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10 mandamientos para no aumentar de peso en vacaciones
Debi Silber, The Mojo Coach on
Desde la primera barra de chocolate "tamaño divertido" en Halloween, muchos de nosotros hemos dejado de lado nuestros hábitos de alimentación saludable y ejercicio hasta el Año Nuevo. ¿Hay alguna manera de comer, beber, divertirse y aun así caber en tus jeans ajustados el 1 de enero? ¡Sí! Comprométete con estos 10 mandamientos y seguro que pasarás las fiestas sin engordar.
Mandamiento 1
Harás que el ejercicio sea innegociable. Seamos realistas. Cuando nos permitimos una salida, generalmente la tomamos. Incluso si no estás haciendo ejercicio al ritmo, la velocidad o la intensidad más altos que normalmente haces, comprométete a seguir con tu programa de ejercicio... pase lo que pase. Programa el horario en tu agenda, haz ejercicio por la mañana o busca un compañero de rendición de cuentas. Simplemente haz lo que sea necesario para asegurarte de que se haga. Hacer ejercicio durante la locura de las fiestas te da una sensación de control durante estos momentos en los que puedes sentir que la vida está fuera de control. También es una excelente manera de desahogarse mientras te ayuda a mantener la calma y la concentración.
Mandamiento 2
Solo usarás ropa ajustada. Si tu ropa se expande... tú también. Usar ropa ajustada te da un recordatorio subconsciente para mantener tu alimentación bajo control porque simplemente empezarás a sentirte realmente incómodo cuando se ajusten demasiado. Cuando eso sucede, muchos de nosotros a menudo reducimos nuestra comida o bebida durante uno o dos días hasta que empezamos a sentirnos mejor. ¿Cómo me topé con este compromiso? En la universidad, parecía que era una de las pocas mujeres que no ganó los temidos "Freshman 15". ¿Por qué? Me di cuenta de que también era una de las pocas mujeres que usaba jeans todos los días y no pantalones deportivos, y es una estrategia que he estado usando desde entonces.
Mandamiento 3
Nunca irás a ningún lugar con hambre. Cuando tienes hambre, tu juicio se va por la ventana y las mejores intenciones a menudo se desvían. En lugar de ponerte en una posición reactiva en la que estás a merced de lo que esté disponible, adopta un enfoque proactivo al volver a tener el poder en tus manos. Eso significa tomar un refrigerio ligero o una mini comida con proteína de calidad, algo de fruta o verduras y algo de grasa saludable antes de salir para tu próxima fiesta navideña. ¿Cuáles son algunas opciones? Un yogur griego bajo en azúcar con almendras, unas rodajas de pavo enrollado con algunas verduras, una manzana con mantequilla de cacahuete/almendras/nueces o un batido saludable hecho con una mezcla de batido de calidad, leche de almendras/cáñamo/coco sin azúcar y hielo.
Mandamiento 4
Te hidratarás. A menudo, las fiestas significan más fiestas, menos sueño y más estrés. Esto también puede significar más cafeína y más alcohol. Si bien la cafeína y el alcohol nos deshidratan, también lo hace la fatiga por falta de sueño. ¿Cómo puedes reponerte? Mi favorito es el agua de coco Vita Coco, que es totalmente natural, solo tiene 45-60 calorías por porción y tiene electrolitos clave como potasio, magnesio y calcio. ¡Por supuesto, el agua limpia y pura siempre es buena también!
Mandamiento 5
Planificarás con antelación. Así como planificarías con antelación al hacer un viaje, la misma atención y reflexión deben dedicarse a lo que bebes y comes durante las fiestas. Sabes que cada pocas horas es probable que tengas hambre, así que ¿qué opciones saludables puedes tener disponibles cuando el hambre ataca? ¿Puedes abastecer la nevera con alimentos y refrigerios saludables, puedes ser tú quien traiga la bandeja de verduras a la fiesta para saber que estará allí? ¿Puedes planificar cuántas bebidas o aperitivos te permitirás en una fiesta navideña para poder simplemente seguir tu plan? Claro que puede requerir un poco de trabajo extra, pero te prometo que vale la pena.
Mandamiento 6
Dirás que no. El hecho de que te inviten no significa que tengas que decir que sí. Por supuesto que es genial estar con amigos y socializar, pero si sientes que te está agotando demasiado, está perfectamente bien decir que no a algunas de las invitaciones navideñas... y a toda la comida y bebida extra que habrá. Usa tu juicio para elegir los eventos que preferirías saltarte y aquellos de los que te arrepentirías de no asistir.
Mandamiento 7
Serás un esnob de la comida. Se trata de rechazar los alimentos que puedes tener en cualquier momento para dejar espacio a un sabor de alimentos y bebidas que significan que las fiestas están aquí. Por ejemplo, sáltate la cesta del pan para probar un gran postre navideño.
Mandamiento 8
Comerás todo sentado: En los últimos 21 años que he estado ayudando a la gente a ponerse esbelta, en forma, sana y feliz, esta única regla ha llevado a muchos de mis clientes a perder muchos kilos para siempre. La simple regla de no comer de pie puede eliminar potencialmente cientos, si no miles, de calorías de picoteo inconsciente de tu consumo diario. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.
Mandamiento 9
Comerás solo comida real. Cuando comes alimentos que te nutren, te dan energía y te satisfacen, es menos probable que te atiborres de alimentos que simplemente te llenan (como las opciones procesadas y con alto contenido de azúcar). Elige muchas verduras frescas, frutas bajas en azúcar, fuentes de proteínas de calidad y grasas saludables como aceite de coco, aguacates y aceite de oliva.
Mandamiento 10
Detendrás el desliz antes de la caída. Es normal resbalar cuando ves todas esas deliciosas opciones frente a ti. La clave es evitar que el desliz se convierta en una caída y luego en un desastre total. Si comiste o bebiste más de lo que planeaste, limítalo a esa comida o evento y dale un cierre. No seas demasiado duro contigo mismo y, hagas lo que hagas, niégate a adoptar la actitud de "ya que" donde, solo porque te excediste en una comida, todo está perdido hasta el 1 de enero. Achácalo a un poco de celebración excesiva y sigue adelante.
Sigue estos mandamientos a partir de ahora y seguro que disfrutarás de un 2013 esbelto, en forma, saludable y feliz. ¡Disfruta!
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