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Estrés laboral: 10 consejos para una mejor salud en el trabajo
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Sabías que el estrés laboral sigue siendo la causa de muchos problemas de salud, incluyendo:
• Enfermedades físicas y emocionales • Afecciones y enfermedades crónicas • Envejecimiento prematuro • Aumento de peso • Problemas digestivos • Problemas de sueño • Depresión... y más
Así que, si te sientes estresado en el trabajo, aquí tienes diez consejos para ayudarte a aliviar el estrés laboral y mejorar tu salud.
1. Aprende a decir "No"... ¡y hazlo en serio! Aunque debería ser obvio, cuando ya estás sobrecargado, asumir tareas adicionales solo crea más estrés y ansiedad. Aprende a decir "No" y hazlo en serio, en lugar de acumular más en tu ya sobrecargada lista de tareas.
2. Haz que tu espacio de trabajo funcione para ti. Personalizar tu espacio de trabajo con cosas que te calmen y relajen es una de las mejores (y más fáciles) maneras de crear un ambiente más tranquilo en el trabajo. Usa fotos de seres queridos o fotos de paisajes serenos, una figurita relajante o una cita inspiradora en tu escritorio, incluso música sonando suavemente de fondo para cambiar la atmósfera de tu lugar de trabajo. También hay aplicaciones que puedes descargar con sonidos como cascadas, pájaros, lluvia, viento o cualquier sonido que te brinde serenidad y calma.
3. Mantén las cosas en perspectiva. Siempre tendrás proyectos que terminar y plazos que cumplir, pero dado que el estrés está relacionado con muchas enfermedades y dolencias (y es una razón principal de muchas visitas a la sala de emergencias), considera esto: ¿lo que te está estresando realmente vale la pena el riesgo para tu salud?
4. Despeja y organiza. Para muchos, el lugar de trabajo es su "hogar lejos del hogar". Mantenerlo libre de desorden y limpio tiene sentido cuando pasas tanto tiempo allí. Decide qué guardar, archivar o desechar. Organiza todo lo que debe permanecer dentro de tu espacio para que las cosas sean fáciles de encontrar. Disminuye el desorden y disminuirás el estrés – y despejarás tu mente – para una mejor salud.
5. Mejora tu productividad. Cómo programes tu jornada laboral y en qué dediques tu tiempo importa. Intenta delegar ciertos momentos para revisar tu correo electrónico, hacer las llamadas telefónicas necesarias y programar los descansos tan necesarios para tener mayor claridad y poder concentrarte en tareas específicas.
6. Sé realista, no abrumado. Hacer del progreso la meta, no la perfección, mantendrá las cosas bajo control y evitará la sensación abrumadora que amenaza tu jornada laboral. Intentar ser perfecto es una receta tan perfecta para el estrés, así que evítalo siempre que puedas. Sí, quieres hacer un buen trabajo, pero progresar es más importante que enfermarte. Mantener la perspectiva correcta mantiene tu estrés bajo control.
7. Mantente alejado de los "vampiros energéticos". ¿Te sientes agotado, sin energía y sin inspiración? Podrías estar rodeado de "vampiros energéticos". Son las personas que te agotan de tu tiempo, energía y motivación... si los dejas. Mientras te chupan la vida, también aumentan tu estrés. Al pasar el mayor tiempo posible en el lugar de trabajo con aquellos que son positivos, edificantes, divertidos e inspiradores, reducirás el estrés y el agotamiento de energía en el trabajo, mientras te animas a ser, hacer y tener más, lo que equivale a una mejor salud.
8. Haz ejercicio. Cuando las cosas comienzan a ser abrumadoras, quizás incluso insoportables, desahógate tomando descansos regulares para moverte y estirarte durante el día. Además:
• Hacer ejercicio antes de tu jornada laboral puede establecer el tono para un día productivo y enérgico. • Hacer ejercicio después de tu jornada laboral puede ayudarte a reducir el estrés antes de llegar a casa, para una tarde más placentera.
No importa cuándo hagas ejercicio, los beneficios de hacer ejercicio regularmente incluyen:
• Niveles de estrés reducidos • Sueño más reparador • Riesgo reducido de afecciones y enfermedades relacionadas con el estrés • Mejor salud física, mental y emocional
9. Mira tu trabajo/carrera de forma objetiva. ¿Cuál es la verdad sobre a qué te dedicas? ¿Disfrutas de tu trabajo? ¿Te trae satisfacción y realización, o es simplemente un medio para obtener un sueldo?
El estrés es a menudo el resultado de la insatisfacción y la falta de alegría, y si esta es la verdad sobre tu trabajo, quizás sea hora de cambiar lo que haces, asumir un nuevo desafío o posiblemente una nueva carrera. El trabajo no se siente como trabajo cuando haces algo que amas, así que mira con claridad para ver cómo te sientes realmente acerca de cómo pasas tu día.
10. Diviértete más en el trabajo. Ser responsable no significa que no puedas divertirte. Relájate y ríe más, siendo consciente de a quién y qué permites en tu vida. Las personas, programas e información negativos aumentan la ansiedad, el estrés y el miedo. Rodéate de influencias positivas para fortalecer tu sistema inmunológico y hacer la vida, y el trabajo, más agradables.
Sé estricto con los mensajes que te permites ver, oír y absorber en todas las áreas de tu vida, incluido el lugar de trabajo, para una mejor salud – física, mental y emocional.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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