FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
5 formas de ayudar a tus hijos con su rutina de sueño
Paula Gallagher on
Durante el verano, muchas personas tienen un horario más relajado y la hora de acostarse de los niños puede ser un poco más flexible. Pero ahora que empiezan las clases, ¿están durmiendo lo suficiente sus hijos? Establecer un horario de sueño para dormir bien puede ser muy importante. Investigaciones recientes han descubierto que los horarios de sueño constantes se traducen en una mejor salud para la mayoría de las personas.
Y si usted es como yo, acostar a mis hijos más tarde no resulta en una hora de despertar más tardía. Incluso reducir el sueño en 1 hora por noche puede afectar la cognición de su hijo y su capacidad de atención. El sueño es una parte vital del crecimiento y desarrollo saludable de su hijo. Incluso se ha demostrado que mejora la aceptación entre pares, las habilidades sociales y el compromiso, y la intuición emocional de los niños.
5 maneras de ayudar a los niños a dormir
Los siguientes cinco pasos le ayudarán a usted y a su hijo a irse a la cama más fácilmente. ¡Todo el mundo es más feliz cuando ha dormido lo suficiente!
1. Establezca rituales para la hora de acostarse
¿Tiene una rutina para la hora de acostarse? Si no, establezca una. Por ejemplo, si su objetivo es acostar a sus hijos a las 8 p.m., comience la rutina de la hora de acostarse a las 7 p.m. En nuestra casa, se bañan o se duchan, leemos juntos durante unos 20 minutos, luego hablamos de nuestro día, ¡y luego a dormir! La rutina de sueño de cada familia será diferente, pero si es constante, sus hijos sabrán qué esperar.
2. Coma para dormir mejor
Lo que sus hijos comen durante el día puede tener un gran impacto en su sueño nocturno. Las comidas con buenas proteínas y grasas saludables ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a equilibrar la hormona del estrés cortisol. Si las hormonas del estrés aumentan durante la noche, es difícil para los niños dormir. Para mantener el azúcar en la sangre y el cortisol en equilibrio durante las horas de sueño, una dieta de alimentos integrales con muchas frutas frescas, verduras de hoja verde y proteínas magras como pescado, aves, frijoles y legumbres, es óptima. Las grasas saludables de las nueces, las semillas, el aceite de oliva, los aguacates y el pescado también son una parte importante de una dieta que favorece el sueño (o de cualquier dieta). Lo más importante es limitar el azúcar y evitar la cafeína, ya que ambos son muy estimulantes para el sistema nervioso.
3. Maneje el estrés de su hijo
Ser un niño puede ser estresante, y el estrés y la ansiedad pueden tener un efecto duradero e impactar la capacidad de un niño para conciliar el sueño. El ejercicio es una excelente manera de ayudar a manejar el estrés. Los niños deben realizar al menos una hora de actividad vigorosa al día. Limitar el tiempo de pantalla también puede reducir el estrés.
4. Aceites esenciales
La aromaterapia puede fomentar el sueño y ayudar a relajar y aliviar la ansiedad y el estrés. El aceite esencial de lavanda es uno de los aceites esenciales más utilizados y se puede usar tópicamente (en un aceite portador), en un difusor o como ambientador (diluido en agua).
5. ¿Suficiente magnesio?
El magnesio puede ayudar a solucionar esos problemas de sueño persistentes. Asegúrese de consultar con su médico para conocer la dosis correcta. El magnesio también se encuentra en las sales de Epsom, que puede intentar mezclar en un baño a la hora de acostarse.
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
