Dieta y fertilidad

Paula Gallagher on 03/23/2010

El domingo, me acurruqué en el sofá para ver "Life", un documental de 11 partes en Discovery Channel sobre eso mismo: "LA VIDA". Analiza todos los seres vivos en la tierra y los desafíos que enfrentan todos los días. Es un programa increíble y definitivamente una visita obligada. Un momento en particular me impactó. Había una lagartija que vivía en el desierto y simplemente caminó y caminó hasta que encontró una pareja. Una vez que encontró un soltero adecuado, hicieron la "faena" y ella se fue a vagar sola por el desierto de nuevo y luego puso sus huevos. Una vez fue suficiente, y estaba embarazada. ¡¡GUAU!! ¿Cómo sucede eso? Definitivamente no soy una experta en el sistema reproductivo de los reptiles, o en la fertilidad en general, pero sé que la mayoría de los humanos no quedan embarazadas, o eso me parece a mí, la primera vez. Los problemas de fertilidad son cada vez más comunes, y aunque se conocen las causas de algunos casos de infertilidad, muchos permanecen desconocidos. Tu salud jugará un papel importante en tus posibilidades de concebir. Abstenerse de cafeína, alcohol y tabaco es obvio, pero tomar un multivitamínico prenatal con hierro y ácido fólico también es muy importante. La dieta también parece jugar un papel más importante. Un estudio reciente relacionó la dieta mediterránea con la fertilidad. Las mujeres que seguían una dieta rica en verduras, aceites vegetales y pescado tenían una mayor probabilidad de quedar embarazadas, especialmente después del tratamiento de infertilidad. Aquí hay algunas otras opciones de alimentos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad: 1. Granos integrales: la avena, el arroz integral, el trigo integral y otros carbohidratos complejos te dan energía y están llenos de vitaminas B y E. Estas vitaminas son esenciales para la reproducción celular, la producción de óvulos y espermatozoides saludables y el equilibrio hormonal. 2. Proteína: Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas contienen omega-3 y omega-6. Estos ayudan a regular la salud reproductiva, mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la calidad y velocidad del esperma. Para aquellos a quienes no les gusta el pescado, el aceite de linaza es una excelente alternativa. ¡Finalmente, disfruta de tu carne para variar! La carne roja magra está llena de hierro, lo que ayuda a prevenir la anemia, disminuir el riesgo de problemas de ovulación y ayudar con los glóbulos rojos. 3. Vegetales: las espinacas y otras verduras de hoja verde proporcionan a tu cuerpo ácido fólico. El ácido fólico es un ingrediente esencial para la salud de los espermatozoides y los ovarios y para prevenir defectos del tubo neural durante las primeras etapas del embarazo. También tiene hierro y vitamina C, dos elementos que mejoran la calidad del esperma y te mantienen saludable. 4. Ajo y miel: el ajo contiene selenio, un mineral que puede ayudar a reducir las posibilidades de aborto espontáneo en mujeres y que, se dice, mejora la fertilidad masculina. También contiene vitamina B6, que regula las hormonas y fortalece el sistema inmunológico. La miel se ha utilizado durante siglos para aumentar la fertilidad. Es rica en minerales y aminoácidos que son buenos para el sistema reproductivo y que ayudan con la función de los ovarios.

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