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Por qué no necesitas motivación para hacer ejercicio
Debi Silber, The Mojo Coach on
La cuestión de la motivación para hacer ejercicio surge constantemente con los clientes. "¿Cómo me mantengo motivado?" Todo el mundo ha escuchado este estribillo a lo largo de los años: "Tienes que mantenerte motivado para hacer ejercicio, necesitas estar motivado para hacer ejercicio". Pero aquí está la cuestión: he descubierto durante mis más de 25 años de enseñanza y entrenamiento que... ¡no necesitas estar motivado! Eso ejerce una tremenda presión sobre ti. Aquí tienes otro enfoque que he descubierto que realmente funciona.
¿Listo? Hábito.
Todo se trata de crear un hábito. Una vez que tienes un hábito, es fácil. No tienes que pensar en ello. Puede que no estés motivado para cepillarte los dientes por la mañana, pero con suerte lo haces. Puede que no estés motivado para hacer algunas cosas por la mañana, pero como son un hábito, simplemente las haces. Hacer ejercicio es lo mismo. Solo necesitas hacerlo con la frecuencia suficiente para que se convierta en un hábito. Ahora, sabes que te encantarán los resultados – no tengo que enseñarte los beneficios del ejercicio, ya lo sabes. Solo tienes que hacerlo. He hablado de todo tipo de programas de entrenamiento que pueden transformar completamente tu cuerpo, pero de lo que hablo ahora es de hacerlo con la frecuencia suficiente hasta que sea un hábito hasta el punto de que te sentirás extraño si no lo haces. Para aquellos que nunca han hecho ejercicio o que odian hacer ejercicio, una vez que conviertes el ejercicio en un hábito y te acostumbras a él, se convierte en un estilo de vida. Lo entiendes – te gusta cómo te hace sentir, te gusta cómo te hace ver, te gusta cómo cambia tu postura y cambia tu salud emocional. Un cuerpo fuerte equivale a una mente fuerte. Es lo mismo aquí. Solo hazlo con la frecuencia suficiente hasta que sea un hábito.
La siguiente pregunta es, ¿cómo lo conviertes en un hábito?
Comienza por hacerlo fácil. Aquí tienes un consejo que he dado a mis clientes durante 25 años. Todavía estoy en contacto con ellos, y todavía lo hacen hoy, y sé que es algo que sigo haciendo todos los días y me funciona. La gente a menudo pregunta: "¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?" Por supuesto, es cuando puedes encajarlo, pero he descubierto que si haces ejercicio por la mañana, marca el tono del día. Además, por la mañana, tienes el mayor control sobre tu tiempo. A medida que avanza el día, surgen tareas, quehaceres, responsabilidades, recados, todo tipo de cosas, y se te imponen todo tipo de exigencias, y si el ejercicio no es una prioridad, será una de las primeras cosas que se eliminen de tu lista.
¿Cómo puedes hacer ese entrenamiento por la mañana?
Digamos que estás entrenando en casa. Lo sé, me dirijo a la persona ocupada que solo quiere encontrar soluciones que funcionen. Sé lo que es estar ocupado: tengo un negocio, cuatro hijos, seis perros, estoy en un programa de doctorado, estoy escribiendo un libro... Entiendo lo de estar ocupado. Así que, esto es algo que he hecho siempre y me funciona. Antes de irte a dormir, prepara tu ropa de gimnasia y haz un trato contigo mismo. No se te permite salir de tu habitación a menos que la tengas puesta, y he aquí por qué: claro, puede que tengas que sacar a tus animales, o preparar a los niños para la escuela, poner una carga de ropa, preparar los almuerzos de los niños, o lo que sea que hagas por la mañana. O tal vez haces algún tipo de práctica espiritual o religiosa como la meditación, la oración o el diario para prepararte para el día. Sin embargo, al usar tu ropa de gimnasia, te está dando este recordatorio subconsciente de que, a la primera oportunidad que tengas, lo harás. Ya te está dando esa ventaja. Y aquí está la otra cosa que está sucediendo. Digamos que haces todas tus actividades matutinas: llevas a todos tus hijos a la escuela, les preparas el almuerzo, sacas a los perros, pones una carga de ropa, cargas el lavavajillas... lo que sea que hagas. Y luego regresas a tu habitación y te cambias la ropa de gimnasia, sin haberla usado. ¿Qué tan mal se va a sentir eso? Bastante mal, ¿verdad?
Tal vez sea un pequeño truco, pero te digo, funciona. Todo lo que tienes que hacer es dejar la ropa lista antes de dormir y tomar la decisión y el compromiso de que no se te permite salir de esa habitación a menos que la tengas puesta. Luego, a la primera oportunidad que tengas, haz ese entrenamiento. Si quieres ir al gimnasio, también está bien. Puedes dejar la mochila del gimnasio preparada junto a la puerta, dejarla en tu coche, o lo que te funcione. Pero necesitas hacerlo con la frecuencia suficiente para que se convierta en un hábito – no tienes que pensar en ello, simplemente lo haces, simplemente se hace.
¡Quítate la presión! No te preocupes si no estás motivado para hacer ejercicio, simplemente hazlo con la frecuencia suficiente para que se convierta en un hábito, y el hábito se convierte en un estilo de vida.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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