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Qué es la aptitud inmunológica y qué podemos hacer para aumentarla
Paula Gallagher on
¿Sabías que necesitas mantener tu sistema inmune en forma? El envejecimiento saludable y el mantenimiento de tu sistema inmune en forma se está conociendo como aptitud inmunitaria. Los sistemas inmunes se vuelven menos eficientes y menos resistentes a medida que envejecemos, disminuyendo la aptitud inmunitaria... así que cuando un patógeno entra en el cuerpo, podemos ser menos capaces de combatirlo.
El sistema inmunológico es una red compleja de células y proteínas que trabajan juntas para defender el cuerpo contra infecciones y enfermedades. Para mejorar su sistema inmunológico, aquí hay algunas estrategias generales que puede seguir.
Formas de aumentar la aptitud inmunitaria
Ejercicio regular
Así como para mantener su cuerpo en forma, el ejercicio es también uno de los aspectos más importantes para mantener su sistema inmunológico en forma. El ejercicio regular reduce las citoquinas inflamatorias y el estrés oxidativo, y aumenta la función de reposo de las células inmunitarias, por lo que la actividad física regular puede potenciar el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que el ejercicio tiene una influencia dramática en el sistema inmunológico y ayuda a las personas mayores, a aquellas con cáncer, obesidad, enfermedades inflamatorias, diabetes e infecciones virales persistentes (por ejemplo, VIH). Los adultos sanos con niveles adecuados de actividad física mantienen una función inmunológica óptima y evitan los declives inmunológicos con la edad y la obesidad. Evitar el comportamiento sedentario y participar en ejercicio regular puede ayudar a preservar la salud inmunológica en la mayoría de las personas.
Dieta
Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para un sistema inmunitario sano. Consuma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Las vitaminas y minerales como la vitamina C, la vitamina D, el zinc y los antioxidantes desempeñan funciones importantes en la función inmunitaria.
Sueño adecuado
Dormir lo suficiente y con calidad es crucial para la salud inmunológica. Durante el sueño profundo, el cuerpo produce y libera citoquinas, que son proteínas que ayudan a regular el sistema inmunológico.
Manejo del estrés
El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico. Practique técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o la atención plena para ayudar a manejar el estrés.
Hidratación
Mantenerse bien hidratado es importante para la salud general, incluida la función inmunológica. El agua ayuda a transportar nutrientes y a eliminar productos de desecho del cuerpo.
Higiene
Las buenas prácticas de higiene, como el lavado regular de manos, pueden ayudar a prevenir infecciones y apoyar el sistema inmunológico.
Vacunación
La vacunación es una forma crucial de mejorar la protección inmunológica contra enfermedades específicas. Las vacunas no necesariamente previenen la enfermedad, pero pueden ayudar a su sistema inmunológico a combatir las infecciones de forma más rápida y efectiva. Cuando se vacuna, se activa su respuesta inmunológica, lo que ayuda a su cuerpo a combatir y recordar el germen para poder atacarlo si el germen vuelve a invadir. Si tiene preguntas sobre las vacunas y cuáles debe o no debe ponerse, consulte a su médico de atención primaria.
Evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol
Fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden debilitar el sistema inmunológico. Si fuma, considere dejarlo y limite el consumo de alcohol.
Suplementos
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a reforzar su sistema inmunológico. Estos funcionan mejor cuando se utilizan como complemento de todas las sugerencias anteriores.
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