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Las cuatro F de la salud digestiva
Jared Rice on
La disfunción digestiva es una de las dolencias más comunes en la población actual. Síntomas como el reflujo ácido, la diarrea, el estreñimiento y la hinchazón se han vuelto tan normales que las personas a menudo no los reconocen como problemas a resolver, si es que los reconocen. El diagnóstico alopático del Síndrome del Intestino Irritable (SII) se ha vuelto cada vez más popular, dejando a los pacientes preocupados y completamente despistados sobre la verdadera causa o la posible solución a su malestar.
Lo cierto es que, desde parásitos intestinales hasta intolerancias alimentarias y estrés emocional, los desequilibrios digestivos pueden tener diversas causas. Pero antes de recurrir a herramientas de diagnóstico desagradables como muestras de heces y hisopos rectales, hay algunos hábitos de vida sencillos que podemos abordar y que tienen un gran impacto en la salud digestiva. Cuatro cosas en particular, a las que llamo las Cuatro F, me parecen algunos de los componentes más descuidados para mantener un intestino sano.
Flora
Nuestros tractos digestivos albergan más microbios individuales de los que tenemos células en nuestro cuerpo. Un desequilibrio entre bacterias amigables e inflamatorias, lo que llamamos Disbiosis, puede causar estragos en el proceso digestivo. Un paso simple para ayudar a un ambiente microbiano saludable es tomar un probiótico diario, un suplemento común que apoya el crecimiento de bacterias saludables en el intestino. Pregunte por uno en Village Green que proporcione al menos 4 mil millones de UFC de una variedad de cepas de lactobacillus y bifidobacterias, junto con fructooligosacáridos prebióticos (FOS) para alimentar las bacterias buenas.
Fibra
El USDA dice que debemos comer 25 g (mujeres) o 38 g (hombres) de fibra al día. En promedio, los estadounidenses consumen solo de 12 a 18 g al día. Una mezcla saludable de fibra soluble e insoluble de alimentos integrales nos ayuda a mantener movimientos intestinales regulares (al menos una vez al día) y apoya un ambiente microbiano saludable en el intestino, sin mencionar los beneficios comprobados para el control de peso, el riesgo cardiovascular, el control del azúcar en la sangre y el riesgo de cáncer. Procure obtener su dosis de fibras naturales en alimentos integrales como frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas, en lugar de alimentos a los que se les ha añadido fibra como panes procesados y muchos cereales para el desayuno.
Fluido
Una de las causas más comunes del estreñimiento es la deshidratación. El líquido ayuda enormemente en el proceso digestivo y es crucial para que las cosas se muevan. La fibra sin el líquido adecuado puede causar estreñimiento, por lo que, a medida que aumente su ingesta de fibra, asegúrese de beber más agua. El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de líquidos de 2.2 L (mujeres) o 3 L (hombres) además de la obtenida de alimentos como frutas y verduras. Simplifique. Consiga una botella de agua. Conozca el volumen. Establezca una meta diaria de cuántas veces la vaciará.
Fitness
Específicamente, el ejercicio cardiovascular regular puede beneficiar la salud digestiva. Al activar los músculos del colon (un proceso que llamamos peristalsis), puede promover una eliminación saludable y a menudo reduce la frecuencia y la gravedad de otros síntomas como gases e hinchazón. Una mayor conexión entre el ejercicio y los síntomas digestivos puede explicarse por su impacto en los niveles de serotonina y endorfinas en el cerebro. Al influir en el estado de ánimo, el estado emocional y los niveles de estrés, el ejercicio regular puede ayudar a calmar las molestias digestivas.
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