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Fortalecimiento Óseo con Dieta, Ejercicio y Bone Guardian
Paula Gallagher on
A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye y pueden aparecer enfermedades como la osteoporosis. La mejor manera de evitar esto, o de disminuir la probabilidad de esta enfermedad, es asegurarse de que sus huesos estén fuertes ahora. El ejercicio, la dieta y los suplementos son importantes para construir huesos fuertes y mantener la salud ósea.
Muchos estudios han demostrado el valor del calcio junto con otros minerales y vitaminas para apoyar la salud ósea. La mejor manera de obtener calcio y otros nutrientes de apoyo es una combinación de dieta y suplementos. Esto ha demostrado ser una forma más efectiva de proteger la masa ósea que la dieta sola o los suplementos solos.
Así que lo primero es asegurarse de que está comiendo de forma saludable. Asegúrese de que su dieta contenga alimentos ricos en calcio, magnesio, vitamina D y zinc. Aunque los lácteos son la opción preferida de la mayoría de las personas para la salud ósea, hay muchas otras opciones para obtener el calcio y otros nutrientes que apoyan los huesos.
Verduras (proporcionan calcio, vitamina K, vitamina C)
• Verduras de hoja verde: col rizada, berza, mostaza, rúcula, bok choy, perejil, berros, mesclun, espinacas, acelgas, hojas de nabo, hojas de diente de león, hojas de remolacha
• Brócoli, repollo, zanahorias, calabacín, calabaza bellota o butternut, apio, coliflor, coles de Bruselas
Proteínas (apoyan el colágeno)
• Frijoles, pollo de corral, pescado fresco de océano, sardinas, anchoas, ostras, huevos orgánicos, carne de animales alimentados con pasto
Granos integrales (proporcionan magnesio y manganeso)
• Arroz integral, trigo integral, cebada, avena, centeno, mijo, harina de maíz, amaranto, quinua, teff, trigo sarraceno
Grasas saludables (proporcionan vitamina K y vitamina D)
• Aceite de oliva virgen extra, aceites de sésamo y girasol, aceite de linaza, aceite de coco, mantequilla, frutos secos, semillas, huevos, linaza, aguacates
Alimentos ricos en oligoelementos (proporcionan oligoelementos como boro, selenio, fósforo, magnesio)
• Algas, frutos secos, semillas
El ejercicio también es crucial, así que incluya caminar o alguna forma de ejercicio con carga en su rutina diaria.
En cuanto a los suplementos, hay muchas opciones. Para la salud ósea, la relación entre el calcio y la vitamina D es importante. Y no solo son el calcio y la vitamina D. Los estudios demuestran que se recomienda la suplementación de la dieta promedio estadounidense con vitamina D, calcio, magnesio, silicio, vitamina K y boro, todos los cuales son importantes para la salud ósea.
Pathway Bone Guardian es una formulación de 12 vitaminas, minerales y cofactores que el cuerpo necesita para construir y mantener huesos y articulaciones fuertes. Debido a que contiene una forma natural de hidroxiapatita de calcio, proporciona proteínas y otros ingredientes que componen la porción orgánica del hueso. Además, se ha demostrado que el cuerpo lo absorbe especialmente bien, un beneficio esencial, ya que nuestra capacidad para absorber calcio y otros minerales generalmente disminuye con la edad.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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