus pulmones sanos es crucial.
10 vitaminas y suplementos para la salud pulmonar
Una de las mejores maneras de mejorar cualquier sistema corporal es asegurarse de que reciba los nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera. Los siguientes suplementos promueven un sistema respiratorio saludable.
1. Vitamina A
Puede encontrar vitamina A en los huevos y su precursor betacaroteno en frutas y verduras de color naranja y amarillo. Desempeña un papel importante en el apoyo al sistema inmunitario del cuerpo porque promueve la regeneración celular. Aumentar su ingesta de vitamina A promueve la curación y reparación natural del tejido de sus pulmones.
2. Vitamina D
Es difícil obtener la vitamina D que su cuerpo necesita de los alimentos. Pescados grasos como el salmón y el atún, así como los aceites de pescado, se encuentran entre las mejores de muy pocas fuentes naturales. Nuestros cuerpos crean vitamina D a partir de la exposición a la luz solar. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente luz solar durante los meses de invierno. Obtener la cantidad adecuada de vitamina D es especialmente importante para la densidad y fuerza de sus huesos, pero también ayuda a prevenir infecciones del tracto respiratorio.
3. Cúrcuma
La cúrcuma es una planta con flores relacionada con el jengibre, y sus raíces son un delicioso complemento para muchos platos. También es el ingrediente principal del curry en polvo. Las investigaciones demuestran que la cúrcuma, y su compuesto activo curcumina, descompone la mucosidad, para que su sistema respiratorio pueda expulsarla de las vías respiratorias. Menos mucosidad en su sistema puede reducir la tos y ayudarle a respirar con mayor facilidad.
4. Quercetina
La quercetina es un flavonoide que se encuentra en muchas plantas que come, como cebollas, manzanas y bayas. También puede obtener quercetina del vino tinto y el té verde. Las investigaciones muestran que incluir quercetina en su dieta disminuye el riesgo de desarrollar asma y sufrir otros problemas respiratorios. También reduce sus posibilidades de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
5. Ajo
El ajo ha sido largamente promocionado como un superalimento que ayuda al cuerpo de varias maneras, especialmente cuando se consume crudo. Se ha descubierto que los químicos activos del ajo ayudan a combatir las bacterias en los pulmones que provocan infecciones. Además, las investigaciones muestran que comer ajo crudo es protector en el desarrollo del cáncer de pulmón.
6. Orégano
El orégano es una hierba popular, emparentada con la menta, que muchos tienen en sus cocinas y usan en platos de pasta y salsa de tomate. A menudo es el remedio natural de elección para trastornos del tracto respiratorio como el crup, la bronquitis y el asma. Algunos de los químicos de la hierba ayudan a reducir la tos y los espasmos en los pulmones.
7. Bioflavonoides Cítricos
Los bioflavonoides cítricos son compuestos que se encuentran de forma natural en las naranjas, los pomelos y otros cítricos. Son antioxidantes que protegen el cuerpo humano del daño causado por los radicales libres. Los bioflavonoides cítricos pueden ser especialmente beneficiosos para las reacciones alérgicas como el asma y afecciones respiratorias similares.
8. Zinc
El zinc es un mineral esencial que se encuentra principalmente en productos animales, incluyendo carne roja, aves y mariscos. También se puede encontrar en menores cantidades en legumbres. Obtener suficiente zinc para su cuerpo ayuda a disminuir sus posibilidades de infecciones del tracto respiratorio inferior porque promueve varias funciones inmunitarias, como proteger las células respiratorias cuando los pulmones están inflamados o lesionados.
9. Vitamina C
La mayoría de la gente piensa en naranjas y cítricos cuando piensa en el consumo de vitamina C, pero varias otras comidas —incluyendo coliflor, brócoli, coles de Bruselas, melón y fresas— también son fuentes. Investigaciones muestran que la vitamina C puede proteger los pulmones de varias maneras que reducen las posibilidades de infecciones pulmonares y ayudan en la prevención de la EPOC.
10. NAC
La N-acetil-L-cisteína (NAC) es un suplemento que no tiene una fuente natural. Se deriva de la L-cisteína, que es un aminoácido, y ha tenido un éxito especial al ayudar a los pacientes con EPOC a controlar sus síntomas. Puede utilizarse para otras afecciones pulmonares o infecciones respiratorias porque ayuda a reducir la descarga de mucosidad.
Puede encontrar las vitaminas, minerales y hierbas mencionadas anteriormente en muchos de los alimentos que consume, pero a veces es difícil obtener todo lo que su sistema respiratorio necesita diariamente. Tomar suplementos ayuda a asegurar que obtenga los nutrientes que necesita para una salud respiratoria óptima.
Otros pasos que puede seguir para promover la salud pulmonar
Los suplementos funcionan mejor cuando los combina con otros hábitos saludables. Aquí tiene algunos ejemplos de hábitos que mejoran la salud pulmonar:
- Haga mucho ejercicio.
- Lleve una dieta saludable.
- Practique ejercicios de respiración profunda.
- Manténgase hidratado.
- No fume.
- Evite los contaminantes interiores.
- Mantenga una buena higiene para prevenir infecciones.
- Acuda a su médico para chequeos regulares.
Unos pulmones sanos son importantes durante todo el año, pero debe tener especial cuidado en mantenerlos fuertes en invierno. Tomar vitaminas y suplementos y seguir hábitos saludables puede asegurar que su sistema respiratorio funcione sin problemas durante todo el año.
Póngase en contacto con Village Green Apothecary para hablar con un experto sobre cualquier pregunta que tenga acerca de los suplementos para la salud pulmonar.
Fotos de aquí y aquí, con agradecimientos.
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