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Por qué los Omega-3 son importantes
Paula Gallagher on
¿Estás consumiendo suficientes omega-3 en tu dieta? ¡Mucha gente todavía se queda corta! Si no estás obteniendo suficiente en tu dieta, hay muchas razones por las que deberías considerar suplementarte.
El omega-3 es un tipo de grasa que se encuentra en algunos tipos de pescado, plantas y mariscos. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra comúnmente en las grasas de alimentos vegetales, como nueces y semillas (las nueces son una fuente rica). El EPA y el DHA se encuentran naturalmente en pescados grasos como el salmón y los aceites de pescado, incluido el aceite de hígado de bacalao. Hay muchos estudios sobre los beneficios de los omega-3 para las enfermedades cardíacas, la presión arterial, la coagulación de la sangre, la inflamación, el bienestar cognitivo, los trastornos oculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Un factor común en todas estas enfermedades y otras dolencias relacionadas con la edad es la inflamación no controlada en el cuerpo. La razón por la que los omega-3 son tan útiles con estas dolencias es porque ayudan a reducir la inflamación crónica. La inflamación es una respuesta normal del cuerpo para protegerse, combatir infecciones y acelerar la curación. La inflamación crónica ocurre cuando el cuerpo no logra apagar las señales de inflamación, lo que hace que su cuerpo ataque tejidos y órganos sanos. Cuando la inflamación se vuelve crónica, es posible que ya no sienta el dolor o los problemas asociados con una respuesta normal. En cambio, sus sistemas corporales pueden comenzar a fallar y los problemas de salud comienzan a desarrollarse. Como ejemplo, la evidencia muestra que la enfermedad cardíaca es el resultado de demasiada proteína C-reactiva en el cuerpo, que es una respuesta a la inflamación. La inflamación también empeora los síntomas de la diabetes y, en algunos casos, también puede ser la causa principal de la primera etapa de la diabetes tipo II. La inflamación en el cerebro puede causar enfermedades y deterioro cognitivo. En los pulmones, puede causar trastornos respiratorios, y en el sistema digestivo, puede causar IBS, colitis y enfermedad de Crohn. Síntomas menos graves que indican que su respuesta inflamatoria está empezando a funcionar mal pueden ser erupciones cutáneas, inflamación ocular, pérdida de cabello, sequedad bucal y dificultad para perder peso.
Los omega-3, particularmente en los aceites de pescado, pueden mejorar la inflamación crónica al cambiar significativamente las moléculas que desempeñan un papel en la creación de una respuesta inflamatoria. Los omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado también engañan a la vía de los eicosanoides para que produzca señales antiinflamatorias. La vía de los eicosanoides es responsable de activar y desactivar la inflamación. Los omega-3 también producen moléculas de señalización como las "resolvinas", que no solo suprimen la inflamación, sino que también promueven la curación y la protección contra el daño celular. ¿Qué significa esto? Significa que los omega-3 pueden beneficiar una amplia gama de condiciones de salud, especialmente aquellas cuya causa principal es la inflamación crónica.
Al elegir un suplemento de omega-3, asegúrate de elegir uno de alta calidad y que haya sido probado por terceros para garantizar un producto seguro y eficaz. Pathway y Nordic Naturals son dos de mis marcas favoritas. Pathway Super Omega 3 es un suplemento de omega-3 de alta potencia que está recubierto entéricamente para evitar esos eructos con sabor a pescado. Nordic Naturals ofrece una gran variedad de omegas para satisfacer las necesidades de toda tu familia... desde líquidos hasta pequeños masticables para niños.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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