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Las 6 mejores formas de desintoxicar tu estilo de vida en 2021
Village Green Nutrition Team on
Equilibrar el trabajo, la familia, las obligaciones sociales y otras significa que probablemente a todos nos vendría bien un descanso del estrés de nuestro mundo moderno. Así como los productos químicos, los conservantes de alimentos y otras sustancias tóxicas pueden acumularse en nuestros cuerpos y afectar negativamente nuestra salud, nuestras mentes pueden retener sus propias formas de toxinas. Aferrarse a pensamientos y creencias negativas o fracasos pasados puede robarle la alegría a su vida y dejarlo agotado, por ejemplo. Eso hace que sea crucial encontrar formas de abandonar estas prácticas y crear hábitos más centrados en la salud para el futuro. Es importante recordar que limpiar exitosamente su mente tiene dos aspectos: uno mental y otro físico. Esta guía hablará sobre formas de desintoxicar su estilo de vida en 2021 y ayudarlo a sentirse lo mejor posible.
Un enfoque equilibrado para la desintoxicación del estilo de vida
A medida que comience a formular su plan de desintoxicación del estilo de vida, querrá concentrarse en crear un equilibrio entre tres áreas clave: dieta, ejercicio y emociones. Aquí hay algunos consejos para aliviar el estrés involucrado en cada elemento:Dieta: Practique la "Alimentación Positiva"
La alimentación positiva significa tener una relación saludable con la comida. Eso implica:- Mantenerse alejado de las dietas de privación
- Centrarse
- Incluir frutas y verduras, cereales integrales, proteínas y grasas buenas
El equilibrio adecuado es clave aquí: algunas personas se sienten mejor comiendo una dieta vegetariana, otras prefieren carnes magras como el pollo y el pescado, y otras encuentran que sus cuerpos se sienten mejor cuando consumen carne roja con moderación. Los suplementos pueden funcionar junto con su dieta para ayudar a eliminar toxinas y promover la salud del hígado. Ciertas vitaminas, minerales y nutrientes contribuyen a una función orgánica saludable, por ejemplo, mejorando así la capacidad de su cuerpo para eliminar desechos e impurezas.
Ejercicio: Realice movimientos para reducir el estrés
La actividad física puede tener un impacto dramático en su salud mental general. Buenos ejemplos incluyen:- Tai chi
- Yoga
- Jardinería
- Bailar
- Caminar
- Aeróbicos
Una simple caminata alrededor de la manzana, por un sendero natural, en un parque u otro espacio agradable puede hacer maravillas para controlar las emociones no deseadas, por ejemplo. No olvide "salir de su cabeza" observando a la gente o admirando su entorno mientras pasea.
Emociones: Practique una vida emocionalmente saludable
- Dedicar tiempo cada semana a practicar algo que disfrute
- Comer regularmente y dormir lo suficiente cada noche
- Incorporar lo que le da sentido a su vida en su horario
- Realizar ejercicios que lo hagan sudar, como trotar, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), andar en bicicleta o entrenamientos cardiovasculares
- Practicar la respiración profunda y la atención plena
- Visitar una sauna durante 20 minutos, de una a tres veces por semana
- Recibir un masaje terapéutico para aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión
- Limitar el tiempo de desplazamiento en redes sociales, la revisión de correos electrónicos y el uso del teléfono
- Realizar una sesión diaria de meditación para eliminar el desorden mental
Si necesita más orientación sobre por dónde empezar, existen muchos recursos en línea. Considere comunicarse con un experto como un profesor de yoga, un coach de vida u otro proveedor calificado. Ellos pueden sugerir formas adicionales y poderosas para emprender su viaje de desintoxicación mental.
6 consejos sobre cómo desintoxicar su estilo de vida
Los siguientes consejos le ayudarán a estructurar su vida para liberar la negatividad tanto mental como física. Puede ser útil tener una libreta y enumerar su visión de lo que le gustaría lograr. Luego puede anotar sus experiencias, como pensamientos, sentimientos, niveles de energía, una nueva idea, una razón para agregar o eliminar una parte de su rutina, o cualquier otra cosa que le gustaría rastrear a medida que crea hábitos físicos y mentales más saludables.
