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Cómo combatir la inflamación crónica con cambios sencillos en el estilo de vida
Paula Gallagher on
La inflamación es un proceso natural en el cuerpo humano, cuya finalidad es sanar y proteger. Es cuando se vuelve crónica que surgen los problemas reales.
La inflamación es un fenómeno natural en el cuerpo humano, destinado a curar y proteger. Es cuando se vuelve crónica que surgen problemas reales. La inflamación crónica dura meses o años y puede causar todo tipo de daños, dependiendo de la causa de la inflamación y la respuesta de su cuerpo.
Es fácil saber cuándo se experimenta una inflamación aguda en el cuerpo. Un corte o rasguño se sentirá caliente e incómodo. Podría ponerse rojo y comenzar a hincharse. Lo que sucede en el interior es un aumento de glóbulos blancos, células inmunes y citocinas que ayudan a combatir las infecciones.
La inflamación crónica puede ocurrir sin ningún síntoma. Simplemente causa estragos silenciosamente dentro de su cuerpo, ayudando en la progresión de enfermedades como el cáncer, enfermedades cardíacas, hígado graso y diabetes. A menudo está presente en personas con sobrepeso o bajo un estrés inmenso.
¿Cuáles son algunas causas de la inflamación crónica?
Muchas causas de la inflamación crónica provienen de cosas que hacemos todos los días, como comer alimentos menos nutritivos con azúcares, incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, además de carbohidratos refinados. Los alimentos procesados con alto contenido de grasas trans dañan las células endoteliales de las arterias y promueven la inflamación.
La inflamación crónica puede causar daño a su corazón, cerebro y digestión. También cambia la textura y la salud de su piel y endurece sus articulaciones. Afecta todas las áreas de su cuerpo, acelera el envejecimiento y lo hace sentir fatal. Puede controlarlo en muchos casos cambiando su estilo de vida.
¿Cuáles son algunas formas fáciles de combatir la inflamación crónica?
Puede ayudar a controlar la inflamación crónica con algunos cambios simples en el estilo de vida, como reducir el consumo de alcohol, agregar más movimiento a su día y seguir una dieta saludable. Lo que come y bebe tiene un impacto significativo en la inflamación crónica, y algunos alimentos y suplementos contribuyen en gran medida a combatir la inflamación.
Aquí hay tres formas de combatir la inflamación de forma natural.
1. Reducir el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol durante muchos años, o el consumo excesivo ocasional, tiene graves implicaciones para la salud a largo plazo. Por ejemplo, el alcohol altera el equilibrio de bacterias dañinas y beneficiosas en el intestino y causa inflamación en los intestinos. La única forma de detener esto es reducir o eliminar el consumo de alcohol.
2. Ejercicio
El ejercicio hace que los músculos liberen proteínas que pueden ayudar a combatir la inflamación. Cuanto más largo sea el entrenamiento, más de estas proteínas antiinflamatorias se liberan. Es una de las razones por las que se recomienda que muchas personas con enfermedades cardíacas y diabetes se adhieran a regímenes de ejercicio estrictos. El ejercicio también reduce la grasa abdominal, que se sabe que promueve la inflamación.
3. Dieta saludable antiinflamatoria
El sistema inmunitario de su cuerpo se activa cada vez que algo extraño entra en él, incluidos los productos químicos en su comida o el polen en el aire. Seguir una dieta saludable antiinflamatoria significa elegir alimentos que combaten la inflamación.
Seguir una dieta antiinflamatoria combinada con otros cambios en el estilo de vida puede reducir drásticamente el riesgo de inflamación. Elegir una amplia variedad de alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades.
7 potentes alimentos antiinflamatorios
Los alimentos altamente procesados, como las salchichas, las papas fritas y los refrescos, probablemente causen inflamación. Sabemos que es bueno evitarlos tan a menudo como sea posible. Afortunadamente, algunos alimentos funcionan en la dirección opuesta y pueden combatir activamente la inflamación.
Aquí están algunos de los mejores alimentos y suplementos para incluir en una dieta antiinflamatoria.
Cúrcuma
Es una especia que se encuentra comúnmente en muchas despensas, pero no muchas personas comprenden todos sus beneficios, como combatir el dolor de la artritis y aumentar la movilidad. El ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina, un potente antiinflamatorio. Pruébelo como un suplemento, si no es algo que quiera añadir a la cena.
Chocolate negro
El chocolate negro contiene compuestos llamados flavanoles que producen microbios antiinflamatorios. Estos microbios entran en el torrente sanguíneo y trabajan para proteger el corazón y las arterias del daño. El chocolate negro contiene un mayor contenido de cacao que otros tipos de chocolate, lo que facilita el proceso.
Fenogreco
La presencia de ácidos linolénico y linoleico en el fenogreco lo convierte en una potente hierba antiinflamatoria. También se ha demostrado que tiene propiedades antiartríticas, antimicrobianas, antitumorales (ayuda a prevenir tumores) y antidiabéticas. A menudo se usa como té para ayudar en la digestión y aliviar los síntomas del reflujo ácido.
Pescado graso
El pescado con mucho aceite, como el salmón y las sardinas, es un gran combatiente de la inflamación. Está repleto de proteínas y ácidos grasos omega-3 de cadena larga que se destacan por reducir la inflamación. Comer estos pescados grasos o tomar suplementos puede ayudar a reducir el marcador inflamatorio de proteína C reactiva (PCR).
Brócoli
El brócoli es una de las verduras más nutritivas, junto con la coliflor, las coles de Bruselas y la col rizada. El brócoli es rico en sulforafano, que puede reducir los niveles de citocinas y NF-kB para combatir la inflamación. También puede encontrar sulforafano en un suplemento.
Aguacate
Estas maravillosas frutas tienen más potasio que los plátanos y están repletas de proteínas, magnesio y fibra, todos los cuales tienen un potente efecto antiinflamatorio. Prepare un poco de guacamole o agréguelo a un batido para aprovechar los beneficios que ofrece este superalimento.
Té verde
Últimamente se ha hablado mucho de los beneficios para la salud del té verde. Se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de cáncer, Alzheimer, enfermedades cardíacas y obesidad. El té verde tiene muchos beneficios para la salud debido a sus potentes componentes antiinflamatorios y antioxidantes, particularmente el epigalocatequina-3-galato o EGCG.
Estos alimentos son solo el comienzo. Hay muchos más alimentos, hierbas, bebidas y suplementos que pueden combatir la inflamación y aumentar su inmunidad, energía y estado de ánimo. Agregue esto a los cambios en el estilo de vida, como reducir el consumo de alcohol y hacer más ejercicio, y tendrá una rutina de vida saludable que puede mejorar su salud.
Orientación experta para sus preguntas sobre suplementos
Puede controlar la inflamación crónica con elecciones saludables, pero siempre es mejor obtener orientación experta. Village Green es una tienda de suplementos nutricionales y de bienestar que ofrece planes de salud personalizados. Nuestra tienda cuenta con farmacéuticos, nutricionistas, médicos naturópatas y herboristas clínicos que ayudan a los clientes a encontrar la mejor suplementación y dosis adecuadas para cada persona. Póngase en contacto con Village Green Apothecary para hablar con un experto sobre preguntas relacionadas con la suplementación para combatir la inflamación.
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