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Factores de Riesgo Metabólico: Cinco Cifras que Necesitas Conocer
Neal Barnard, MD, FACC on
Un nuevo estudio muestra que las estatinas pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 46%. Esto es especialmente preocupante, considerando que este medicamento para reducir el colesterol genera ventas millonarias y sigue siendo una receta muy popular. La buena noticia es que existe una opción que no solo rivaliza con sus competidores farmacéuticos, sino que aborda los síntomas tanto de las enfermedades cardíacas como de la diabetes tipo 2: se llama dieta vegana baja en grasas.
Los "efectos secundarios" que verá con una receta a base de plantas (verduras, frutas, cereales integrales y legumbres) son todos buenos. En lugar de estrechamiento de las arterias y resistencia a la insulina, verá mejoras en la placa arterial, mejor flujo sanguíneo y estabilización del azúcar en la sangre. Estos tres marcadores biométricos, combinados con la circunferencia de la cintura y el peso corporal, son la clave para una buena salud.
Con una intervención dietética, verá resultados en cuestión de semanas.
Aquí hay cinco números sobre los factores de riesgo metabólicos que usted (o sus pacientes) necesitan saber:
1. Índice de Masa Corporal: Apunte a un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25 kg/m2.
2. Circunferencia de la cintura: Las mujeres deben tener una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o menos, mientras que los hombres deben tener una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos. El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
3. Hemoglobina A1c: Un nivel normal para esta medición de azúcar en sangre de 3 meses es inferior al 5.7%. La prediabetes ocurre entre el 5.7 y el 6.4%. Una dieta baja en grasas y basada en plantas es especialmente poderosa para el control del azúcar en sangre.
4. Presión arterial: La presión arterial sistólica, o presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late, debe ser inferior a 120 mm Hg, y la presión arterial diastólica, o presión en los vasos cuando el corazón descansa entre latidos, debe ser inferior a 80 mm Hg. Bono: Limite la ingesta de sodio a 1,500 mg al día y opte por alimentos ricos en potasio.
5. Colesterol: Apunte a un colesterol total inferior a 200 mg/dL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Tres números influyen en su puntuación de colesterol total:
- HDL, lipoproteína de alta densidad, debe ser de 45 mg/dL o más para hombres y 55 mg/dL o más para mujeres.
- LDL, lipoproteína de baja densidad, debe ser inferior a 100 mg/dL.
- Los triglicéridos, el exceso de grasa que circula en la sangre, deben ser inferiores a 150 mg/dL.
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