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5 consejos de nutrición para mamás
Paula Gallagher on
Comer de forma saludable se vuelve cada vez más difícil cuando tienes un pequeño cuyas necesidades parecen anteponerse a las tuyas. Sin embargo, cuidarse es crucial porque cuanto más sana estés, mejor madre serás para tu pequeño.
Aquí tienes algunos consejos que pueden facilitarte la alimentación correcta.
Consejos de nutrición para mamás
Satisface tus antojos.
Sé inteligente al respecto: si tienes antojo de dulces, prueba un trozo de chocolate negro. Una onza de este delicioso manjar contiene flavonoides saludables para el corazón (antioxidantes que combaten los radicales libres que pueden conducir a enfermedades cardíacas y cáncer).
Come agua y bebe verduras.
Recibí este gran consejo de un amigo mío. Básicamente, come muchas frutas y verduras crudas, ya que estas ayudarán a tu cuerpo a retener agua por más tiempo. Además, obtendrás todos sus grandes beneficios, como fibra, vitaminas y minerales, así como antioxidantes. Esto es especialmente importante si estás amamantando. Tu cuerpo necesita mantenerse hidratado para mantener el flujo de leche. Bebe tus verduras usando una deliciosa bebida verde. Esto no solo te mantendrá hidratada, sino que aumentará tus posibilidades de obtener las 5-7 porciones necesarias de frutas y verduras al día. Esto no es un reemplazo del agua, así que asegúrate de beber suficiente agua para mantenerte hidratada, especialmente en climas cálidos.
Evita los alimentos preenvasados.
Estos suelen estar cargados de sodio, azúcar, colorantes y saborizantes artificiales, así como conservantes. No sé tú, pero cuando veo que una lata de duraznos tiene una fecha de caducidad de 3 años, ¡me asusta! Hay muchas opciones de alimentos fáciles de transportar que se pueden meter en el bolso o en la bolsa de pañales. Piensa en plátanos, nueces, naranjas, queso... Te sentirás mejor después de comer una manzana que una bolsa de patatas fritas.
Alimenta tu cerebro.
A estas alturas, todo el mundo ha oído hablar de los omega-3 y de lo importantes que son para la salud de tus ojos y tu cerebro. Pero estos ácidos grasos esenciales también desempeñan un papel en la producción de hormonas y en la salud del corazón. El salmón salvaje de Alaska es una gran fuente y es muy fácil de preparar. Cuando no tengas ganas, un suplemento de calidad puede proporcionarte tu dosis diaria.
Planifica con antelación.
Tener que tomar una decisión rápida sobre la comida cuando tienes hambre y estás cansada suele llevar a malas elecciones. Si planificas con antelación y tienes los ingredientes para comidas saludables en casa, o algunas opciones saludables ya preparadas en el congelador, es fácil comer bien y mantener tu energía.
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