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Dormir bien puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Paula Gallagher on
Dormir bien puede desempeñar un papel importante en el apoyo a la salud de su corazón y a la salud en general, e incluso en la duración de su vida, según una nueva investigación que se presentará en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología junto con el Congreso Mundial de Cardiología. El estudio descubrió que los jóvenes con hábitos de sueño más beneficiosos tienen menos probabilidades de morir prematuramente. Los datos también sugieren que alrededor del 8% de las muertes por cualquier causa podrían atribuirse a patrones de sueño deficientes.
Esta no es la primera vez que el sueño se relaciona con la salud, especialmente con la salud cardíaca. Estudios anteriores han demostrado que no dormir lo suficiente y con buena calidad puede afectar negativamente al corazón.
El estudio también encontró que la calidad era tan importante, o incluso más, que la cantidad. Por lo tanto, dormir lo suficiente y de forma reparadora, la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido fueron factores generales.
Consejos para dormir mejor
Estos consejos deberían ayudarle a conseguir una mejor noche de sueño. Si aún así tiene dificultades, consulte a un profesional de la salud. Hay muchas condiciones que pueden estar afectando su capacidad para dormir bien por la noche y puede ser necesario un enfoque más personalizado.
1. Mantenga un horario de sueño constante: Intente acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo.
2. Póngase cómodo: Asegúrese de que su dormitorio esté fresco, oscuro y tranquilo. Utilice almohadas cómodas y un colchón de buena calidad.
3. Evite las actividades estimulantes antes de acostarse: Evite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el sueño. Estudios han demostrado que estos dispositivos pueden interferir con el sueño al suprimir la producción de melatonina, una hormona natural que se libera por la noche para ayudarle a sentirse cansado y listo para dormir.
4. Limite la cafeína y el alcohol: Evite consumir cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden alterar su sueño.
5. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
6. Practique técnicas de relajación: Las técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga y la meditación pueden ayudar a calmar su mente y mejorar la calidad del sueño.
7. Evite las comidas pesadas antes de acostarse: Comer una comida pesada cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño.
Suplementos para favorecer el sueño
Existen muchos suplementos que pueden ayudar a promover el sueño. Village Green Apothecary puede ayudarle a decidir cuál puede ser el adecuado para usted.
Melatonina: La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia.
Magnesio: El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en muchas funciones corporales, incluido el sueño. Puede ayudar a relajar los músculos y promover un sueño reparador.
Mezcla de apoyo para el sueño: Pathway Sleep Support proporciona una mezcla calmante de hierbas relajantes y nutrientes para promover un sueño nocturno reparador. Los ingredientes clave incluyen vitamina B6, magnesio, melatonina, L-teanina, pasiflora y valeriana.
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