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Revolución cardiovascular
Scott O'Dell on
Esto desilusionará a mucha gente. ¿Con qué frecuencia ves a la misma persona en el gimnasio noche tras noche haciendo cardio con gran dedicación y sin perder nada de peso? Lo siguiente te ayudará a usar tu tiempo sabiamente y obtener mejores resultados. Hay tres sistemas de energía que el cuerpo utiliza. (1) El sistema de energía de Adenosín Trifosfato (ATP), que proporciona energía instantánea para ejercicios intensos como el utilizado por un levantador de pesas que realiza una repetición máxima; (2) El sistema de energía No Oxidativo/Glucolítico, que comienza a usarse después de los primeros 2-3 segundos de ejercicio, como el utilizado por un velocista de 100 metros; y (3) El sistema de energía Oxidativo, que se utiliza para eventos que duran más de 2 minutos. Este último es la asociación más común que la gente tiene con hacer “cardio” (Wilkins).
Compara el cuerpo de un corredor de distancia de clase mundial con el de un velocista de clase mundial y, a simple vista, se puede ver que el velocista tiene una constitución mucho más delgada con menor grasa corporal. El corredor de larga distancia entrena con un estado de carrera muy largo y constante. El velocista entrena con ráfagas de velocidad, explosión y potencia, lo que crea un mayor aumento en los niveles de testosterona (Copeland, et al, 2004). La testosterona y la hormona del crecimiento son las principales hormonas responsables de la pérdida de grasa. Si eres mujer y te preocupa desarrollar rasgos masculinos con estas hormonas, no tienes por qué preocuparte, ya que es imposible desarrollarlas tanto de forma natural. Sin embargo, quemarás más grasa, incluso mientras duermes, con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Hackney, et al (1995) encontraron los mismos resultados, afirmando: "Los hallazgos actuales sugieren que la relación entre la testosterona se ve afectada por el ejercicio anaeróbico pero no por el ejercicio aeróbico". Gray, et al (1993) sometieron a ocho atletas masculinos entrenados a un protocolo de ejercicio de intervalos intenso hasta el agotamiento, y las pruebas post-inmediatas mostraron un aumento del 38% en la testosterona y un aumento del 2000% en la hormona del crecimiento. El uso de intervalos de alta intensidad para el cardio también se correlaciona directamente con el programa de entrenamiento con pesas adecuado, ya que ambos pueden coincidir y beneficiarse mutuamente. Mientras tanto, el uso de rutinas de cardio largas, constantes y de ritmo más lento interfiere con todo el trabajo duro de un gran programa de entrenamiento con pesas e inhibe las ganancias para conseguir ese cuerpo atlético para la apariencia y el rendimiento de la actividad diaria. Para un programa de entrenamiento con pesas adecuado, visita www.powerelevation.com. Con la rutina de intervalos, estás entrenando sistemas de energía casi idénticos, si no idénticos, y estimulando las mismas hormonas que el programa de entrenamiento con pesas adecuado.
Copeland, J. L., Tremblay, M. S., Van Helder, W. Efecto del estado de entrenamiento y el modo de ejercicio en las hormonas esteroides endógenas en hombres. Journal of Applied Physiology. 531-539. 2004. Volumen 96, Número 2.
Gray, A. B., Telford, R. D., Weidemann, M. J. Respuesta endocrina al ejercicio de intervalos intenso. European Journal of Applied Physiology. 366-371. Abril de 1993. Volumen 66, Número 4.
Hackney, A. C., Premo, M. C., McMurray, R. G. Influencia del ejercicio aeróbico versus anaeróbico en la relación entre las hormonas reproductivas en hombres. Journal of Sports Sciences. 305-311. Agosto de 1995. Volumen 13, Número 4.
Wilkens, K. J. Entrenamiento de resistencia: Intervalos versus distancia larga/lenta y constante. DragonDoor.com. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/392/.
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