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¿Te sientes TRISTE? 6 consejos para lidiar con el trastorno afectivo estacional
Paula Gallagher on
Síntomas del TAE
Alrededor del 5% de los adultos en los EE. UU. experimentan TAE y, por lo general, dura aproximadamente el 40% del año. Aunque la causa del TAE no está clara, se cree que se desencadena por interrupciones en nuestro "reloj biológico", que controla nuestros patrones de sueño-vigilia y otros ritmos circadianos, así como por cambios en los niveles de serotonina y melatonina, sustancias químicas cerebrales que afectan el estado de ánimo. Los síntomas comunes incluyen:
- Sentimientos de ansiedad, depresión, tristeza, desesperanza y culpa
- Baja energía / fatiga
- Problemas para dormir o dormir en exceso
- Perder interés en actividades que normalmente disfrutas
- Cambios en el apetito y el peso
Consejos para lidiar con el TAE
Pero aquí están las buenas noticias. Dependiendo de la gravedad, existen varias opciones de tratamiento diferentes para el TAE, así que consulta con tu médico o proveedor de atención médica si estás preocupado. También hay pasos que puedes tomar para ayudar a prevenir el inicio o la magnitud de los síntomas:
- Usa una lámpara para el TAE: los estudios demuestran que sentarse frente a esta fuente de luz especial, especialmente por la mañana, puede ayudar a reiniciar tu reloj biológico y hacer que tu cerebro libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Las personas con TAE tienen niveles más altos de melatonina, la sustancia química cerebral que induce el sueño. La terapia de luz es útil para el TAE porque la iluminación de espectro completo regula la producción de melatonina. La melatonina regula los patrones diarios.
- Pasa tiempo al aire libre: incluso si hace mucho frío, abrígate y pasa de 10 a 15 minutos al aire libre. Siguiendo las pautas de seguridad de COVID-19 en tu área, sal lo más posible. Incluso en días nublados, los efectos de la luz del día siguen ayudando.
- Lleva una dieta equilibrada: una que incluya un aumento de nutrientes y vitaminas que mejoren el estado de ánimo.
- Toma un suplemento de vitamina D: existe evidencia que demuestra que los niveles bajos de la vitamina del sol están relacionados con un aumento de los síntomas depresivos. La hormona activa de la vitamina D, el calcitriol, afecta varios factores que controlan el estado de ánimo en el cuerpo. Puedes evaluar tus niveles en el consultorio de tu médico mediante un simple análisis de sangre conocido como 25OHD sérico. Ahora se sabe que la vitamina D3 es útil no solo para la salud ósea, sino también para la salud del sistema inmunológico, la inflamación, contra todas las formas de cáncer y, por supuesto, el estado de ánimo.
- Haz ejercicio regularmente: el COVID-19 puede impedirte ir al gimnasio, pero aún puedes hacer ejercicio en casa o salir a caminar/correr y tratar de hacer un mínimo de 30 minutos, tres veces por semana.
- Mantente conectado: el apoyo social es muy importante, así que programa esas llamadas de Zoom o FaceTime con familiares y amigos.
Si sigues experimentando "días de bajón" a la misma hora cada año, o persisten durante días seguidos, consulta a tu médico o proveedor de atención médica. Es importante que todos cuidemos nuestra salud mental y bienestar.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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