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Inteligencia emocional: Un músculo mental/emocional que vale la pena fortalecer
Debi Silber, The Mojo Coach on
Según Daniel Goleman, autor de Inteligencia Emocional y otros libros, la inteligencia emocional es un rasgo que no se mide con los tests de CI; es, en cambio, un conjunto de habilidades que incluyen el control de los impulsos, la automotivación, la empatía y la competencia social en las relaciones interpersonales. Sugiere que la inteligencia emocional es un mejor predictor de éxito en la vida que la familia, el estatus socioeconómico y el CI.
Entonces, ¿qué significa esto y cómo podemos usar esta información para ayudarnos personal y profesionalmente?
Sin conciencia, puede que no notes que ver a tu compañero de trabajo te molesta instantáneamente porque te sientes poco valorado y dado por sentado. Sin conciencia, puede que no notes que tu respuesta de enojo a un evento no se trata realmente del evento actual, sino de algo que sucedió hace años y que nunca se manejó adecuadamente. Sin conciencia, alguien que te corta el paso en el tráfico enciende una vieja herida de no ser respetado.
Cuando entendemos cómo respondemos cuando surgen las emociones y de dónde provienen estas emociones, podemos gestionarnos y trabajar mejor con nosotros mismos.
Entonces, ¿cómo hacemos eso?
Estudios demuestran que las prácticas de mindfulness y autocompasión son las formas más efectivas de activar los centros del cerebro que promueven la paz y la calma. A través de estas prácticas, liberamos oxitocina, la "hormona del abrazo", que ralentiza la liberación de cortisol (la hormona del estrés) y calma la respuesta al estrés. Estas prácticas permiten que el cerebro se calme, salga del modo de supervivencia y animan al sistema nervioso a relajarse.
El mindfulness es la práctica de cultivar la conciencia no crítica en la vida diaria y es una herramienta poderosa para combatir el estrés, la ansiedad, la apatía y el agotamiento, por nombrar algunos. Queremos cultivar la conciencia no crítica porque es en ese espacio donde no respondemos automáticamente con nuestra vieja programación de nuestras viejas y familiares maneras, mientras permitimos la oportunidad de que surja algo mucho más saludable y sanador. Las prácticas de mindfulness como las meditaciones de bondad amorosa, la respiración consciente, caminar e incluso comer conscientemente, crean nuevos circuitos neuronales en el cerebro. Este "cableado" se pone entonces a nuestra disposición y nos permite cambiar cuando nos estamos volviendo más resilientes, sanando de un trauma, o en nuestros esfuerzos por ser más felices y positivos.
Piénsalo como algo similar a empezar un programa de fitness. Cuando empiezas, puede que te resulte desafiante e incómodo. No estás seguro de que tu esfuerzo esté dando sus frutos, pero sigues adelante porque sabes que es bueno para ti. Empieza a ser más fácil encajar ese entrenamiento y empiezas a notar los beneficios. Se vuelve natural moverse más a menudo y llegas a disfrutarlo. Lo mismo ocurre con el mindfulness: cuanto más sea una parte regular de tu rutina diaria, más beneficios notarás.
Las prácticas de autocompasión pueden ser un poco más difíciles para algunos, porque a muchos de nosotros nos resulta fácil dar compasión a los demás, pero nos cuesta darnos compasión a nosotros mismos. Si ese es tu caso, esto podría ayudarte. Cultivar la compasión y otras emociones positivas como la alegría y la gratitud saca al cerebro del modo de supervivencia y de la tendencia al "sesgo de negatividad" (que cubrí en el último post) y crea nuevos estados mentales positivos. Mejor salud, una vida más larga y relaciones más felices son solo algunos de los beneficios.
¿Cómo se empieza una práctica de autocompasión?
Encuentro que una de las prácticas más simples y a la vez más poderosas que puede cambiar tu estado de ánimo es una práctica de gratitud, y puede ser increíblemente simple. Notar tres cosas por las que estás agradecido cada día es un excelente punto de partida. Incluso si la vida te ha puesto a prueba recientemente, aún puedes estar agradecido por esa taza de café caliente, el techo sobre tu cabeza y tu perro que cree que eres la máxima estrella de rock. Dale un esfuerzo diario y constante el tiempo suficiente para que se convierta en un hábito y observa cómo tu estado de ánimo, tu perspectiva y una mayor sensación de bienestar emergen lentamente.
¿Has empezado una práctica de mindfulness o autocompasión y te ha ayudado? ¡Nos encantaría saberlo, comenta y comparte!
Foto de aquí, con agradecimiento.
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