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Las 9 mejores vitaminas para ayudar a reducir el estrés
Village Green Nutrition Team on
Si ha estado buscando suplementos nutricionales eficaces para ayudarle con el estrés, no está solo. Un estudio estima que 8.3 millones de estadounidenses sufren de estrés crónico, lo que puede generar impactos negativos a largo plazo en su salud. Esta lista incluye:
- Ansiedad y depresión
- Trastornos del sueño
- Otros problemas de salud mental
Luego está el aspecto físico de lidiar con la tensión continua. Debido a que se encuentra en un estado constante de "lucha o huida", las hormonas que se desencadenan y el agotamiento de las vitaminas B pueden provocar eventualmente presión arterial alta, afectar la salud del corazón e incluso contribuir a la obesidad.
Al tomar vitaminas, minerales y suplementos herbales de apoyo, puede mejorar su salud e inmunidad, así como ayudar a aliviar los aspectos emocionales negativos del estrés. Esta guía le ayudará a encontrar los adecuados para usted.
¿Qué es el estrés?
La definición que usamos hoy fue acuñada en 1936 por un hombre llamado Hans Selye, conocido como el "padre de la investigación del estrés". Definió el estrés como "la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda de cambio". Hoy, hemos ampliado la definición para incluir tanto el estrés saludable como el no saludable.Estrés bueno o "saludable"
Estrés malo o "no saludable"
El estrés no saludable (distrés) puede ser a corto o largo plazo y se define como la tensión mental o emocional causada por situaciones difíciles o entornos adversos. Afecta tanto física como emocionalmente y nos hace sentir desde agotados hasta angustiados, desesperanzados o enojados.
Tomar medidas para mitigar esas respuestas puede ayudarle a disminuir los efectos del estrés malo.
Algunas de las mejores vitaminas y suplementos para ayudar a aliviar el estrés
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, no siempre es posible obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos de nuestra dieta para ayudar a manejar el estrés crónico. Puede que ya conozca vitaminas comunes como la vitamina C, el ácido fólico, el complejo B y la vitamina D, pero nuestros cuerpos pueden beneficiarse de muchas más. Aquí hay algunos nutrientes que la investigación ha demostrado que tienen efectos positivos sobre el estrés.Magnesio
Las cápsulas de glicinato de magnesio proporcionan este mineral vital en forma quelada (es decir, unido a un compuesto orgánico) que es altamente absorbible. El magnesio desempeña un papel en cientos de procesos corporales, incluido el metabolismo celular, y ayuda a reducir el estrés debido a su capacidad para ayudar a reducir la presión arterial, equilibrar el azúcar en la sangre, mejorar el sueño y combatir la fatiga.
El magnesio también está disponible en polvo. Puede mezclarlo con agua o su bebida favorita para una bebida relajante antes de acostarse, o en cualquier momento.
Ashwagandha
La Ashwagandha es un potente adaptógeno, una planta con propiedades que se sabe que le ayudan a lidiar con los altibajos de la vida al asistir a su sistema endocrino, las glándulas de todo su cuerpo que liberan hormonas. Un equilibrio hormonal adecuado es esencial para sentirse relajado, y la ashwagandha también puede ayudar a mejorar los niveles de energía y la memoria, aliviar la ansiedad y ayudarle a dormir.L-Teanina
Otro estimulante del estado de ánimo es la L-teanina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde y algunos hongos. Se sabe que ayuda a la relajación y al sueño sin causar somnolencia o confusión mental. En cambio, puede ayudar a mejorar la función mental y reducir la presión arterial alta causada por el estrés.Omega-3
Los omega-3 son diferentes tipos de ácidos grasos esenciales que su cuerpo utiliza para formar membranas celulares, producir hormonas y regular la función genética. También desempeñan un papel importante en la reducción del estrés al contribuir a la salud cerebral. Los omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.Complejo de vitaminas B
Las vitaminas B son importantes para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés. La vitamina B6, por ejemplo, contribuye a la claridad mental y reduce los síntomas de depresión. Necesita una ingesta adecuada de vitaminas B en su dieta cada día, ya que su cuerpo no puede almacenarlas y las quema rápidamente durante los momentos de estrés. Tomar un complejo de vitaminas B puede significar más energía, una mejor función cerebral y un mejor estado de ánimo.Rhodiola Rosea
La Rhodiola rosea es otro adaptógeno conocido por su capacidad para ayudar a aliviar el estrés y mejorar la sensación general de bienestar. Lo hace apoyando su sistema nervioso, dándole el impulso extra que necesita para mantener el estrés a raya. También puede ayudar a disminuir el agotamiento, la fatiga y la ansiedad.Apoyo para la relajación
Apoyo suprarrenal
Otra forma de controlar el estrés es nutriendo las glándulas suprarrenales a través de un suplemento como el Apoyo Suprarrenal de Pathway. La presión y la tensión de la vida moderna a menudo agotan las glándulas suprarrenales y pueden hacer que se sienta agotado. Estas pequeñas glándulas son responsables de la respuesta al estrés de su cuerpo, por lo que brindarles un apoyo adicional puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (una hormona del estrés), y puede sentir más energía y una mayor resiliencia.Apoyando la respuesta de su cuerpo al estrés
Seleccionar las vitaminas y minerales de alta calidad adecuados para aliviar el estrés es un paso importante para lidiar con las presiones que a menudo siente en su vida diaria, así como en circunstancias más excepcionales. Además, nutrir su cuerpo, mente y espíritu con actividades saludables, una buena dieta y ejercicios calmantes contribuirá en gran medida a que se sienta lo mejor posible.
Para obtener más información sobre suplementos nutricionales para ayudar con el estrés, póngase en contacto con Village Green Apothecary.
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