FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
¡Las lluvias de abril traen... entrenamientos quemagrasas que puedes hacer en interiores!
Debi Silber, The Mojo Coach on
El clima finalmente se está calentando para aquellos de nosotros en la costa este y podemos estar ansiosos por llevar nuestro entrenamiento al aire libre. Pero, todos conocemos ese dicho, "en abril, aguas mil." ¿Qué puedes hacer cuando la lluvia humedece tus planes de entrenamiento? Aquí hay siete maneras de quemar grasa rápidamente en el interior, usando no más que tu propio peso corporal como equipo. Por supuesto, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico si tienes algún problema de salud. Por cierto, ¡estos entrenamientos para quemar grasa se pueden hacer en cualquier lugar, así que no hay excusa para no poder hacer ejercicio mientras viajas!
Entrenamiento de escaleras: ¿Tienes escaleras? Este te subirá el ritmo cardíaco y trabajará cada músculo que tienes en minutos. Comenzando en la parte inferior de las escaleras, sube corriendo, baja corriendo y haz 10 flexiones cuando llegues a la parte inferior de las escaleras (regulares o modificadas según tu nivel de forma física). Levántate, sube corriendo, baja de nuevo y haz 9 flexiones en la parte inferior. Otra subida y bajada corriendo, luego 8 flexiones en la parte inferior, luego 7, luego 6, etc. hasta que hayas hecho tu última flexión en la parte inferior de las escaleras.
Burpees: Nombre extraño, ejercicio intenso. Aquí tienes uno en el que, en un solo movimiento, utilizas todo tu cuerpo, desarrollas músculo y quemas grasa. En un movimiento rápido, pon las manos en el suelo como si te prepararas para hacer una flexión. Una vez en el suelo, estira las piernas hacia atrás para quedar en posición de flexión (mantén la espalda y los abdominales contraídos). Ahora, lleva los pies hacia el pecho para quedar en una sentadilla muy baja. Desde esa posición baja, salta a una posición de pie y, mientras saltas, levanta los brazos por encima de la cabeza. Repite tantas como puedas durante 1 minuto. Si es demasiado intenso, ponte de pie y omite la parte del salto.
Plancha a Sentadilla: Este ejercicio trabaja tu tronco y la parte inferior del cuerpo. Con las manos separadas a la altura de las caderas y en posición de flexión, mantén la espalda y los abdominales contraídos. Mantén la plancha para fortalecer tu tronco, levántate rápidamente y haz una sentadilla, asegurándote de que tus rodillas estén por encima de los tobillos (en lugar de los dedos de los pies), el pecho erguido y el peso solo en los talones. Repite tantas como puedas durante 1 minuto.
Flexión con zancada: Ya sea que hagas una flexión regular o modificada (pies en el suelo vs. rodillas en el suelo), con la espalda y los abdominales tensos, haz una flexión y luego levántate para una zancada, asegurándote de que la rodilla se mantenga por encima del tobillo. Vuelve a bajar para una flexión, levántate y haz una zancada con la otra pierna. Repite durante 1 minuto, alternando la pierna que está delante con cada zancada.
Rodillas arriba a flexiones: Parece que estás trotando en el mismo sitio, solo que subes las rodillas más arriba de las caderas. Este movimiento por sí solo te subirá el ritmo cardíaco y quemará grasa rápidamente. Ahora alterna con 30 segundos de rodillas arriba y luego tírate al suelo para 30 segundos de flexiones lentas (contando 4 para bajar, 4 para subir). Manteniendo la espalda y los abdominales contraídos, asegúrate de exhalar al levantar con cada flexión. Después de 30 segundos, levántate y repite 1 minuto de rodillas arriba, de nuevo a flexiones, etc.
Saltos de rana: Ese es el nombre porque así es como te ves cuando haces estos movimientos de alta intensidad. Ponte en cuclillas asegurándote de que tus rodillas estén por encima de los tobillos, agáchate completamente hasta que tus manos toquen el suelo entre tus piernas. Desde esa posición y manteniéndote en cuclillas, salta hacia adelante y salta hacia atrás durante 1 minuto. ¿Quieres variar un poco? Después de esa ronda, salta de lado a lado o salta hacia adelante/atrás y luego de lado/lado. Repite durante 1 minuto.
Navaja por encima de la cabeza: Este es un ejercicio para el abdomen. Acostado boca arriba, asegurándote de que la parte baja de tu espalda esté firmemente apoyada en el suelo, los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. En un solo movimiento y manteniendo la parte baja de la espalda firmemente apoyada en el suelo, junta las piernas estiradas y los brazos estirados de modo que se toquen por encima de la cabeza. La clave es mantener la parte baja de la espalda abajo y el abdomen contraído. Si esto es demasiado desafiante, levanta la parte superior del cuerpo con los brazos por encima de la cabeza, lleva las rodillas al pecho, abrazándolas con los brazos en la parte superior del movimiento. Vuelve a estirar las piernas, los brazos por encima de la cabeza y junta los brazos y las piernas con las rodillas dobladas en lugar de estiradas. Repite durante 1 minuto.
Ya sea que hagas estos ejercicios en un circuito HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o elijas algunos para hacer durante el día, estos movimientos de entrenamiento explosivo te ayudarán a ponerte en forma y tonificado, sin importar el clima exterior.
Foto de aquí, con agradecimientos.
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
