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Cómo la salud intestinal y las bacterias impactan su sistema inmunológico
Village Green Nutrition Team on
Hipócrates dijo una vez que "todas las enfermedades comienzan en el intestino", y la ciencia reciente apoya esta afirmación. Desde su tracto digestivo hasta su sistema cardiovascular y más allá, la presencia de una diversa variedad de bacterias saludables en su intestino es fundamental para su salud y bienestar general.
Como cualquier máquina bien engrasada, el cuerpo humano requiere un equilibrio entre los sistemas para lograr una función óptima, especialmente la salud intestinal. Si bien gran parte de nuestro mundo está hiperenfocado en disminuir las bacterias en nuestra vida diaria a través de jabones y limpiadores antibacterianos, antibióticos y otros agentes similares, nuestros cuerpos en realidad dependen de casi 100 billones de estas células para llevar a cabo funciones esenciales.
Una menor exposición a bacterias, buenas y malas, que nunca, significa que ahora estamos observando tasas crecientes de ciertas condiciones como la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Aquí le explicamos cómo la salud intestinal y las bacterias impactan la función inmunológica, además de algunas maneras sencillas en que puede asegurarse de que las bacterias en su cuerpo estén listas para prosperar.
Lo bueno y lo malo de las bacterias intestinales
Las bacterias desempeñan una amplia gama de funciones importantes en nuestra vida diaria, y algunos de estos microorganismos más esenciales se establecen en nuestros tractos gastrointestinales y sistemas digestivos. En niveles adecuados, los billones de bacterias que habitan nuestros cuerpos son en su mayoría beneficiosas para nuestra salud y bienestar, con contribuciones como:
- Establecer controles y equilibrios para proteger el sistema inmunológico
- Controlar el metabolismo ayudando a descomponer los carbohidratos y las toxinas
- Limitar el crecimiento de bacterias dañinas
- Producir y sintetizar vitaminas como el ácido fólico, la niacina y las vitaminas B6 y B12
Un microbioma intestinal saludable también ha sido científicamente relacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, mejora de la salud mental y una mejor función inmunológica, entre otros aspectos positivos. Si los niveles de bacterias están desequilibrados o el intestino de una persona carece de la diversidad bacteriana necesaria, es probable que experimente malestar gastrointestinal. Esto puede incluir síntomas como:
Hinchazón
- Estreñimiento
- Acidez o reflujo
- Diarrea
- Otras molestias digestivas
- Respuestas alérgicas a los alimentos o al medio ambiente
Además, la inflamación sistémica a menudo asociada con el crecimiento excesivo de bacterias (disbiosis) puede conducir al síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis o la enfermedad de Crohn. Las personas con bacterias intestinales desequilibradas también tienen más probabilidades de tener problemas de salud significativos, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes.
Factores que dañan el intestino humano
El desarrollo de su microbioma intestinal comienza incluso antes de nacer, y se ve afectado por casi todo lo que hace después. Esto significa que tiene una gran capacidad para influir en la calidad y cantidad de bacterias intestinales a través de los alimentos que come, los entornos a los que está expuesto y otros factores.
Los factores que pueden dañar su tracto gastrointestinal incluyen cosas como:
- Llevar una dieta poco saludable rica en grasas, azúcar, productos lácteos y alimentos procesados
- Exposición a toxinas en su entorno de productos químicos en limpiadores domésticos y productos de cuidado personal
- Consumir medicamentos como antibióticos o laxantes que se sabe que alteran el microbioma intestinal
- Altos niveles de estrés
- Infección
Aunque no todos estos factores se pueden controlar fácilmente, manejar lo que pueda afectará significativamente el funcionamiento de su sistema digestivo y, en última instancia, mejorará el funcionamiento de su sistema inmunológico y su salud general.
Buena salud digestiva = buena salud inmunológica
Si bien algunas opciones de estilo de vida disminuyen la presencia o la diversidad de bacterias beneficiosas en su ecosistema interno, una de las formas más fáciles de reforzar su salud inmunológica es optimizando su salud intestinal. Puede hacerlo ayudando a que las bacterias buenas prosperen a través de: •
- Comer una dieta saludable que incluya alimentos ricos en fibra (como puerros, legumbres y cereales integrales), alimentos ricos en prebióticos y probióticos (como tempeh, chucrut, kimchi, kéfir, miso u otros alimentos fermentados) y grasas saludables
- Mantenerse adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua
- Realizar ejercicio regularmente
- Evitar el alcohol, el tabaco y otros hábitos dañinos
- Manejar el estrés
- Dormir lo suficiente
- Tomar suplementos destinados a apoyar el crecimiento de bacterias saludables
Tomar estas medidas proactivas puede ayudar a proteger su cuerpo contra un sistema inmunológico debilitado debido a una mala salud intestinal.
Suplementos para mejorar la salud intestinal
Varios suplementos mejoran su microbiota intestinal al apoyar la producción de vitaminas, nutrientes y enzimas de origen natural en su sistema. Los suplementos comunes para mejorar la salud intestinal incluyen:
Los suplementos probióticos, que pueden ayudar a prevenir infecciones y aliviar los síntomas de malestar gastrointestinal.
Las enzimas digestivas, que pueden complementar el papel de las enzimas naturales para descomponer adecuadamente los alimentos y las toxinas en el cuerpo.
La glutamina, que es la fuente de alimento preferida para el intestino y ayuda a mantener sus vellosidades, las células en forma de dedo responsables de absorber los nutrientes y transportarlos a donde se necesitan en el cuerpo.
Los Omega-3, que trabajan para aumentar el crecimiento de las cepas de bacterias responsables de producir ácidos grasos antiinflamatorios.
Soporte GI óptimo, para ayudar a reparar el revestimiento de su sistema gastrointestinal.
Los suplementos están disponibles sin receta y deben usarse junto con opciones de estilo de vida saludables para lograr los mejores resultados en términos de función inmunológica y salud general. Siempre debe consultar con su médico de atención primaria o un experto en bienestar calificado antes de comenzar un régimen de suplementación a largo plazo.
Un intestino sano es una parte vital de una vida sana. Desde apoyar funciones esenciales como la digestión hasta combatir agentes dañinos que causan enfermedades, su cuerpo depende de un equilibrio preciso de bacterias buenas para mantener el bienestar. Para obtener más información sobre cómo mejorar su función inmunológica cuidando su intestino, contacte a Village Green Apothecary y hable con un asesor de nutrición.
Fotos de aquí y aquí, con agradecimiento.
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