FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
5 deliciosas fuentes de calcio que no son lácteas
Paula Gallagher on
Los huesos y los dientes no son las únicas razones por las que su cuerpo necesita calcio. El calcio también juega un papel importante en el mantenimiento regular de los latidos de su corazón. El calcio ayuda en la contracción muscular en todo el cuerpo, incluido el músculo más importante: su corazón. Por esta razón, el calcio es fundamental para mantener un latido cardíaco normal. Sin embargo, el trabajo de este nutriente en su cuerpo no se detiene ahí. El calcio también desempeña un papel en la liberación de hormonas y enzimas necesarias, ayudando a su cerebro a comunicarse con el resto de su cuerpo a través del sistema nervioso y asegurando que su sangre se coagule correctamente.
¿No es fanático de la leche o el yogur, pero le preocupa obtener suficiente calcio y otros nutrientes importantes para los huesos? Afortunadamente, los productos lácteos no son la única fuente de calcio. De hecho, los estudios han demostrado que llevar una dieta bien equilibrada y obtener calcio de una variedad de fuentes alimentarias, especialmente frutas y verduras, ofrece el mayor beneficio para su salud. Los estudios en niños, mujeres embarazadas y ancianos han encontrado que aquellos con el mayor consumo de frutas y verduras tienen los mejores huesos. Depender únicamente de los productos lácteos para obtener calcio puede no ser la mejor idea.
Fuentes de calcio no lácteas
Aunque la leche, el queso y el yogur son conocidos por su alto contenido de calcio, si no consume lácteos, aún puede obtener todo el calcio que necesita de otras fuentes. Aquí hay 10 fuentes de calcio no lácteas.
1. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada, la col crespa y la col china ofrecen calcio y son más biodisponibles que otras fuentes de hojas verdes como la espinaca y la acelga. Una taza de col rizada cocida proporciona 266 mg de calcio. Eso es más del 20% de los 1000 a 1200 mg de calcio recomendados diariamente para adultos.
2. Semillas de chía
Las semillas de chía son fáciles de incorporar a su dieta, lo que las convierte en una excelente adición a los batidos, ensaladas, panes y pudines.
3. Sardinas
Los pescados con espinas comestibles como las sardinas y el salmón son una gran fuente de calcio. Solo una onza de sardinas con espinas contiene 108 mg de este nutriente esencial.
4. Tofu
La soja es una buena fuente de calcio, lo que convierte al tofu en una excelente opción para obtener el calcio necesario. Busque tofu cuajado con calcio, que tiene una mayor cantidad de calcio.
5. Brócoli
El brócoli es una verdura crucífera, miembro de la misma familia que el repollo, la coliflor y las coles de Bruselas, lo que lo convierte en una buena fuente de calcio. Una taza de brócoli puede proporcionarle 60 mg de calcio.
Suplementos
Si busca complementar su dieta con más calcio, así como con otros nutrientes que favorecen los huesos, Pathway ofrece una fórmula completa llamada Bone Guardian. Pathway también ofrece un suplemento de calcio vegano, Algae Based Calcium, elaborado a partir de vegetales marinos. Ambos suplementos contienen formas de calcio altamente absorbibles, además de nutrientes y cofactores sinérgicos.
Para obtener más información sobre los suplementos de calcio, comuníquese con Village Green Apothecary.
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
