Su Guía de la Vitamina D y la Depresión

Village Green Nutrition Team on 12/27/2020

Nuestro bienestar mental a menudo se descuida mientras vivimos nuestras ajetreadas vidas. Eso puede hacernos sentir fatigados, deprimidos y, en general, menos que lo mejor. Todos entendemos la importancia de una buena nutrición para la salud, pero ¿sabía que existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión? Algunas cosas a tener en cuenta:

Nuestra salud es un enfoque especialmente importante durante la temporada más fría de invierno.
Pasamos más tiempo en casa para mantenernos calientes y nuestros cuerpos están expuestos a menos luz solar que en los meses más cálidos.
La luz solar es necesaria para que el cuerpo sintetice naturalmente la vitamina D, por lo que pasar menos tiempo absorbiendo esos rayos conduce a niveles más bajos de vitamina D.
La mayoría de nosotros, especialmente en invierno en climas del norte, podemos beneficiarnos de la suplementación con vitamina D para evitar la deficiencia.

Elegir el suplemento adecuado, así como saber cuánto necesita, es importante para la salud y el bienestar. Esta guía le informará sobre lo que necesita saber sobre la vitamina D, incluidas las fuentes naturales, los peligros de la deficiencia y cómo este nutriente afecta la salud y la depresión.

Comprender la deficiencia de vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se están volviendo más prevalentes tanto en niños como en adultos en los Estados Unidos y en otras partes del mundo. Esto puede afectar los trastornos mentales como la depresión y la función cognitiva, así como la salud cardiovascular, la salud ósea, la función metabólica y la salud inmunológica. Debido a que la vitamina D desempeña un papel crítico en tantos aspectos de la salud, puede ser muy útil saber si usted puede estar sufriendo de una deficiencia de vitamina D.

Varias causas de insuficiencia incluyen una dieta baja en vitamina D, poca exposición a la luz solar, tomar ciertos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo. Además, ciertos SNP genéticos (polimorfismos de un solo nucleótido) pueden dificultar que algunas personas mantengan niveles adecuados de vitamina D.

Hacerse un análisis de sangre de vitamina D con su proveedor de atención médica puede ayudar a determinar su estado de vitamina D. Los expertos en salud sugieren que el rango óptimo de vitamina D en la sangre está entre 50 ng/mL y 70 ng/mL. Si los resultados de su laboratorio muestran una deficiencia, le recomendamos que hable con su médico sobre los posibles factores que contribuyen, así como la dosis suplementaria recomendada de vitamina D que sea mejor para usted.

Vitamina D y depresión

Las investigaciones han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión, entre otras afecciones de salud. Algunas cosas a considerar:

Nuestros niveles internos de vitamina D pueden cambiar estacionalmente, lo que puede aumentar los síntomas asociados con la depresión en los meses de invierno.
La falta de exposición prolongada al sol, especialmente en aquellos que viven más lejos del ecuador, significa que el cuerpo no se estimula para producir vitamina D a partir de la luz solar, como ocurre en los meses más cálidos.
Varios estudios indican que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

No está del todo claro si la deficiencia de vitamina D causa depresión, pero hay cada vez más pruebas que sugieren que la suplementación con esta importante vitamina puede ser una estrategia eficaz para promover el bienestar mental.

Tipos de vitamina D

Aunque comúnmente nos referimos simplemente a la vitamina D, en realidad existen dos tipos principales: vitamina D2 y vitamina D3. Esto es lo que necesita saber sobre ellos:

La vitamina D2 también se conoce como ergocalciferol, mientras que la vitamina D3 se conoce como colecalciferol.
Los dos difieren ligeramente en sus estructuras químicas.
Se ha demostrado que los suplementos de D3 aumentan los niveles de vitamina D de manera más efectiva que los de D2.
Los suplementos de vitamina D están disponibles en diferentes formas, incluyendo cápsulas blandas y líquido
Las cápsulas blandas de vitamina D tienden a ser pequeñas, lo que facilita su deglución.
La vitamina D líquida se puede agregar a los alimentos o bebidas y es una excelente opción para aquellas personas que no pueden tragar píldoras.

3 consejos para aumentar los niveles de vitamina D

Debido a que es difícil alcanzar niveles óptimos de vitamina D solo a través de la exposición a la luz solar y las fuentes dietéticas, la suplementación con vitamina D es muy recomendable. Aquí hay tres consejos para ayudarlo.

1. Intente comer alimentos ricos en vitamina D.

Estos incluyen pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa, además de carne roja, hígado, jugo de naranja fortificado con vitamina D y yemas de huevo. Comer estos alimentos regularmente puede ayudar a promover niveles saludables de vitamina D.

2. Encuentre el suplemento adecuado para usted.

No todos los suplementos son iguales, por lo que es importante que tome un producto de alta calidad. Sabrá que ha elegido un fabricante de alta calidad si son abiertos y honestos sobre su abastecimiento, hay pocos o ningún relleno y puede hacer preguntas sobre el proceso de producción.

3. Conozca su dosis diaria recomendada.

Muchos profesionales médicos suelen recomendar de 1,000 a 5,000 UI de vitamina D3 al día para mejorar o mantener su estado de vitamina D. Sin embargo, querrá hablar con su profesional de la salud para comprender su riesgo de insuficiencia y asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada para usted.

Mantener niveles óptimos es crucial para muchos aspectos de la salud, especialmente durante el invierno, cuando el clima frío nos mantiene en el interior y lejos de una exposición solar adecuada. Afortunadamente, existen muchas excelentes opciones de suplementos de vitamina D para ayudarlo a optimizar su salud.

Obtener más ayuda

Si experimenta síntomas de depresión, hable con un profesional de la salud para evaluar si los suplementos pueden ser una buena opción para usted. Póngase en contacto con Village Green Apothecary para obtener más información sobre nuestros suplementos de vitamina D, o para hacer a uno de nuestros expertos cualquier pregunta que pueda tener sobre la vitamina D y la depresión.

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