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Por qué dormir es esencial para la salud
Paula Gallagher on
Sabemos que no dormir es perjudicial para la salud. Y, sin embargo, muchos de nosotros sufrimos de privación del sueño. Entonces, si sabemos que no dormir lo suficiente puede dañar nuestra salud, ¿qué es lo que nos mantiene a todos despiertos por la noche?
La cantidad de sueño necesaria para una buena salud varía según el individuo y la edad, y los efectos asociados con la falta de sueño difieren de la misma manera. Lo que sí es constante es que sabemos por qué el sueño es necesario para la salud.
• El sueño desempeña un papel en la función cerebral al ayudar a limpiar las vías del cerebro, y sin dormir, sus neuronas sensibles no pueden formar nuevas memorias ni aprender.
• Durante el sueño, la presión arterial disminuye, proporcionando un descanso muy necesario a su sistema circulatorio. También utiliza este tiempo para reparar los vasos sanguíneos.
• La falta de sueño afecta negativamente el metabolismo y puede afectar la parte del cerebro que controla el hambre, lo que provoca un aumento del apetito y antojos de azúcar.
• Su sistema inmunitario depende del sueño para mantenerse sano, y sin cantidades adecuadas, puede encontrarse más susceptible a resfriados e infecciones o enfermedades crónicas.
• El sueño es necesario para la energía, tanto física como mental, y la falta de él puede afectar el juicio, el rendimiento, el comportamiento y el estado de ánimo.
Estudio tras estudio ha revelado que las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades y problemas de salud. Todos queremos dormir bien por la noche, pero para algunas personas, dormir bien de forma constante no es tan sencillo como se podría pensar. El trabajo por turnos, los viajes y la ansiedad son solo algunas de las razones por las que las personas no duermen lo suficiente.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dormir bien por la noche.
1. Programa tu sueño. Intenta ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana.
2. Tu dormitorio es tu santuario; no es un lugar para trabajar, ponerse al día con Grey's Anatomy o hacer ejercicio. Es un lugar para relajarse y dormir. Invierte en un buen colchón y ropa de cama y haz que tu cama sea lo más cómoda y acogedora posible. A veces, el ruido blanco puede ayudar, así que prueba un ventilador: ¡el zumbido constante puede adormecerte!
3. Deja la cafeína. Es un círculo vicioso: estás agotado por una noche sin dormir, así que tomas mucho café para pasar el día, y luego es difícil conciliar el sueño por la noche. Limita la cafeína a la mañana y bebe tés de hierbas el resto del día.
4. Muévete. El ejercicio promueve un sueño más profundo, pero no lo hagas justo antes de acostarte, o podrías estar extra alerta.
5. Bebe leche. La leche contiene magnesio, un relajante natural. También contiene triptófano, un aminoácido que puede aumentar la somnolencia. Si no consumes lácteos, también puedes probar los suplementos de magnesio.
6. Prueba la aromaterapia. Algunas personas encuentran que la lavanda es eficaz para promover el sueño. Rocía un poco de lavanda en el aire o en tu almohada antes de acostarte. Badger también fabrica un producto maravilloso llamado Night Night Balm, un bálsamo calmante y perfumado dirigido a niños, pero realmente para cualquiera para ayudar a relajarse del día y prepararse para dormir. ¡Hidrata tus labios, o ponte un poco en las sienes antes de acostarte!
7. Habla con un consultor de Village Green sobre qué suplementos están disponibles para un sueño reparador. Hay muchos, y podemos ayudarte a elegir el adecuado para tus necesidades. Uno de mis favoritos es Pathway Sleep Support. Contiene una combinación de productos de apoyo para el sueño como L-teanina, valeriana y melatonina para promover un efecto suave que mejora el sueño y reduce el nerviosismo. Manejar tus respuestas al estrés durante el día también puede llevarte a una noche más tranquila y preparar tu cuerpo para una noche de sueño.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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