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Vitamina D y los meses soleados: ¿debería seguir tomando suplementos?
Ellen Kittredge on
¡La primavera ya está aquí! El cambio a días más largos y más sol ha comenzado, y es posible que hayas empezado a revisar tus armarios, sacando esas camisetas de manga corta, pantalones cortos y otra ropa más ligera de primavera/verano. También es posible que te hayas sentido inspirado recientemente (¡especialmente esta última semana!) a salir y disfrutar de la brisa primaveral, el aire cálido y el sol. Recuerda que en los próximos meses, a medida que el sol esté más alto en el cielo, tendrás más oportunidades de producir Vitamina D en tu cuerpo, ya que los rayos UV más fuertes en verano desencadenan naturalmente que el cuerpo produzca más Vitamina D.
Quizás te preguntes en este punto si necesitas seguir tomando ese suplemento de Vitamina D que tomaste tan religiosamente durante el invierno para ayudar a fortalecer tu inmunidad y reducir los resfriados/gripe. ¡Esta es una gran pregunta!
Aunque pensarías que puedes obtener suficiente sol en los meses de verano para producir cantidades adecuadas de Vitamina D, desafortunadamente, ese podría no ser el caso.
Un estudio reciente de 90 mujeres jóvenes sanas (de 16 a 22 años) que vivían en el soleado sur de California, encontró que más de la mitad de estas mujeres tenían deficiencia de Vitamina D. Casi una de cada cuatro tenía una deficiencia grave. La deficiencia en este estudio se consideró cualquier valor por debajo de 29 ng/ml y la deficiencia grave se midió por debajo de 20 ng/ml.
Curiosamente, investigaciones recientes de la comunidad médica holística parecen indicar que un umbral de 29 ng/ml es demasiado bajo para indicar deficiencia, y que los niveles en sangre deberían ser al menos superiores a 50 ng/ml para garantizar una buena salud. Quién sabe cuántas de estas jóvenes habrían sido consideradas deficientes si se utilizaran estos parámetros.
Dado que la deficiencia de Vitamina D está relacionada con el cáncer, la osteoporosis, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos autoinmunes y el peso, y dado que las mujeres jóvenes que viven en un clima soleado durante todo el año son deficientes en este nutriente tan importante, diría que para aquellos de nosotros que vivimos en un clima templado con cuatro estaciones, es mejor prevenir que lamentar. Yo seguiré tomando mi suplemento de Vitamina D durante los meses de verano de este año. Aunque sí planeo hacerme un análisis de mis niveles pronto, lo cual recomendaría a todos.
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