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5 maneras de cuidar la salud de tus piernas y venas
Paula Gallagher on
Desde las arañas vasculares hasta las varices, o incluso por simple fatiga, nuestras piernas pueden sufrir mucho. Sin embargo, unos pocos cambios sencillos pueden ayudar a mejorar la circulación y a mantener las piernas y las venas sanas. La causa más común de problemas de circulación en las piernas es la insuficiencia venosa, una condición causada por un flujo sanguíneo deficiente en las piernas. La sangre se acumula en la parte inferior de las piernas cuando la bomba muscular de la pantorrilla no funciona correctamente.
Cuando los músculos de la pantorrilla se contraen, vacían las venas profundas de las piernas, ayudando a empujar la sangre hacia arriba por las piernas, contra la gravedad, de regreso al corazón. Esta bomba funciona con un sistema de válvulas en las venas que impiden que la sangre vuelva a bajar a las piernas. Pero a veces la bomba falla. La bomba muscular de la pantorrilla puede debilitarse por la falta de uso regular. Permanecer sentado o de pie durante demasiado tiempo puede hacer que las paredes de las venas se estiren, y las válvulas internas pueden dañarse y tener fugas, de modo que la sangre simplemente sube y baja localmente en lugar de regresar al corazón.
La presión local también puede obstruir el flujo ascendente de la sangre. Esto puede ser causado por el aumento de peso, ya sea debido a la obesidad o al embarazo. Los músculos de la pantorrilla pueden atrofiarse debido a cambios en la marcha causados por dolor de espalda, piernas o articulaciones, lesiones en músculos o nervios, enfermedades, o por cualquier razón que impida que el pie se flexione completamente.
Signos de Insuficiencia Venosa
- Dolor, o sensación de pesadez, cansancio, dolor o inquietud en las piernas
- Hinchazón de piernas y tobillos
- Varices o arañas vasculares
- Decoloración de la piel
- Problemas tipo dermatitis como erupciones y enrojecimiento
- Llagas o heridas abiertas que no cicatrizan
5 Consejos para Ayudar a la Salud de las Piernas
1. Suplemento de Apoyo Venoso
Los bioflavonoides, como los que se encuentran en Pathway Citrus Bioflavonoid Complex, tienen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los estudios demuestran que los bioflavonoides cítricos pueden ayudar a fortalecer las paredes de las venas, mejorar la elasticidad de las venas, promover una circulación saludable y mejorar la comodidad de las piernas.
2. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente, seguir un estilo de vida saludable y mantener un peso corporal saludable ayudará a proporcionar una buena circulación en las piernas. Mantener la bomba muscular de la pantorrilla requiere actividades que muevan la articulación del tobillo y contraigan el músculo de la pantorrilla. Evite permanecer quieto por largos períodos de tiempo porque estanca la circulación.
3. Camina
Caminar es una actividad diaria esencial para mantener la salud de nuestras piernas. Si puede, intente caminar en lugar de conducir cuando haga recados locales cortos para ejercitar la bomba muscular de la pantorrilla.
4. Hidrata tus piernas
No pases por alto este importante paso. Hidratar tus piernas no solo las hace más suaves y flexibles, sino que el acto de masajear la loción en la piel también ayuda a mejorar la circulación.
5. Eleva los pies
Elevar los pies por períodos cortos de tiempo alivia la acumulación de sangre, proporcionando alivio de la hinchazón y el dolor, pero no mejora la circulación a largo plazo. Así que asegúrate de mantenerte activo también.
Mantén la sangre bombeando en tus piernas dándoles a tus extremidades, que tanto trabajan, un poco de cuidado y atención. Las piernas sanas son importantes para ayudarnos a mantenernos activos y saludables de por vida.
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