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4 números importantes que debes conocer para un corazón sano
Paula Gallagher on
Febrero es el Mes del Corazón Americano. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos y cada año, una de cada cuatro muertes es causada por enfermedades cardíacas. Afortunadamente, el 80% de las enfermedades cardíacas prematuras se pueden prevenir mediante hábitos saludables. Simplemente siendo consciente de los números de salud cardíaca que debe controlar, puede mantenerse a sí mismo y a su corazón felices y fuertes.
1.Colesterol
La Asociación Americana del Corazón recomienda que todos los adultos de 20 años o más se realicen un chequeo de colesterol y otros factores de riesgo tradicionales cada 4 a 6 años. Su médico le dará un objetivo personalizado según usted, su estilo de vida, y su historial médico. Sin embargo, en general, desea alcanzar los siguientes objetivos: Colesterol LDL (malo): Menos de 100 mg/dL Colesterol HDL (bueno): superior a 60 mg/dL Trilicéridos: Menos de 150 mg/dL. Una de las cosas más importantes que puede hacer para tener un colesterol más saludable es cambiar su dieta. Consumir menos carne y llevar una dieta más basada en plantas que incluya frutas, verduras, frijoles y legumbres ha demostrado tener un impacto positivo en la salud del corazón. Las proteínas vegetales son más bajas en grasas saturadas (que obstruyen las arterias) y más altas en fibra soluble (que previene la acumulación de placa), en comparación con la carne.2. Azúcar en la sangre
La diabetes tipo 2 es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. También aumenta el riesgo de otros indicadores de alerta roja para la salud cardíaca, como la presión arterial alta. Sin embargo, no es necesario tener diabetes para estar en riesgo de enfermedades cardíacas. Los niveles constantemente altos de azúcar en la sangre dañan las arterias, por lo que el peligro comienza antes de que se diagnostique la diabetes. Los estadounidenses deben hablar con sus médicos sobre el control de los niveles de glucosa en sangre. Las pautas para las pruebas de azúcar en la sangre se basan en el riesgo de diabetes. Uno de esos factores de riesgo es tener más de 45 años. Otros incluyen tener sobrepeso (con un índice de masa corporal de 25 o más); un estilo de vida sedentario; antecedentes familiares de diabetes tipo 2; antecedentes de presión arterial alta o colesterol alto; o una herencia afroamericana, hispana, india americana o asiático-americana. Si tiene alguno de estos factores de riesgo, debe hacerse la prueba una vez. Si es normal, hágasela de nuevo en 3 años. Objetivos ideales para la glucosa en sangre: En ayunas: 4.0 a 5.4 mmol/L (72 - 99 mg/dL) Una o dos horas después de una comida: Hasta 7.8 mmol/L (140 mg/dL) Al igual que con el colesterol, la dieta y el ejercicio juegan el papel más importante en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre. Evite los alimentos refinados y disfrute de grasas saludables y alimentos más ricos en fibra. Se ha demostrado que algo tan simple como una caminata después de las comidas mejora los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio encontró que una caminata de 10 minutos después de cada comida redujo el azúcar en la sangre mejor que una sola caminata más larga de 30 minutos realizada en cualquier otro momento del día.3. Peso y tamaño de la cintura
Aunque muchos expertos consideran que su índice de masa corporal (IMC) es una métrica de salud desactualizada y engañosa, aún puede proporcionar pistas sobre la salud del corazón. El sobrepeso o la obesidad generalmente, pero no siempre, se reflejan en un IMC alto y en las mediciones del tamaño de la cintura. Esto significa que su IMC o circunferencia de la cintura pueden indicar si tiene un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta o colesterol alto. Según el IMC, un número de 25 o más significa que tiene sobrepeso u obesidad. Sin embargo, este número por sí solo no es revelador. Cuando se combina con el tamaño de la cintura, el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta. Una cintura de 40 pulgadas o más para hombres, o cualquier cosa más grande de 35 pulgadas para mujeres, puede indicar un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Una reducción modesta de peso de tan solo el 5% del peso corporal puede reducir su presión arterial alta y el colesterol total en sangre. Hable con su médico sobre cuál es un peso saludable para usted para tener un corazón sano.4. Presión arterial
Cuando tienes presión arterial alta, tu corazón está bajo un estrés adicional y tiene que trabajar más para bombear la sangre a través de tus vasos sanguíneos. Revisa tu presión arterial al menos una vez al año. Objetivos ideales para la presión arterial: Riesgo bajo o normal: Un resultado de 120/80 (sistólica/diastólica) o inferior Riesgo medio: Estás en riesgo medio si obtienes 121-139/80-89. Riesgo alto: 140+/90 se considera hipertensión Para tomar el control de su presión arterial, considere lo siguiente. Coma menos sal: La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 2,300 miligramos (mg) al día y un límite ideal de no más de 1,500 mg al día para la mayoría de los adultos, especialmente para aquellos con presión arterial alta. Incluso reducir 1,000 mg al día puede mejorar la presión arterial y la salud del corazón. Beba menos alcohol: Para una presión arterial más baja, los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día, mientras que las mujeres no deben tomar más de una bebida al día. Controle su peso: Se ha demostrado que un pequeño aumento de peso de solo 5 libras eleva la presión arterial. Estrésese menos: Cuando está estresado, sus vasos sanguíneos se tensan y su corazón late más rápido, lo que eleva su presión arterial. Encuentre formas que le ayuden a relajarse. El yoga, las caminatas y la lectura pueden ser relajantes. Foto de aquí, con agradecimiento.Categories
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