1. Eliminar alimentos tóxicos
Los alimentos tóxicos, como los aceites hidrogenados, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y las frutas y verduras cargadas de pesticidas, entre otros, contribuyen a la baja energía, las enfermedades e incluso el cáncer. En su lugar, considere:- Comer frutas y verduras orgánicas y productos animales criados con pasto
- Consumir una dieta rica en vegetales con verduras de hoja verde oscura, que son importantes para los nutrientes, los antioxidantes y la fibra, así como para la salud cerebral
- Comer bayas, ya que la evidencia demuestra que los arándanos, las moras y las fresas afectan positivamente la salud cerebral y la claridad mental
- Evitar las carnes procesadas y los platos preparados como salchichas, tocino y pizza
- Beber agua de manantial, filtrada o purificada en lugar de agua del grifo
- Evitar los cereales refinados como el arroz blanco, la pasta blanca y los cereales azucarados
- Limitar el consumo de alcohol
- Incorporar alimentos saludables para el hígado como pescado pequeño, huevos, verduras crucíferas y frijoles
2. Use ropa de fibra natural
Las telas naturales son mejores tanto para usted como para el medio ambiente. Las fibras naturales, como el algodón y el lino, son más transpirables que el material sintético y son una opción más amigable para la piel sensible.3. Optimizar la digestión y la eliminación
Al optimizar su digestión y sus sistemas de eliminación de residuos, se asegurará de sacar el máximo provecho de su nuevo plan de alimentación saludable. Considere:- Comer para apoyar un equilibrio saludable de la flora intestinal
- Tomar probióticos
- Apoyar la digestión con enzimas digestivas
- Promover la curación gastrointestinal con hierbas
- Promover la eliminación con un suplemento de fibra o semillas de lino
- Espaciar sus comidas para evitar comer en exceso
4. Utilice productos domésticos y de cuidado de la piel seguros
- Usar productos "saludables" para el cuidado corporal y de limpieza
- Verificar la presencia de sustancias similares a las hormonas como parabenos, dioxinas y ftalatos
- Evitar fragancias sintéticas, ambientadores y velas, que contienen toxinas
5. Monitorear la calidad del aire interior
Estudios han encontrado que la mala calidad del aire interior provoca estrés, poniendo al cuerpo en modo de lucha o huida. Además, la contaminación del aire se ha relacionado con la inflamación y los cambios en el metabolismo. Para evitar estos problemas:- Use filtros de aire HEPA en su sistema de HVAC
- Verifique su hogar en busca de moho, ya que las toxinas liberadas por los hongos pueden causar complicaciones pulmonares, cardíacas, del sistema nervioso, de la piel y del sistema inmunitario
- Use pinturas no tóxicas que no contengan compuestos orgánicos volátiles (VOC)
6. Utilice utensilios de cocina seguros
Evite los utensilios de cocina de teflón y aluminio. Se ha demostrado que los productos químicos que se encuentran en las sartenes de teflón causan cáncer y otros problemas de salud. El aluminio de los utensilios de cocina puede filtrarse en los alimentos, lo que puede causar problemas de salud, como la enfermedad de Alzheimer.Una nueva mentalidad para el Año Nuevo
Ya sea una mamá que se queda en casa, una emprendedora ocupada o ambas, muchas personas tienen problemas para relajarse o encontrar una manera de hacerlo. Dedicar tiempo al autocuidado es esencial para nuestra salud física, así como para la de nuestra mente. Una desintoxicación mental y física es justo lo que se necesita para dar la bienvenida a una perspectiva nueva y fresca para el Año Nuevo y comenzar a construir hábitos saludables que durarán toda la vida.
Póngase en contacto con Village Green Apothecary para hablar con uno de nuestros asesores nutricionales sobre cómo iniciar un plan de desintoxicación de estilo de vida y obtener respuestas a sus preguntas.
Fotos de aquí, aquí y aquí, con agradecimientos.
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